Усі дієти, які працюють, мають ці 10 спільних рис
Що стосується дієт, то існує стільки суперечливих ідей - переважно від “вибору цього, а не того”, що захищає дієту - щодо того, яке найкраще рішення для схуднення. І коли навіть найбільш оброблені та підтягнуті знаменитості здаються спантеличеними з приводу того, як загубити здоровий шлях, важливо проконсультуватися з фахівцями, щоб отримати пораду, як підтягнути голову, не переїдаючи калорій, втрачаючи м’язову вагу або життєво важливі групи продуктів втрачати. Нижче ми поговорили з дієтологами про червоні прапори, на які слід звертати увагу при будь-якій дієті, і про те, що повинна мати успішна дієта.
1. Вони вимагають, щоб ти не відставав від себе.
"Хороші дієти сприяють зниженню ваги не більше ніж на кілограм або два на тиждень", - говорить Найджел Пенні, професор з питань харчування з Бірмінгемського міського університету. "Якщо ви втрачаєте більше двох кілограмів на тиждень після другого тижня дієти, швидше за все, ви насправді втрачаєте м'язову тканину".
2. Ви ріжете цукор, а не жир.
"Багато нових та кращих дієт навколо прихильників зменшують рівень цукру та крохмалю замість жиру", - каже Маріса Пір, автор книги "Ти можеш бути тонким: остаточна програма закінчення дієти ... Назавжди". “Ваше тіло зберігає надлишок цукру - у крохмалистих вуглеводах, як макарони та хліб - як жир. Але корисні жири допомагають наситити вас і необхідні для здоров’я. Тим часом дієта зі зниженим вмістом жиру змусить вас відчувати втому, голод і примхливий стан, а також не допоможе вам схуднути. "
3. Ви робите сніданок пріоритетом.
"Якісний сніданок необхідний для решти дня", - каже дієтолог Джакі Клівер з New You Bootcamp. “Усі хороші дієти пропонують розпочинати свій день з якісних білків, великої кількості корисних жирів та здорових вуглеводів. Спробуйте яйця на пшеничному хлібі чи каші на вівсі з ягодами та меленим насінням ".
4. Вони заохочують регулярне вживання їжі.
"Усі успішні дієти заохочують регулярні, заплановані страви та закуски протягом дня", - каже дієтолог Alpro Кейт Артур.
5. Вони пропонують постійні зміни способу життя.
"Ефективні плани схуднення повинні бути реалістичними та заохочувати до постійних змін способу життя, а не покладатися на дешеві рідкі суміші та порошки або спеціальні продукти харчування або пристосування", - каже Пенні.
6. Вони завжди рекомендують вживати білок з вуглеводами.
"Ключем до довгострокової втрати ваги є підтримка низького рівня цукру в крові", - говорить Пір. “Коли ви їсте білок разом із вуглеводами, це уповільнює рівень цукру. Всі хороші дієти вчать вас завжди додавати вуглеводи з цієї причини. "
7. Ви збалансовані у харчуванні.
"Хороша дієта повинна включати всі групи продуктів", - говорить Пенні. «Збалансована дієта, яка включає різноманітні продукти, є дуже важливою. Заохочення споживання певних «чарівних» продуктів або уникання певних продуктів призводить до незбалансованого харчування ».
8. Вони не сприяють підрахунку калорій.
"Підрахунок калорій - дуже застаріла концепція, і зараз вона виявилася неефективною", - говорить Пер. “Вживання нежирної, низькокалорійної здоби та латте в кінцевому підсумку призведе до того, що ви отримаєте більше кілограмів, ніж кілька яєць з чашкою чаю. "
9. Заохочуйте залишатися активними.
"Хороша дієта також сприятиме збільшенню фізичної активності для того, щоб схуднути", - говорить Артур.
10. Ви уникаєте обробленої їжі.
"Усі хороші дієти кажуть вам уникати фабричних продуктів", - говорить Пер. «Це означає рафіновану, оброблену їжу. Це навіть не їжа - просто коктейль з хімічних речовин, який ніколи не відривається. Вам слід замислитися, чи можете ви зробити виріб на власній кухні. Якщо ви не змогли зробити це на звичайній кухні, то не варто їсти.
наслідки Марі Клер у Facebook найсвіжіші новини знаменитостей, поради щодо краси, захоплююче читання, прямі трансляції відео тощо.