Уточніть талію і ручки; любов - PhysioWork
Ви більше не бачите своїх любовних ручок? Ви хотіли б, щоб ці прокляті опуклості зникли ?
В Інтернеті є багато порад щодо дієти чи активності. Однак важко відокремити істинне від хибного.
Щоб допомогти вам зменшити лінію талії, ось 8 порад, заснованих на останніх наукових дослідженнях.
ДОКЛАДИТИ РОЗМІР: ПОРАДИ
# 1 ЛОКАЛІЗОВАНА ВТРАТА ?
НЕ ЗОВЕРНЮЙТЕСЯ НА ЗМІСТІ ЛЮБОВНИХ РУК
Запам’ятайте це: неможливо націлити одну ділянку тіла і розтопити там жир.
Щоб отримати плоский живіт і в цілому схуднути, ви повинні прийняти збалансоване харчування та фізичну активність що атакує жир по всьому тілу .
Цілком можливо, що любовні ручки є останньою шматочком жиру, який тане під час вашої фізичної трансформації. Щоб побачити яскраву сторону речей, у той день, коли їх немає, ви завоюєте останню область, яка вас хвилювала !
# 2 H.I.I.T.
ПРАКТИКУЙТЕ ДІЯЛЬНІСТЬ УЛЬТРА «ТОЛЬКОГОРЯЧА», ЯК ХІІІТ. !
Інтервальне тренування «Hiit» або «Висока інтенсивність» - це вид спорту, який спалює до 7 разів більше жиру, ніж кардіотренування. Вправи зміцнюють ваше тіло в цілому і збільшують м’язову масу.
Ще одна перевага Hiit: ефект після опіку.
Принцип полягає в тому, щоб покласти своє тіло в борг за кисень приблизно на 30 хвилин, що прискорить ваш метаболізм на 48 годин.
Ви спалюєте більше калорій під час і після кожного сеансу Hiit !
Для тих, хто цікавиться цим видом спорту, не соромтеся проконсультуватися з нашим путівником, щоб розпочати Hiit.
No3 МЕТАБОЛІЗМ
ПІДВИЩИТИ СВОЙ ОСНОВНИЙ МЕТАБОЛІЗМ, ЩОБ РОСПЛАВИТИ ТІЛО
Ти знав ? Коли ви нічого не робите, ваше тіло все одно спалює калорії.
Цей механізм називається "базальний метаболізм".
Хороша новина полягає в тому, що її можна збільшити.
Знову ваш спосіб життя та здорове харчування є визначальними.
Пийте багато води, їжте білки, споживайте зелений чай і каву ... все це маленькі звички, що дозволяють спалювати калорії в спокої та стійким способом. Не соромтеся ознайомитися з нашою сторінкою порад для підвищення рівня обміну речовин.
No4 ІНСУЛІН
ВІЙНА НА ІНСУЛІНІ
Інсулін - гормон, який відповідає за вашу любов.
Саме він накопичує жир навколо ваших органів, зокрема черевного пояса.
Цей гормон спрацьовує, коли у вас є глюкоза в крові, тобто коли ви їсте вуглеводи та/або цукор.
Швидкі цукри генерують стрибок інсуліну, який раптово знижується і викликає тягу через 30 хвилин або 1 годину пізніше. Якщо ви з’їсте його знову, все починається спочатку, включаючи накопичення жиру !
Рішення: повільний вміст цукру та їжа з низьким глікемічним індексом.
Фрукти, овочі, сочевиця, коричневий рис ... ці продукти дозволяють повільну та поступову секрецію інсуліну на відміну від швидких та рафінованих цукрів.
Фокус полягає в тому, щоб вранці їсти тільки повільний цукор або зовсім не їсти, щоб не бути голодним до обіду, а потім повільну крохмалисту їжу опівдні, щоб не голодувати через 2 години після обіду.
З іншого боку, уникайте повільного цукру ввечері, щоб вночі не було глюкози в крові, а накопичуйте жир під час сну.
# 5 ПОСТ
СПРОБУЙТЕ ПЕРЕМИКОВИЙ ПОСТ, РЕГУЛЯРНО ПРОПУСКУЮЧИ ЇЖУ
Періодичне голодування визнано хорошим методом для підвищення обміну речовин і, отже, спалювання більше калорій.
Потрібно перевищувати 14 годин голодування на добу, щоб ваше тіло перевело себе в режим виживання і залучило жирові тканини для їжі.
Крім того, легше розподіляти калорії, необхідні вашому організму, на один прийом їжі менше протягом дня.
# 6 СТРЕС
ТОРГУЙТЕ СТРЕСОМ НА ДОБРИЙ ЧАС
Гормон стресу називається кортизолом, і, на жаль, він сприяє накопиченню жиру ...
Тож ось! чим більше ти напружений, тим більше зберігаєш.
Є багато способів боротися зі стресом, включаючи медитацію, яка знижує рівень кортизолу.
Простіше, знайдіть час для себе. І подумайте про джерела стресу, які ви можете зняти.
# 7 СОН
СПАЙТЕ І ПОЧИВАЙТЕСЯ НА ПОСЛУГІ ВАШОГО СИЛУЕТУ
Сон необхідний для нормального функціонування вашого тіла.
Якщо ви недостатньо відпочиваєте, ваш метаболізм сповільнюється, а механізми втрати жиру та набору нежирної маси менш успішні.
Іноді для кращих результатів доводиться робити годину вправ на користь години сну.
# 8 АБДОМІНО-ПОЯСНИЧНИЙ РЕМОНТ
ЗМІЦНІТЬ СВОЇ ОКРЕМІ М`ЯЗИ І ЧЕРВОНО-ПОПЕРЕЧНИЙ РЕМОНТ
Волокна косого черевного преса струнка талія.
Зміцнення поперечного також допомагає, і разом ці м’язи розправляють ваш живіт.
Як зміцнити свої косі м’язи ?
Бічна обшивка у всіх її формах дуже ефективна.
Тренування живота з однією рукою та піднятою ногою надзвичайно ефективно зміцнюють вашу поперечну.
Нарешті, як ми вже говорили, практика Хійт є найбільш рекомендованим видом спорту для спалювання калорій і, отже, для зміцнення талії.