Уточніть свої ноги випадами мій 30-денний виклик Поточна жінка МАГ
Додайте цю статтю до вибраного, натиснувши цю кнопку !
Побудуйте литки, тонізуйте стегна і зміцніть сідниці: виконувати випади - це ефективна вправа для нарощування м’язів для схуднення ніг. Щоб отримати результати на фігурі та струнку нижню частину тіла, прийміть наш спеціальний 30-денний спліт-виклик !
Будьте в курсі
Стегна, литки, сідниці: переваги випадів на нижню частину тіла
Вправа, добре відоме спортсменам, випади дуже ефективні для зміцнення та вдосконалення ніг. Цей рух використовує весь м’язовий ланцюг від сідниць до литок через стегна.
Щоб отримати результати, рішення: послідовність та інтенсивність! Потроху, з днями, ми збільшуємо кількість випадів, що виконуються для спалювання калорій і отримання гарної фігури.
Випади також є хорошим способом запобігти целюліту та намалювати прес, оскільки ремінець живота повинен бути обшитий під час всього руху.
Як правильно виконувати випади ?
- Встаньте, злегка розставивши ноги на ширину тазу. Покладіть руки на стегна.
- Зробіть крок перед собою лівою ногою і в тому ж розмаху зігніть ліву ногу і одночасно опустіть праве коліно на землю. Зверніть увагу, що ваша ліва нога повинна бути вирівняна з лівим коліном.
- Потім поверніться у вихідне положення стоячи і зробіть той самий рух, зробивши крок вперед правою ногою та лівим коліном до землі.
- Хороша порада: Під час цієї вправи обов’язково підтягуйте прес і тримайте спину прямо, уявляючи, що між верхівкою голови та стелею є дріт. Також не забудьте зафіксувати точку перед собою, щоб тримати голову прямо.
Удосконалюйте ноги: киньте виклик 30 дням
Готові кинути виклик собі протягом 30 днів, щоб досягти результатів на фігурі і особливо на нижній частині тіла ?
Щоб завершити цю спортивну процедуру та вдосконалити верхню частину тіла під час роботи з нижньою частиною тіла, ви можете додати занурення для роботи на трицепсах та тонізувати руки, взятися за виклик хрущення, щоб намалювати прес, або додати кілька присідань до сеансу. сідниці.
Випади: можливі варіанти
Щоб додати трохи труднощів, ми можемо додавати ваги в кожну руку. Спуск буде важче контролювати через додаткове навантаження, а м’язи будуть напружені ще більше. !
Для цього беремо в кожну руку невелику пляшку з водою або гантель, і виконуємо класичні випади з обважнювачами з кожного боку бюста, витягнувши руки.
Випади під час ходьби: замість того, щоб залишатися статичними, ви виконуєте випад, роблячи крок вперед кожного разу
Ви також можете виконувати «стрибкові випадки»: ця вправа дозволяє працювати на кардіо на додаток до зміцнення м’язів. Виконувати стрибки: ви просто стрибаєте, щоб змінити ноги під час кожного підйому.
Випади у тренажерному залі
Класичні випади можна виконувати на підлозі вдома або на відкритому повітрі ... Але, щоб додати складності вправі, ви можете робити випади під час руху на біговій доріжці! Як бонус ви будете працювати на баланс.
- Перш ніж почати, запрограмуйте бігову доріжку на спокійний темп і пройдіться, щоб набрати швидкість.
- Потім розташуйтеся на задній частині килимка та виконайте випадки: зробіть крок перед собою, згинаючи передню ногу, щоб опустити заднє коліно до килимка (якого ви не торкаєтесь!).
- Потім поверніться у вихідне положення і поміняйте ноги, щоб зробити той самий рух з іншого боку.
- Коли вам буде зручно, ви можете трохи збільшити швидкість бігової доріжки.