Успішно схудніть - так ви уникнете ефекту йо-йо
Боротьба з ефектом йо-йо починається в принципі з фактичної фази схуднення. Багато людей вже роблять помилку, бажаючи досягти занадто багато за занадто короткий час. Від кілограмів, деякими з яких годували роками, неможливо позбутися за одну ніч. Це вимагає терпіння і часу.
Змінюйте замість збереження
Якщо ви все-таки спробуєте швидку дієту, ефект йо-йо неминучий. Занадто сильне обмеження калорій змушує наш метаболізм перейти в режим енергозбереження. Тому замість того, щоб просто рахувати калорії, вам слід змінити свій раціон. Хоча це не призводить до короткочасного успіху на вазі, воно змушує вас схилятися в довгостроковій перспективі.
Для цього дуже важливо регулярно їсти. Основний прийом їжі тричі на день обов’язковий, якщо ви хочете успішно схуднути! Слід також переконатися, що ви харчуєтесь збалансовано, тобто всі поживні речовини повинні входити до кожного прийому їжі у збалансованому співвідношенні. На фазі відновлення ви також можете зменшити кількість вуглеводів ввечері.
Кожен прийом їжі повинен містити достатню кількість білка. Вони наповнюють вас і підтримують нашу м’язову масу. Мускулатура - це метаболічно активна тканина, яка підтримує високий рівень основного метаболізму. Навіть уві сні. Ось чому силові тренування також важливі, якщо ви хочете довго схуднути і підтримувати свою вагу.
Після дієти перед дієтою
Бути струнким і залишатися стрункими - це не питання успішної дієти, а питання довічної дисципліни у власній поведінці. Регулярні фізичні вправи та збалансоване харчування - це основа для худого життя. Це стосується не лише тижнів дієти, але перш за все часу після фази скорочення.
Якщо ви знову відмовитеся від своїх старих звичок, фунти швидко повернуться назад на стегна. Тому бажано не примушувати втрату ваги під час дієти. Чим суворіше ви ставитеся до себе, тим складніше стає дотримуватися нових харчових звичок.
Ставте реалістичні цілі та переслідуйте їх у довгостроковій перспективі. Зробити півкілограма на тиждень легко, на початковій фазі, можливо, кілограм, більше буде важко. Втрата ваги, яка перевищує кілограм за дуже короткий час, відбувається головним чином від води, яка вимиває тіло. Тож не спокушайтеся обіцянками про протилежне.
Перепрограмуйте свій смак
Використовуйте дієту як початкову іскру, щоб змінити своє життя. Тоді ви досягнете успіху. Змінити своє життя означає постійно їсти здорову їжу і регулярно займатися спортом. Це не повинні бути надзвичайно важкі та тривалі тренування. Помірні фізичні вправи три-чотири рази на тиждень краще, ніж дві години повного газу.
З їжею це виглядає так само. Замість того, щоб кидати все за один день, краще обумовити свій смак здоровими речами. Дієта для цього чудово підходить. На цьому етапі намагайтеся уникати всієї промислово обробленої їжі. Через кілька днів ви помітите, що ваш смак змінюється.
Поширеною помилкою є те, що ми воліємо їсти те, що нам подобається. Швидше, нам подобається те, що ми регулярно їмо! Наш смак можна навчити. Після того, як ви звикли до смаку здорової їжі, вам не так вже складно харчуватися інакше.
Це секрет успішного схуднення. Той, хто любить фрукти, салати та овочі, не зазнає жодних обмежень у якості життя, якщо в основному їх їсть. Але ті, чий смак обумовлений готовою піцею, чіпсами та фаст-фудом, навряд чи можуть собі уявити.
Висновок: Ефекту йо-йо можна успішно уникнути, якщо ви не розумієте дієту як обмежений проміжок часу, а як початкову іскру, яка спрямовує ваше життя на здорові шляхи. Їжте здорову дієту протягом тривалого часу, регулярно займайтеся спортом, і ви будете залишатися стрункими протягом довгого часу. Так просто.