Успішно схуднути під час менопаузи напоїв
Що стосується схуднення, важливу роль відіграє не тільки тверда їжа, але й напої.
Людям для нормальної роботи потрібно від 2 до 3 літрів рідини на день. Коли спекотно або коли ви сильно пітнієте від фізичних вправ, вам потрібно набагато більше рідини.
Найкраще задовольняти потребу в рідині переважно водою, оскільки тоді нирки можуть добре розчинятися та виводити з організму продукти розпаду метаболізму.
Якщо ви страждаєте від затримки води (дема), наприклад, опухлі ноги або роздутий живіт, до речі, помилкою є сподівання, що ви зможете зменшити затримку води, мало пивши. Справа протилежна. Тільки коли тіло отримує достатню кількість води через пиття, воно готове виділяти тканинну воду.
Тому вам доведеться пити багато, щоб зменшити і запобігти появі Цдеми.
Різні напої по-різному підходять, якщо ви хочете схуднути.
Кава/чорний чай
Кава та чорний чай - підбадьорливі гарячі напої, які для багатьох людей є незамінним супутником для початку дня. Деякі люди п’ють каву та чорний чай протягом усього дня.
Підбадьорливою речовиною обох напоїв є кофеїн. Він стимулює, прискорює серцебиття і має злегка сечогінну дію.
Діуретичний ефект - не єдиний аспект, який давно викликав задоволення від кави та чаю в критиці.
За словами сечогінного ефекту, кава та чай виводять воду з організму, кажуть вони. Це означає, що ви виділяєте більше рідини, ніж сеча, ніж випиваєте з кавою та чаєм.
Це зневоднення відбувається лише у людей, які не звикли пити каву та чай і які раптом вживають міцний напой з кофеїном.
З іншого боку, ті, хто регулярно вживає напої з кофеїном, настільки звикли до діуретичного ефекту, що вони з’являються лише мінімально. Таким чином, ви не виділяєте більше рідини, ніж випиваєте.
Однак кава та чай не повинні бути єдиними напоями, які вживають, оскільки звичні споживачі також мають певний сечогінний ефект. Крім того, серце і кровообіг піддаються стресу, якщо ви вживаєте занадто багато кофеїнових напоїв.
Трав'яний чай
Трав'яний чай рекомендується як оптимальний напій для людей, які хочуть схуднути.
Але не кожен трав'яний чай в принципі є ідеальним напоєм для всіх.
Лікарські рослини з вираженою цілющою дією слід пити, лише якщо ви хочете насолодитися цілющими ефектами. Як повсякденний напій вони насправді не підходять. Наприклад, це впливає на ромашку та м’яту перцеву, які обидва мають потужні цілющі властивості. Вони продаються в кожному супермаркеті як повсякденний напій, але насправді вони для цього не підходять.
Є також багато лікарських рослин з більш-менш сильним діуретичним ефектом, наприклад, листя кропиви або берези. З цієї причини вони особливо популярні для схуднення та очищення. Це насправді парадокс, адже кава та чорний чай не рекомендуються з тієї ж причини. Якщо пити багато міцного, сечогінного трав’яного чаю, він може стати водним хижаком.
Тому сечогінні трави слід пити у змішаних чаях, де це можливо, в яких не всі трави мають сечогінну дію. Крім того, не слід робити чай занадто міцним, оскільки тоді ви також будете пити достатню кількість рідини. Рекомендується додаткове споживання великої кількості води, оскільки тоді організм має достатньо води для виділення.
Фруктові чаї не є проблемою для більшості людей. Але якщо ви п'єте його багато, виражена кислотність може призвести до печії.
Як щоденний напій у більшій кількості особливо підходять змішані чаї, де вплив окремих трав не настільки ефективний.
Сприятливими травами як основним компонентом таких домашніх чаїв є, наприклад, лимонник, вербена або ройбуш.
Лимонади/безалкогольні напої
М’які лимонади та кола є основною причиною ожиріння для багатьох людей.
Весь клас безалкогольних напоїв містить велику кількість цукру, часто навіть шкідливий фруктовий цукор (кукурудзяний сироп).
