Успішно схуднути, харчуючись відповідно до розкладу сильних; здоровий у будь-якому віці!
Коли востаннє вам доводилося залишатися без їжі до 16 годин? Багато людей підозрюють, що це трапляється рідко або взагалі не трапляється, з великою кількістю їжі, яку ми маємо в Німеччині. 16 годин без їжі, але не настільки рідко, як можна було б спочатку припустити.
У кожної людини свій ритм прийому їжі. Не обов’язково дотримуватися класичної схеми сніданку, обіду та вечері. Ви також можете встановити свій власний ритм, замість того, щоб дозволяти йому визначатися часом доби. Також не потрібно їсти постійно. Дайте своєму тілу відпочити від їжі.
Переривчасте голодування
Цей тип дієти чергує час голодування та прийому їжі. Фази, на яких людина залишається без їжі, це i. d. Зазвичай довше фаз прийому їжі. Харчування таким способом не тільки допоможе вам скинути вперті кілограми. Заплановане пропускання їжі пропонує вам безліч інших переваг.
1.) Ваше тіло стимулюється спалювати жир
Людському організму може знадобитися до десяти годин, щоб повністю використати їжу, перш ніж їй доведеться отримувати доступ до запасів. Це означає, що багато людей їдять занадто часто, щоб дати організму можливість витратити жирові запаси. Періоди голодування дозволяють вашому організму перейти на спалювання жиру.
2.) Ви можете легше досягти дефіциту калорій
У більшості випадків досить пропустити один прийом їжі на день, щоб створити якомога більший часовий проміжок. Пропускаючи їжу, ви економите багато калорій простим способом, який би ви з’їли. А дефіцит калорій необхідний для схуднення. Звичайно, ви повинні підтримувати інші прийоми їжі «нормальними» і не переїдати, щоб це компенсувати.
3.) Знизити рівень інсуліну та підвищити чутливість до інсуліну
Періодичне голодування в довгостроковій перспективі знижує рівень інсуліну, що значно полегшує спалювання жиру та ефективно запобігає діабету 2 типу.
4.) Підвищений викид гормонів росту
Гормони росту не тільки важливі для дітей та підлітків, вони також відіграють важливу роль у дорослому житті. Вони забезпечують підтримку та побудову м’язів та сприяють підтримці щільності кісткової тканини. Періодичне голодування може збільшити кількість гормонів росту, що виділяються у великих кількостях, тим самим посилюючи спалювання жиру і одночасно запобігаючи остеопорозу.
5.) Поліпшення здатності до концентрації та продуктивності
У той час, коли вони не їдять, ви можете подбати про інші речі і зосередитися на цих речах. Вам не потрібно думати про те, що їсти зараз, тому що ви просто не їсте. Вони використовують свій час продуктивніше, ніж зазвичай - вони можуть їсти пізніше.
6.) Рельєф шлунково-кишкового тракту
Постійне вживання їжі залишає шлунково-кишковий тракт так само добре, як і не перерву. Короткі періоди посту дають йому час розслабитися і відновитись. Це покращує ваше самопочуття і навіть запобігає захворюванням шлунково-кишкового тракту.
Метод 16/8
- це найпоширеніший метод періодичного голодування, який я рекомендую вам, оскільки його можна легко інтегрувати у повсякденне життя. Ви даєте собі вікно на вісім годин на день, в якому ви можете їсти. Решта 16 годин поститься. За цей час слід пити достатню кількість рідини. Вода, чорна кава та несолодкий чай чудово підходять.
Коли починати вісім годин, а коли закінчувати, залежить лише від вас. Звичайно, це найпростіше, якщо велику частину Великого посту зав'язують мостом. Це набагато легше обходитися без їжі.
Пропуск сніданку - дуже популярна форма періодичного голодування. Звичайно, ви можете пропустити вечерю або перенести її на більш ранній час, якщо це вам легше.
Важливо: Періодичне голодування - це не дієта, а ритм прийому їжі. Це альтернативний спосіб харчування, щоб отримати кращі або легші результати. Найбільшою перевагою, безумовно, є гнучкість. Кожен може пристосувати цей ритм харчування до власного повсякденного життя. Зрештою, дієта повинна відповідати їм - а не навпаки.