Усунення причин болю в шиї - Посібник для покупців - Здоров’я
Голова, руки та плечі рідко бувають у правильному положенні, коли ми працюємо перед монітором, дивимось на стільниковий телефон або розмовляємо по телефону. На жаль, це зазвичай помститься в певний момент - за впертим болем у шиї: голову навряд чи можна повернути, виникає дискомфортне відчуття напруги. Скарги також поширюються на спину і плечі.
Кожен другий дорослий повинен стикатися з цим хоча б раз у житті. Для полегшення симптомів часто застосовуються знеболюючі засоби, масаж та вправи на розтяжку та розслаблення. Ці заходи можуть допомогти зменшити біль у короткостроковій та середньостроковій перспективі - а потім розпочати правильну терапію.
ВІДЕО: Біль у шиї: усунути причини (6 хв)
Ліки та голковколювання мало корисні
Мета-аналіз, який вивчав кілька існуючих досліджень щодо ефективності різних медичних заходів щодо болю в шиї, привів, серед інших, до таких результатів:
- Шприци та ліки ефективні лише незначно
- Акупунктура забезпечує лише короткочасне та середньострокове полегшення стану
- користь електротерапії сумнівна.
Причиною проблем з шиєю є неправильна постава
Проблема більшості людей, які довгий час сидять за столом перед своїм ПК або ноутбуком, полягає в неправильній, жорсткій позі: їх голова витягнута занадто далеко вперед. Під час друку плечі часто автоматично опускаються вперед. Результат: напруга м’язів в області шиї. До того ж: стикаючись зі стресом і внутрішньою напругою, багато людей несвідомо тягнуть плечі вгору. Постійно напружені м’язи доставляють дискомфорт. Здається, фасції відіграють тут ключову роль: покривна тканина, яка оточує всі м’язи, потребує руху, щоб залишатися здоровим. Вже через 40 хвилин у жорсткому положенні дрібна сітка починає злипатися.
Сильне навантаження на шийний відділ хребта
Область шиї складається з незліченних нервів, безлічі м’язів і в цілому семи тіл хребців. Якщо голова несприятливо нахилена вперед під час користування мобільним телефоном, роботи за екраном комп’ютера або за кермом, це навантажує шийний відділ хребта в п’ять разів більше, ніж звичайне положення тіла з піднятою головою. Це може бути до 30 кілограмів додатково. Результат: м’язи на шиї стають надзвичайно напруженими. А м’язи, функції яких порушені, продовжують скорочуватися і тим самим погіршувати проблему.
Тренер постави для усвідомлення тіла
М'які системи ременів і бандажі для плеча або спини носяться по годинах і можуть допомогти навчитися здоровішій поставі в довгостроковій перспективі. Вони гарантують, що ви постійно нагадуєте собі про вертикальну поставу, а потім активно відтягуєте плечі назад. За допомогою тренажера постави можна виявити індивідуальні слабкі пози, щоб в довгостроковій перспективі протидіяти їм.