Усуньте зайві кілограми - Пристрасний слід
Схуднути і прогресувати без зайвих зусиль !
Ви думали, що досягли кінця своїх можливостей, довели звіра до своїх меж за допомогою різкого плану тренувань, за яким слідували з пристрастю та старанністю ?
Ви більше не знаєте, як покращити свій особистий рекорд, займіть ті кілька секунд, яких вам не вистачає.
Що, якби ви могли просто зробити крок вперед, без зусиль, не змінюючи програми тренувань, не додаючи n-го заняття? просто. полювання на зайві кілограми !
1 кг додатково = 5 секунд на км !
Очевидно, це лише середнє значення, яке змінюється залежно від вашої початкової ваги та тривалості зусиль, які потрібно виконати. але це може бути джерелом мотивації серйозно поглянути на проблему !
Трохи фізики
На пам’ять про мої тривалі інженерні дослідження я маю цю знамениту формулу кінетичної енергії Ec = 1/2mV2 ! Де ми виявляємо, що енергія, необхідна для руху, прямо пропорційна. до маси об’єкта, що переміщується.
Тому легко зрозуміти, що зменшуючи масу об’єкта, ми безпосередньо зменшуємо енергію, необхідну для його переміщення. !
Трохи органічно
Ми хороший бігун, ми всі чули про VMA. але також VO2 макс. Якщо математичне співвідношення між цими двома величинами важко передати в рівняння, виявляється, однак, що ці дві величини пропорційні.
Без урахування VO2 max відповідає максимальному об'єму поглиненого кисню. за кг маси! Тому ми все ще знаходимо це поняття маси! Об'єм кисню, який можуть поглинути наші легені, не залежить від маси нашого тіла, а тому залишається фіксованим незалежно від ваги.
Тому ми робимо висновок, що якщо маса зменшується. тоді VO2max збільшується ! отже, це те саме, побічно, для нашого відомого VMA! Ще раз все це вигідно !
Схуднути так, але не будь-яким старим способом
Наша прекрасна демонстрація дійсна лише за умови виключення. жиру (а не м’язів !), бо в іншому випадку користь, яку відновить, з одного боку, втрата ваги, буде знищена втратою м’язової сили. отже, це не мало б інтересу або навіть могло б негативно вплинути на результати !
Тому нічого не робіть і застосовуйте прогресивний та продуманий підхід, щоб не набирати м’язи. !
Визначте свою ідеальну вагу
Перш за все, необхідно оцінити свою ідеальну вагу, щоб знайти правильний баланс і не впасти в анорексію. !
Відсоток жиру в організмі: хороший показник вашого поточного стану. Для спортсменів-чоловіків цей показник в ідеалі повинен становити від 6 до 12%, тоді як для жінок він складатиме від 10 до 20%. Все також залежно від вашого віку.
BA. BA
Не потрібно проводити високі дослідження, щоб зрозуміти, що певна поведінка в їжі в будь-якому випадку і в усіх випадках не рекомендується. Не будучи вичерпними, ось кілька невеликих правил, які вже повинні дозволити вам отримати деякі суттєві результати:
- Солодких напоїв та газованих напоїв ви не будете вживати
- Цукор-рафінад (у порошку або шматками. Це те саме!) Ви уникатимете
- Ви споживатимете хліб ви помірковано, а білому ви віддасте перевагу хліб з цільного борошна
- Солодощі та інші солодкі ласощі ви забороните, або, принаймні, якщо вашої сили волі недостатньо, ви зменшите
- Морозивом, десертами, тістечками та іншою випічкою ви не зловживатимете !
- Алкоголь в помірних кількостях ви будете споживати (ви навіть можете помірковано давати йому свою частку!)
Поважаючи або впроваджуючи ці кілька простих принципів, буде зроблено половину шляху, що вже є величезним кроком вперед. Але я впевнений, у вас це вже є! Тож, щоб відстежити останні маленькі зайві кілограми, які дозволять вам підірвати всі ваші записи, потрібно буде просунути підхід трохи далі.
Зателефонуйте професіоналу !
За своєю природою ми всі різні, те, що може працювати дуже добре для одних людей, може бути марним, а може і негативним для інших. тоді найкраще, перш ніж починати будь-яку дієту або модифікацію дієти. полягає в консультації фахівця: дієтолога, натуропата, дієтолога.
І у всіх випадках підтримувати цей процес. через регулярні фізичні навантаження, але це, я думаю, ви вже робите !
На закінчення.
Я сподіваюся, що ці маленькі поради допоможуть вам запровадити рішення, адаптовані до вашої справи, і дозволять вам лоскотати свої особисті записи і продовжувати прогресувати, захоплювати кілька секунд і продовжувати радувати себе !
Не соромтеся ділитися в коментарях своїми відгуками, своїм досвідом та порадами, щоб бути трохи легшими на вазі та швидшими в гонці !