Успішно схуднути під час стресу в менопаузі
Стрес є важливим фактором розвитку надмірної ваги, особливо надмірної ваги в області живота.
Багато жінок в менопаузі переживають особливий стрес, хоча б тому, що коливання гормонів порушує емоційне життя.
Крім того, багато жінок відчувають високий рівень професійної напруженості. Будь-які жінки в цьому віці досягли вершини своєї особистої кар’єрних сходів, що приносить із цим багато стресу. Або старіння загрожує змусити постраждалих жінок покинути роботу, особливо на робочих місцях з високими вимогами до юності. Стрес особливо великий, коли жінки бояться втратити роботу.
Багато жінок у менопаузі також мають дітей у період статевого дозрівання, що є важким тягарем для більшості сімей. З іншими жінками діти подорослішали і залишають батьківський дім. Для деяких жінок ця ситуація може бути розслаблюючою, але більшість мам намагаються знайти щось нове у своєму житті.
Оскільки вік, у якого жінки мають перших дітей, збільшується, у наш час багато жінок також впадають у велику паніку, коли раптом повідомляють про менопаузу, перш ніж стати матір'ю. Тривала освіта, вибаглива робота та важкий пошук потенційного батька для бажаних дітей часто перешкоджають материнству до сорока років. Коли жінки не хочуть стати матір’ю до досягнення сорока років, це часто пов’язано із сильним стресом, оскільки народжуваність у цьому віці вже значно знизилася.
Під час менопаузи багато жінок також відчувають стрес і проблеми у своїх стосунках. Багато давніх чоловіків втрачає інтерес до своєї тим часом дружини середнього віку і шукає молодшого чоловіка чи жінку, з якими йому було б легше розважитися.
Причин стресу в менопаузі так багато.
Деякі жінки можуть справедливо думати, що цей стрес також повинен зробити вас товстим, крім підлості.
Але як стрес призводить до ожиріння?
З одного боку, багато людей заспокоюються під час їжі під час стресу, особливо висококалорійні закуски, такі як солодощі або солоні закуски з високим вмістом жиру. Така їжа змушує цих людей виділяти ендорфіни, що підвищують настрій. Отже, їжа від стресу працює.
Однак інші люди втрачають апетит, коли переживають стрес, тому в цілому існує певна рівновага.
Однак стрес також може спричинити гормональний ріст жиру в животі.
Під час стресу виділяється кілька гормонів. У гострій стресовій ситуації спочатку виділяються гормони адреналін та норадреналін. Ці гормони допомагають організму врятуватися або боротися.
Однак у наш час втеча та боротьба в основному непотрібні, коли переживаєш стресову ситуацію.
Інакше було в кам’яний вік. З нападаючою дикою твариною або потрібно було боротися, або втекти від неї.
Замість диких тварин або нападаючих полчищ, в наші дні вам доводиться мати справу зі суворим начальником, незадоволеними клієнтами або сварливими водіями. Було б абсолютно неправильно битися в дикій формі, як проти дикої тварини. Втеча також зазвичай не є розпорядком дня. Організм повністю даремно готується до бою при серцебитті, підвищеному артеріальному тиску і прискореному диханні.
Однак не гострі стресові гормони змушують живіт рости, хоча в довгостроковій перспективі вони можуть завдати шкоди здоров’ю через підвищення артеріального тиску.
Жировий живіт сприяє гормону кортизолу.
Кортизол виробляється наднирковими залозами, коли стресова ситуація триває кілька хвилин. Цей гормон насправді служить для того, щоб краще справлятися з наслідками стресу. Крім усього іншого, це уповільнює надмірно активну імунну систему та запальні реакції. Також підвищений рівень цукру в крові, щоб організм міг відновитись від стресу.
Власний гормон кортизолу в організмі відповідає препарату гормону кортизону, який дається, серед іншого, для полегшення алергії або запобігання реакціям відторгнення після трансплантації.
Якщо препарат кортизон вводити протягом більш тривалого періоду часу, виникає так зване ожиріння в стовбурі. Ожиріння тулуба означає, що живіт стає жирним, але руки і ноги залишаються стрункими.
Як і при тривалому застосуванні кортизону, постійний стрес постійно підвищує рівень кортизолу.
Живіт стає все більшим і більшим.
Раніше це була розумна реакція організму, тому що той, хто тоді зазнав сильного стресу, повинен був побоюватися за своє регулярне харчування.
Великий живіт накопичується відносно швидко і може цілком слугувати аварійним запасом.
Але в наш час жировий живіт, спричинений стресом, має досить шкідливу дію, оскільки, крім іншого, він виділяє занадто багато жиру в кров, що в свою чергу може призвести до серцево-судинних захворювань.
Окрім постійних стресів, існує також підвищений ризик захворювання через жировий живіт.
Рівень кортизолу також може бути підвищений за рахунок домінування естрогену або замісної гормональної терапії. Тому на початку менопаузи спостерігається певне збільшення кортизолу відносно часто.
Ви можете дізнатися, наскільки великий живіт також може бути пов’язаний з іншими гормонами, наприклад тестостероном, зі сторінки 29.
Для того, щоб позбутися від надокучливого і потенційно нездорового жирного живота, важливо зробити своє життя менш напруженим.
Зміна обставин може бути важкою і тривати довго. Деякі стресові ситуації взагалі неможливо змінити.
Тому слід також навчитися вміти розслаблятися і почуватись добре навіть у стресових умовах життя.
Це може допомогти, якщо ви навчитесь специфічним прийомам розслаблення, таким як аутогенні тренування, прогресивна релаксація м’язів, йога чи цигун.
Регулярні перерви для відвідування басейну, саун, походів чи інших приємних екскурсій також можуть допомогти краще справлятися зі щоденним стресом.
Нормальні лабораторні показники кортизолу
Нижче наведено нормальний рівень кортизолу в крові, який вранці вищий, ніж ввечері: