Успішно схудніть Найкраща формула успіху Свідомо худніть
Коли насправді схуднення є успіхом? Звичайно, як тільки вам вдається схуднути успішно. Але тоді ви насправді це зробили?
Здебільшого цей успіх не триває дуже довго після цього. Рано чи пізно старі харчові звички знову закрадаються. Спортивне взуття також носиться все рідше ...
І в якийсь момент фунтів знову буде. Успіху немає, і ви знову залишаєтесь з порожніми руками.
Але чому це так? Чому так важко мати справді останній успіх у схудненні? Ця стаття має на меті надати відповіді ...
Успішна втрата ваги починається в голові
Схуднути успішно не означає лише схуднути на кілька кілограмів. Голодувати кілька днів і тягнути себе робити вправи ...
Успішно схуднути означає успішно дотримуватися певного способу життя. Втрата ваги і схуднення назавжди - не обов’язково одне і те ж. Тому що навіть якщо ви насправді досягли своєї мети і досягли бажаної ваги, навіть тоді вам не слід занадто спочивати на своєму успіху.
Бо проблема в цьому повсякденне життя. Це, хоча схуднення не обов’язково є справжнім причина проблема ваги вирішена. Якщо повернутися до того самого шляху, що й раніше, рано чи пізно небажані кілограми завжди повернуться. І ось ми дійшли до дуже важливого моменту:
Успішна втрата ваги означає успішну зміну звичок.
І зміна звичок - це те, що вдається зробити лише небагатьом.
Формула успіху
Для того, щоб досягти дійсно стійкого схуднення, вам потрібна не тільки правильна техніка. Перш за все, вам також потрібний правильний прикус, витривалість, розумова сила ...
І саме тому я хотів би розповісти вам невеликий рецепт успіху, який я взяв від справді дуже хорошого тренера в галузі психології успіху. Це не обов'язково було розроблено для схуднення, але врешті-решт саме те, що має значення при схудненні ...
1. Точно знай, чого хочеш!
Наступне також стосується втрати ваги: Якщо у вас немає мети, ви не можете її досягти! І це справді момент, який не слід недооцінювати. Ви насправді точно знаєте, що обіцяєте собі від схуднення? Чи маєте ви на увазі чітку мету?
Якщо ні, тоді вам неодмінно слід трохи подумати, адже просто схуднення не працює. Як я вже казав: схуднення успішно означає успішну зміну звичок. Тож потрібно набагато більше укусу, ніж просто протриматися кілька днів.
Вам доведеться мотивувати себе знову і знову, і вам потрібно чітко уявити, куди ви хочете піти!
2. Вступайте в дію
Успіх не просто впаде з неба. Незалежно від того, в якій галузі ви хочете досягти успіху, вам також доведеться докласти відповідних зусиль. Це означає: Якщо ви маєте на увазі чітку мету, то це означає прийняти чітке рішення і не дуріти назавжди! Почніть вносити зміни у свій раціон. Шукаєте способи включити більше фізичних вправ у своє повсякденне життя ...
Звичайно, ви не повинні бути абсолютно випадковими, але занадто великий аналіз врешті-решт призведе до зупинки. Ніколи не буде ідеального часу чи ідеального рішення ваших проблем. Просто починай! Ви можете змінити процедуру пізніше.
3. Поспостерігайте, що працює
Де ми підходимо безпосередньо до третього пункту. Справа не в тому, щоб обов’язково дотримуватися пройденого шляху. Зверніть пильну увагу на те, що для вас працює, а що ні. Зокрема, це повинно означати, що ви просто повинні самі з’ясувати, якими змінами у вашому харчуванні ви можете насправді йти і якого виду спорту ви справді дотримуєтесь.
4. Змініть свій підхід
На даний момент більшість з них зазнають невдачі. Тому що більшість з них просто здаються занадто рано. Саме здатність швидко справлятись із невдачами і ніколи не втрачати з виду власну мету характеризує успішних людей, що знаходяться на всьому рівні.
Здатність швидко підбиратися після невдачі, негайно знову шукати рішення і не ховати голову в пісок часто має вирішальне значення. І зрештою тут відбувається повне коло. Бо якщо ти точно така знати, куди ви хочете піти (див. пункт 1), тоді ви не дозволите невдачам вас стримувати, ви ніколи не здадетесь.
Змінити звички
Наші звички глибоко вкорінені в нашій підсвідомості, і ми в основному мало контролюємо їх. Насправді це насправді так: приблизно в 95% випадків наша підсвідомість визначає, куди їхати протягом дня. Наш свідомий вибір - це в основному саме ті верхівка айсберга.
Саме ці несвідомі шаблони ускладнюють вам можливість вправитися і залишити шоколад позаду, що насправді є корінням проблеми.
Схуднення насправді успішно насправді означає інше ставлення щоб отримати більш свідоме харчування та фізичні вправи. Тож зміна повинна відбутися і у вашій голові, інакше вам завжди доведеться боротися зі своїми старими звичками.
Успішно худнути - вирішувати проблеми
Під час схуднення часто допускається помилка, якщо зробити другий крок перед першим. Звичайно, ви завжди хочете схуднути якомога швидше і якомога легше.
Але, дотримуючись дієти, ви хочете зробити це занадто легким для себе.
В основному дієта - це завжди лише лікування симптомів. Питання: «Звідки у мене проблеми з вагою?» Взагалі не задається. Але це справжня проблема, яку потрібно вирішити. І фактично перед тим, як ви навіть можете почати худнути.
- Які ваші харчові звички зараз?
- Чому ви переїдаєте?
- Ви намагаєтесь компенсувати речі у своєму житті їжею?
- У яких ситуаціях ви їсте?
- ...
- Яке ваше ставлення до спорту?
- Чому вам так важко зайнятися спортом?
- Чи поєднуєте ви вправи з клопотом?
- Вам взагалі подобається рухатися?
- ...
- Чи є у вас мотивація схуднути взагалі?
- Чому ви хочете схуднути саме?
- Ви наважуєтесь це зробити?
- Скільки і коли ви страждаєте від надмірної ваги?
- ...
Це все запитання, які ви в основному повинні задати собі заздалегідь. Перш ніж навіть подумати про те, щоб зробити другий крок, спершу слід усвідомити, як він дійшов так далеко.
І цей перший крок настільки важливий, оскільки він допомагає вам дійти до суті проблеми. Тільки так ви можете насправді успішно схуднути, адже тоді ви можете працювати над своїм "Слабкі місця" подати заявку.
Успішно худніть без стресів
Чи знали ви, що зменшення стресу саме по собі дає кращі результати зниження ваги, ніж будь-яка дієта?!
У будь-якому випадку, це результат дослідження, яке насправді мало порівнювати різні форми дієти між собою.
У ході дослідження кілька груп спробували різні дієти. Low-Carb, Weight-Wachters, ... Через рік випробувані знову потрапили на ваги - результат: жодна з дієт насправді не вийшла з тесту як переможець. Багато навіть після цього року важили більше, ніж раніше! Вони схудли за короткий термін, але потім у якийсь момент знову рецидивували ...
Але все-таки був переможець. Група порівняння не сіла на дієту, але намагалася зменшити стрес у своєму житті протягом року. Вони вбудовували різні техніки релаксації у своє повсякденне життя і намагалися загальмувати.
Зрештою, ця група була єдиною, хто бачив реальну втрату ваги.
І як би дивно це не здавалося на перший погляд, зараз існують інші дослідження, які виявляють прямий зв'язок між ожирінням і гормоном стресу кортизолом.
Стрес - це чиста отрута при схудненні. І часто це також є основною причиною постійних проблем із вагою.
Оскільки їжа часто є виходом для стресів, розчарувань, страху ... Проблеми буквально з’їдаються самі собою. І це часто перетворює їжу одночасно на проблему та її вирішення.
Невдоволення пригнічується їжею, але це лише породжує подальше невдоволення ...
Це замкнене коло, тому що менше їсти просто не працює. Така дієта викликає у вас стрес, для якого у вас просто більше немає торгової точки.
У якийсь момент стрес накопичився стільки, що він, як правило, вибухає вибухонебезпечно. Дієту відкладають, і ви часто їсте після цього навіть більше, ніж раніше.
Концепція, в якій ви дійсно можете успішно схуднути, не повинна насправді напружувати вас.
Навпаки, вам слід скоріше шукати шляхи, за допомогою яких ви можете зменшити стрес у своєму житті та знайти вихід із своїх проблем, крім їжі.