Оскільки ви зазвичай не просто ковтаєте невелику склянку безалкогольних напоїв, а п'єте більшу кількість, гігантська кількість вуглеводів і калорій швидко зливається.
На жаль, безалкогольні напої теж не наповнюють вас, особливо якщо вони підсолоджені фруктозою. Тож ви п’єте все більше і більше під час їжі і навіть не помічаєте, що напої мають живильну дію.
У рідкій формі вуглеводи працюють особливо швидко та інтенсивно. Тут реакція на інсулін швидко стає справжньою проблемою.
Навіть легкі безалкогольні напої не дають рішення, оскільки вони підсолоджені підсолоджувачами. Підсолоджувач стимулює апетит, тому в результаті ви їсте більше.
Люди, які регулярно вживають легкі напої, часто товстіють, ніж люди, які п’ють однакову кількість солодких безалкогольних напоїв.
Найкраще повністю звикнути до безалкогольних напоїв і пригощати їх лише в особливих випадках, наприклад під час тривалої їзди на велосипеді.
Соки
Фруктовий сік, як правило, вважається дуже здоровим. Асоціація зі здоровими фруктами, які, як кажуть, дуже допомагають при схудненні, сильно впливає на імідж фруктового соку.
Але соки в принципі - це висококонцентровані екстракти фруктів. Навіть невелика склянка фруктового соку містить цілу гору фруктів, які ви можете швидко випити, видаливши більшу частину клітковини.
Оскільки у фруктовому соку так багато фруктів, у фруктовому соку відповідно багато вуглеводів. Плоди насправді самі по собі відносно багаті вуглеводами. У рідкій формі, як сік, вуглеводи ще сильніше впливають на рівень інсуліну, ніж у твердій формі, як фрукти.
Яблучний сік та апельсиновий сік, як типові соки, навіть мають трохи більше калорій, ніж напої кола.
Так само, як безалкогольні напої, соки не наповнюють вас, принаймні, не відповідаючи їх калорійності.
Якщо ви хочете схуднути, вам не слід регулярно пити соки.
Краще їсти фрукти і пити воду. Суть в тому, що у вас є кращий ефект ситості з меншою кількістю калорій і меншою кількістю вуглеводів.
Фруктовий нектар та напої з фруктових соків навіть більш непридатні для схуднення, ніж чистий фруктовий сік. А саме, вони містять менше фруктів і, натомість, штучно доданий цукор.
шприц
Багато людей, які хочуть схуднути, регулярно п’ють шприц з фруктовим соком, оскільки він менш калорійний, ніж чистий фруктовий сік.
Це міркування, звичайно, правильне. Шприц, який використовує лише половину соку, а в іншому - мінеральна вода має лише половину калорій.
Але якщо ви п'єте багато, ви все одно можете отримати багато калорій.
Наприклад, літр шприцера з яблучним соком містить близько 240 ккал. Поодинці, це не дуже багато. Але якщо ви п’єте його літр щодня, ви отримуєте 87 600 ккал на рік. Це призводить до 12,5 кг жиру в організмі.
У склянці шприца раз-у-раз немає нічого поганого.
Алкогольні напої
Алкогольні напої дуже шкодять стрункій фігурі.
Спирт містить 7 кілокалорій на грам.
Це значно більше, ніж для вуглеводів та білків (обидва 4.1) і лише трохи менше, ніж для жирів (9.3).
Вуглеводи також додаються до багатьох алкогольних напоїв, наприклад, до пива та солодкого вина.
Час від часу келих вина або пива цілком прийнятний, навіть якщо ви хочете схуднути.
Але регулярне вживання алкогольних напоїв може серйозно перешкодити втраті ваги. Окрім інших шкідливих наслідків регулярного вживання алкоголю.
Той, хто випивав 0,5-літрову пляшку пива на день і залишить це в майбутньому, економить 220 ккал на день. Це призводить до щорічної різниці у вазі близько 11 кілограмів.
