Успішне схуднення та заробіток; рекомендації

ІМТ> 30
З медичної точки зору, вам точно слід схуднути, якщо у вас істотна надмірна вага, тобто з ІМТ> 30. (® розрахунок ІМТ)
Попередньо слід проконсультуватися з лікарем і, як мінімум, провести плановий огляд.

ІМТ = 25-30
Якщо у вас помірно надмірна вага, тобто ІМТ 25-30, на це питання не можна відповісти настільки чітко. Зниження ваги також рекомендується за певних умов:

якщо у вас помірно надмірна вага у зв'язку з певними захворюваннями, наприклад, високим кров'яним тиском, цукровим діабетом, подагрою, порушеннями обміну ліпідів або проблемами із суглобами та спиною.
якщо є несприятливий коефіцієнт талії/стегна (® T/H коефіцієнт).
якщо є спадкова схильність, тобто якщо батьки чи бабусі та дідусі страждають на цукровий діабет.
коли нелюбові любовні ручки не викликають фізичних проблем, а дуже психологічні, наприклад, комплекси неповноцінності, депресія та тривога.
Однак у таких випадках слід заздалегідь ретельно продумати, якою мірою цей рівень страждань насправді спричинений надмірною вагою; оскільки надмірна вага часто є лише симптомом (® причини/сім'я та оточення) глибшої проблеми (20).
Для того, щоб це дізнатись, важливо бути чесним із собою, а також навчитися приймати своє тіло навіть за певних неадекватностей. У деяких випадках розмова з лікарем або психотерапевтом може бути корисною (7).

Кому заборонено худнути?

Вагітним і годуючим матерям не слід пробувати дієти; оскільки обмеження їжі криє ризик недостатнього споживання поживних речовин для матері та дитини.
Хронічно хворим або людям із гострими проблемами зі здоров’ям, особливо із захворюваннями нирок, печінки та легенів, а також деякими порушеннями обміну речовин, серцево-судинними проблемами та анемією, перед початком дієти слід проконсультуватися з лікарем.
Дієта у дітей - це особливий випадок. Зазвичай це не доречно, оскільки це не дуже ефективно. Більше сенсу змінити свій раціон, тобто нежирне і менше солодощів. Потім зростання робить все інше. Для дітей із надмірною вагою слід проконсультуватися з педіатром.
Адекватні фізичні вправи особливо важливі щодо втрати ваги у дітей. Так далеко від телевізора та відеоігор з найменшими (20).

Що слід враховувати для успішного схуднення?

Щоб бути зрозумілим: золотого правила успішного схуднення не існує більше, ніж існує Існує відповідний метод або дієта для кожної людини із зайвою вагою, зі 100% гарантією успіху. Що насправді є правдоподібним, якщо врахувати різні причини, що відповідають за розвиток ожиріння. Тим не менше, є кілька важливих аспектів, про які слід згадати, коли йдеться про успішне схуднення.

1. Важливість причин ожиріння (® причини ожиріння)

2. Реалістичне постановка цілей

Довгостроковою метою лікування ожиріння є стабілізація індивідуально пристосованої нижчої ваги із зниженням ваги на 5-10 відсотків протягом року, що оцінюється як добрий успіх.
Лише у виняткових випадках, особливо за наявності серйозних медичних причин, зменшення ваги має відбуватися швидше.
Однак більшість товстих людей мають різні очікування. Ви хочете якнайшвидше схуднути і зберегти знижену вагу в довгостроковій перспективі. Невдача вже неминуча за таких ідей (7); оскільки так само, як рулети з беконом не з’явилися за одну ніч, вони також не зникають поспіхом, тобто якщо ви хочете схуднути, вам доведеться оцінити більш тривалий проміжок часу (1).

3. Мотивація

Більшість дієт, як би вони не були добре обдуманими, зазнають невдачі через відсутність мотивації. З одного боку, причини зменшення готовності дотримуватися дієти можна знайти в соціальному середовищі (наприклад, стрес на роботі, гнів у сім'ї), а з іншого боку, відсутність мотивації можна пояснити відсутністю рішучості змінити режим харчування.
Наприклад, недостатньо дієти за порадою лікаря або за спонтанним рішенням без серйозного розгляду наслідків та проблем, які дієта може спричинити. Будь-яка дієта приречена на невдачу, якщо вважати, що можна довго і без будь-якої ініціативи втратити зайві кілограми (7). На жаль, це переконання припускають дуже багато сумнівних програм дієти чи сумнівних методів.
Способи, за якими когось можна спонукати дотримуватися дієти, різні для кожного, хто хоче схуднути, і тому, на жаль, на даний момент не можна пояснити більш докладно. Тут дуже може допомогти розмова з дієтологом.

4. Вправа

Для того, щоб назавжди скинути зайві кілограми, регулярні розумні тренування - це принаймні настільки ж важливі, як зміна режиму харчування та способу життя, що призводять до ожиріння.
Причиною цього є не лише збільшення витрат енергії (® відсутність фізичних вправ), на це є й інші важливі причини:

Спорт позитивно впливає на нашу поведінку апетиту, тобто регулярні постійні заняття спортом нормалізують природну регуляцію почуття голоду/апетиту.
Спорт може посилити мотивацію до остаточної зміни режиму харчування та способу життя.
Спорт допомагає зменшити стрес.
Вправи допомагають покращити загальне самопочуття.
Спорт передає почуття досягнень і тим самим пропонує можливість самоствердження та самореалізації.
Спорт дає можливість для спілкування та контактів з іншими людьми.

Вибір правильного виду спорту, звичайно, сильно відрізняється від людини до дитини і відіграє дуже важливу роль, особливо для тих, хто має надмірну вагу, для людей похилого віку та для людей із проблемами здоров’я (2). Людям похилого віку та людям, які вже перенесли інфаркт, лікар повинен перевірити свою фізичну форму перед початком будь-якої спортивної діяльності.
Однак тут слід сказати, що для кожного існує підходящий метод, щоб компенсувати певний недолік фізичних вправ регулярними вправами.
(див. також споживання калорій у певних видах спорту)