Успішне схуднення Уникайте 5 психологічних пасток!
Поділіться цією публікацією з друзями! 🙂
Успішно схуднення багато хто хоче.
Я вже надав вам допомогу у своєму блозі.
Однак іноді це все одно може не бути успішним.
Тому що ваш мозок грає на вас трюки.
У цій статті ви дізнаєтеся, що це таке, і як уникнути їх у майбутньому.
Під Втратити вагу більшість розуміє: покладіть менше ваги на ваги.
Зменште відсоток жиру в організмі, збільште працездатність, змініть спосіб життя та знайдіть задоволення в правильних фізичних вправах та харчуванні.
Перш ніж ми потрапимо в психологія заходьте, спочатку я хотів би дати вам огляд того, що вам слід переконатись, якщо ви хочете схуднути - або краще: покращити свою статуру:
Якщо ви дотримуєтесь цих 7 порад, ви робите багато правильно. Тим не менше, може статися, що довгостроковий успіх не здійсниться.
Найчастіше тут трапляються психологічні пастки або точніше: Когнітивні упередження.
Простіше кажучи, когнітивні упередження - це систематично помилкові тенденції сприйняття, запам'ятовування, мислення та судження.
Ви не хворі, бо піддаєтесь їм. Вони впливають на всіх. 🙂
Термін когнітивні спотворення сильно придумав нобелівський лауреат Даніель Канеман, який записав свої тези у велику книгу (я купив її як аудіокнигу і кілька разів рекомендував) Швидке мислення, повільне мислення *. Таннер Бейз з веб-сайту activory.com застосував отримані результати до нашої фізичної форми у статті.
Моя стаття в основному базується на цих двох джерелах.
Зараз ви дізнаєтесь, які 5 когнітивних спотворень найбільше впливають на ваш успіх у зниженні ваги, і як їх можна уникнути в майбутньому.
# 1 помилка перевірки
Як ви вважаєте, чи варто пригощатись чимось після важкої тренування?
Наприклад шматок торта, трохи шоколаду або пачка чіпсів?
Оскільки швидкі вуглеводи після тренування загалом непогані, а нагороди також важливі, спочатку це, здається, не поганий підхід.
Але: якщо ви перебуваєте в цьому циклі винагород, ви будете використовувати його набагато частіше, ніж ви навіть уявляєте.
Це відбувається тому, що наш мозок сенсаційно добре вигадує історії. Це повинно бути таким чином, щоб він міг обробляти велику кількість інформації, яку поглинає щодня (більше 34 гігабайт на день!).
Однак ми також схильні відбирати цю інформацію та обробляти її в історії, які відповідають нашим власним очікуванням.
І в цьому випадку ваші очікування такі: я можу винагородити себе за важкі тренування.
Як уникнути помилки перевірки
Оскільки нам напрочуд погано вдається об'єктивно розглядати історії та припущення, які ми зібрали, зовнішні системи тут особливо корисні:
-
Ведіть детальний щоденник їжі та відстежуйте споживання калорій (наприклад, за допомогою програми) Ведіть журнал тренувань та фіксуйте свій прогрес. Отримайте підтримку від тренера, який може поставити під сумнів ваші звички і, таким чином, допоможе вам стати більш чіткими
Іноді не завадить примусити переказне упередження працювати для вас, говорячи собі маленькі білі брехні про свою траєкторію та свій потенціал. Грег Нуколс
Помилка підтвердження (упереджена розповідь) може, однак, мати щось позитивне. Наприклад, коли ви кажете собі щось створити або тим самим підвищуєте свою мотивацію.
# 2 Ярлик підробка
Даніель Канеман задає таке питання у своїй книзі “Швидке мислення, повільне мислення” *:
Лінді 31 рік, самотня, прямолінійна і дуже розумна. Вона закінчила філософію. Будучи студенткою, вона займалася такими питаннями, як дискримінація та соціальна справедливість, і брала участь в антиядерних демонстраціях.
- Лінда - клерк у банку.
- Лінда - банківський службовець і активна феміністка.
Вирішуйте швидко - яка правильна відповідь?
Більшість людей, яким інтуїтивно задають це запитання, бачили другу відповідь правильною. Здається, це має більше сенсу.
Але будьте обережні.
Насправді будь-який додатковий атрибут - як у цьому випадку "активна феміністка" робить подію менш імовірною. Відповідь 1, звичайно, правильна.
Як уникнути обману зв'язку
Якщо ви хочете схуднути, це когнітивне упередження може викликати у вас проблеми, якщо ви вважаєте себе занадто особливим.
Звичайно, всі різні, але «важкі кістки» або «повільний обмін речовин» не слід використовувати як виправдання, якщо ви не досягаєте своїх цілей щодо схуднення.
Іноді ти можеш бути просто абсолютно нормальним! 😉
Заплутаність до найдрібніших деталей (наприклад, пошук ідеальної дієти або досконалого плану тренувань) - яке потім часто призводить до зупинки через надмірні вимоги - спричинене помилковим зв'язком. Потім це дозволяє вам легко забути загальну картину.
Це ніби нерозумні люди не бачити лісу за деревами міг; Вони шукають те, що перед їхніми носами, і те, чого вони не можуть знайти, тому що все далі і далі віддаляються від нього в своєрідній равликовій волосіні. Крістоф Мартін Віланд
Знову ж, пора переглянути свій маршрут.
Ви все ще підходите безпосередньо до своїх цілей чи відступили від свого плану?
# 3 Помилка щодо поглиблених витрат
Скажімо, ви купили велику програму схуднення за великі гроші і досі не робите з нею успіху. Ви можете сказати собі, що це залежить від вас.
Але вам не спадає на думку залишити дорогу програму і спробувати щось інше. У цьому полягає помилка щодо поглиблених витрат у дії.
Справа в тому, що ви включаєте гроші, які ви вже вклали - і пов'язаний з ними досвід та емоції - у свої майбутні рішення, навіть якщо це було невдалим рішенням.
[easy-tweet tweet = "Якщо ви виявите, що їдете на мертвому коні, сходьте.
Мудрість індіанців Дакоти ”user =” 4yourfitness ”]
Ще один приклад: Ви придбали дорогі кросівки - які вам дуже подобаються - але які викликають біль у колінах. Ви продовжуєте з ним ходити, тому що купили його за великі гроші. Але симптоми не покращуються. Викидання взуття вам не спадає на думку. Але подумайте ще раз, є два варіанти:
- Ви продовжуєте ходити з новим взуттям.
Ви продовжуєте боліти в колінах під час бігу, а гроші, які ви вкладаєте, зникли. - Ви викидаєте нове взуття в смітник. (Або спробуйте їх продати, подарувати тощо)
У вас більше не болять коліна під час бігу (наприклад, тому, що ви знову використовуєте старе, не таке вже круте взуття), а вкладені гроші зникли.
Як уникнути помилки щодо непотонулих витрат
Це проблема, яка заважатиме вам і схудненню.
Візьмемо ще один приклад: ви замовили їжу в ресторані, майже закінчили її і ситі. Оскільки ви хочете отримати якомога більше за свої гроші, ви їх все їсте і ігноруєте свій план харчування.
Ще гірше з фуршетами: ви заплатили фіксовану ціну і намагаєтесь отримати від цього максимум користі. Але це, безумовно, занадто багато калорій, якщо ви хочете успішно схуднути.
Тому важливо постійно нагадувати собі, що їжа коштує однаково, незалежно від того, ви її добули чи ні.
Навіть якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете зіткнутися з цією помилкою. Особливо, коли вам не подобається ваша програма вправ і ви не бачите результатів. Хоча вам не слід міняти свій план тренувань раз на кілька тижнів, може бути добре починати спочатку раз у раз. Я писав про це тут (у пункті 3).
# 4 Евристика доступності
Звучить складно, але це легко зрозуміти.
По суті, мова йде про вплив на ваше мислення та ваші рішення за допомогою наявної в даний час екологічної інформації.
Так трапляється, наприклад, коли ви зайняті дієтою, тому що хочете схуднути. Потім ви виберете цю дієту порівняно з іншими, оскільки ви просто маєте більше інформації про неї.
Інший приклад: Ви знаєте багатьох людей, у яких є басейн у своєму саду, і робите висновок, що майже кожен має такий у своєму саду. По правді кажучи, коли ви думаєте про "басейн у саду", ви просто нагадуєте собі про цих друзів і ігноруєте всіх інших - яких, безумовно, все ще більшість. Тоді це може мати великий вплив на ваше рішення придбати басейн. Навіть якщо у вас немає грошей, ви думаєте собі: це є у кожного, тож воно мені теж потрібно.
Ви були б класичною евристикою доступності. 😉
Ви також можете використовувати евристику доступності при схудненні. Наприклад, якщо ви тренуєтесь і бачите в соціальних мережах, наскільки сильні та хороші хлопці та дівчата, ви можете почувати себе слабкими та поганими.
Але слід пам’ятати, що те, що найбільше вражає, завжди ділиться у Facebook та Co. Отже, ви бачите лише частину реальності, і насправді ви набагато кращі, ніж можете подумати.
Як обдурити евристику доступності
Слідкуйте за великою картиною!
І зважуйте свої рішення ретельно.
Можливо, список "за" і "проти" також допоможе вам, якщо, наприклад, мова йде про правильний для вас тренінг.
І «спати над цим» кілька ночей.
No5 Оманливість виживання
Ви знаєте Арнольда Шварценеггера?
Звичайно, хто його не знає? 😉
Але чи знаєте ви багатьох безіменних бодібілдерів, які щодня дають максимум від себе, але все одно не намагаються цим заробити на життя?
З цим ви майже зрозуміли принцип помилки виживання.
Оскільки успіх набагато помітніший, ніж невдача, людина схильний переоцінювати свої шанси на успіх. І ви намагаєтеся скопіювати окремі «секрети успіху» у успішних людей.
Щось подібне може трапитися з вами при втраті ваги, якщо ви довіряєте людям, які досягли успіху, і намагаєтеся скопіювати їх дії. Ви, швидше за все, зазнаєте невдачі, оскільки, по-перше, ви не можете все точно скопіювати, а, по-друге, у вас є інші вимоги.
Як уникнути помилки виживання
Хороший спосіб почати - залучити на свою сторону когось, хто має досвід у тому, що ви хочете зробити. Якщо це схуднення, було б розумно довіряти тому, хто мав із цим досвід, але хто також міг супроводжувати інших людей у процесі.
Як бачите: хороший тренер ніколи не помиляється. 😉
Ще одна порада - пам’ятати про ймовірність успіху.
Скільки їх вдалося, скільки все ще там, де вони були на початку?
Це не означає, що ви повинні бути песимістами! Це реалістично з хорошою дозою оптимізму. 🙂
Успішна втрата ваги: підсумок
Є когнітивні упередження. Точка.
Але ми можемо навчитися з цим боротися.
Якщо ви вже багато чого робите правильно, втрачаючи вагу (див. Мій список на початку статті), можливо, це пов’язано з тим, про що ви ще не думали.
Насправді це дуже ймовірно через одну з цих 5 психологічних пасток:
-
Помилка підтвердження Помилкове представлення посилання Оманливість щодо потоплених витрат Наявність евристична Помилка виживання
-
Майте на увазі загальну картину! Ведіть щоденник харчування та тренувань та використовуйте його для запису свого прогресу! Отримайте професійну підтримку від хорошого тренера! Ретельно зважуйте рішення! Майте на увазі, що ваш мозок часом може зіграти з вами трюки! Вже зроблені погані інвестиції не покращуються навіть завдяки використанню продукту!
І, нарешті, зробити їх видимими та уникати їх у майбутньому.
я бажаю тобі!
Поділіться статтею з друзями, якщо вам сподобалась.
І отримуйте мої безкоштовні оновлення в блозі! 🙂