Усі стилі йоги безпечні для королеви Марії
Існують різні стилі практики йоги, деякі з них більш інтенсивні, ніж інші. Пренатальна йога та хатха (повільна) йога - найкращий вибір для вагітної. Якщо ці стилі недоступні, перед початком обговоріть заняття з йоги з викладачем.
Уникайте йоги Бікрам, яку також називають "гарячою" йогою, оскільки вона передбачає інтенсивні фізичні вправи в приміщенні, нагрітому до 38-43 o C. Цей стиль йоги може підвищити температуру тіла, стан, який називається гіпертермією. Є дослідження, які показали підвищений ризик викидня або появу дефектів нервової трубки у дітей - серйозні відхилення в роботі головного або спинного мозку, якщо мати була піддана високій температурі протягом перших 4-6 тижнів вагітності.
Крім того, аштанга та інша силова йога можуть бути занадто напруженими для вагітних жінок, які раніше регулярно не практикували йогу.
Що я можу зробити, щоб безпечно займатися йогою під час вагітності?
Щоб у безпеці ви і ваша дитина дотримувались цих основних порад:
Як вибрати відповідний клас йоги?
Якщо ви хочете пройти заняття йогою під час вагітності, знайдіть програму, яку викладає інструктор, який проходить підготовку з пренатальної йоги. Вперед і подивіться, як проходить заняття йогою, щоб переконатися, що виконувані заходи, стиль викладача, розміри та зовнішній вигляд кімнати підходять саме вам.