Пиво також має значний недолік для жінок на початку менопаузи. Хміль у пиві містить багато фітоестрогенів. Також у пиві є активні інгредієнти, які пригнічують вироблення прогестерону. Домінування естрогенів значно збільшується за рахунок пива. Це може означати помітний додатковий приріст ваги.
Але знову ж таки, тут застосовується те саме: проблеми в основному виникають при регулярному споживанні. Час від часу невелика кількість пива чи вина не є проблемою для більшості людей.
води
Вода - найкращий друг жінок, які хочуть схуднути.
За допомогою води ви в першу чергу зможете втамувати спрагу і то без жодних калорій.
Багато людей спрагують і трактують цю спрагу як голод. В результаті вони їдять замість напою, що може призвести до ожиріння.
Щоб уникнути цієї проблеми, ви завжди можете узяти звичку випивати склянку води щоразу, коли відчуваєте голод.
Тоді вода допомагає проти спраги, а також допомагає, коли ви насправді лише голодні, а не насправді голодні. Тож питна вода також може дуже добре допомогти проти харчової тяги.
Вживання води перед їжею також може допомогти обійтися меншою порцією. Вода трохи наповнює шлунок, тому ви будете швидше сити з наступним прийомом їжі. Це правда, що вода швидко виходить зі шлунка, але до того часу настає повне відчуття ситості, що займає лише двадцять хвилин затримки для повного ефекту.
Вживання холодної води повинно навіть принести певну кількість калорій, оскільки організм використовує енергію, щоб довести воду до температури тіла.
Якщо пити достатньо води, властивості кровотоку покращуються. Всі клітини організму, особливо мозок, краще забезпечені поживними речовинами. Тому воно підбадьорює і стимулює.
Мозок дякує вам за покращений запас, виділяючи ендорфіни. Тож можна сказати, що питна вода робить вас щасливими.
Вода - це чи не єдина їжа, якою ви можете насолоджуватися майже в необмеженій кількості, якщо хочете схуднути.
Єдина межа, коли мова йде про воду, полягає в тому, що при усуненні надлишку води усуваються і мінерали. Якщо ви їсте звичайну солону дієту, це не проблема з нормальною кількістю води (приблизно до 3 літрів на день).
Однак, якщо ви випиваєте значно більше трьох літрів на день, наприклад, тому що спекотно, ви багато займаєтеся спортом або хочете боротися з голодом за допомогою води, то вам потрібні додаткові солі. Загалом, досить додати невелику щіпку морської солі в один літр води. Для забезпечення магнієм, кальцієм та калієм ви можете приймати відповідні харчові добавки або їсти їжу, багату мінералами, наприклад, овочі, фрукти, цільнозернові продукти, молочні продукти.
Яку воду ви п'єте, насправді не має значення.
Ви можете пити газовану воду, негазовану мінеральну воду або просту водопровідну воду.
Велика кількість газованої води може спричинити печію.
Мінеральна вода має ту перевагу, що залежно від складу мінералів менше потенційних проблем з дефіцитом мінеральних речовин.
Вода з-під крана має ту перевагу, що її не потрібно носити з собою, і вона дуже дешева в порівнянні з водою в пляшках.
У Німеччині водопровідна вода майже скрізь має високу якість і придатна для пиття. Однак у деяких районах та будинках є старі свинцеві лінії. Вода з-під крана не підходить для пиття.
Навчіться любити воду
Ті, хто звик до напоїв зі смаком, часто не люблять воду.
Через відсутність солодкого смаку виникає відчуття необхідності відмовитись від чогось важливого.
Це відчуття цілком зрозуміло, оскільки солодкі напої містять калорії, і організм намагається отримати їх якомога більше.
Але до води можна дуже добре звикнути. Через деякий час він смачно смачний і залишає у вас гарне відчуття втамованої спраги.
Виділення ендорфіну після вживання води робить вас щасливими.
Однак часто потрібно трохи терпіння, поки людина не відчує задоволення від питної води. Тож ви повинні дати воді шанс проявити себе.
Якщо спочатку важко пити воду замість безалкогольних напоїв, з кожним склянкою води ви можете усвідомити, що це важливий внесок у струнку фігуру.