Утримання від цукру - самостійний експеримент для ефекту ага
Насправді це починається з ранку: горіховий куточок з другою кавою (з цукром), жменька клейких ведмедів зі мною в дорозі. В обідній час подається здоровий обід - салат, овочі - але згодом нічого не виходить без плитки шоколаду! Крихітна здоба з еспресо. Майже безшовний перехід у другій половині дня з рештою розсипаного пирога або жменею клейких ведмедів ... У клінці з мисочкою винограду ...
... і найвища цукрова змія - інсайдерська підказка
Зробіть швидкі покупки приблизно в кінці дня - від кислих гумових змій напоює мені рот - найкраще зробити це, щоб з’їсти їх до того, як я зрозумію, що я їх їжу ... Або щось подібне ... Це була інсайдерська порада зараз. Після оплати, звичайно. Але прибуття ДО додому. Їх там немає, тому їх там ніколи не було ...
"Ви насправді помічаєте, що постійно їсте?"
Трохи ображений, думаю так, що? Це моєму організму просто потрібно! Те, що моєму тілу в якийсь момент дійсно потрібно, - це еластичні бігові штани. Луска вже скрипить. Я також.
Пастка інсуліну та мій момент AHA
Зараз січень. В даний час Уве проводить ще одну чудову, цікаву лекцію на тему здорового харчування і щойно дійшов до точки інсуліну. Мій улюблений шоковий приклад: історія бочки з інсуліном. Це показує кінцевість інсуліну із занадто великою кількістю цукру таким страхітливо красивим способом. Це означає, що навіть якщо я використовую інсайдерську підказку, моє тіло використовує інсулін для транспортування цукру, і це не вражає той факт, що його ніхто не бачить ...
Учасники висять на губах Уве, оратора, який виглядає так, ніби цукор не може йому нашкодити. Але він також каже, що це так, тому що він завжди регулярно займався величезною кількістю видів спорту на витривалість. Не одну, або 5, або 10 годин на тиждень. Ну, іноді їх буває лише 10 ... Але, безумовно, набагато більше, ніж звичайна людина 😉 “Нормальний” спортсмен, який не витримує, робить близько 2500 кроків на день. Там нічого не горить ... Раніше ви в середньому долали 10 км на день ... Але це насправді не зараз. Тема в тому, що під час цієї лекції це раптом падає з очей, як луска: Цукор - Збільшення інсуліну - Зниження інсуліну - Голод ... Голод на цукор - Збільшення інсуліну - Зниження інсуліну - Голод на, ти знаєш. Проблема в цукрі!
Цукрове божевілля! Він повинен бути ламаним!
Відтепер я перестану вживати цукор, кажу собі!
День починається спокійно: вранці можна їсти вуглеводи. Ти повинен. Моя мантра: Жири спалюються у вогні вуглеводів. Є вівсянка з фруктами та йогуртом. Додайте 1-2 яйця. Ранкова прогулянка з собакою. Овочі в обідній час, смачні, мені це завжди подобається. Після їжі - мені хочеться їсти солодощі, але я їх відштовхую. Перші дні повинні бути важкими, потім справа повинна налагодитись, кажуть вони. Тож я мучуся протягом перших 2,5 днів ...
Раптом перший контакт з цукром БЕЗ бажання його. Я розгублений. Ще більше диво: відтепер воно залишається таким. Так, я міг би їсти солодощі, але мені не потрібно. Без нього не дуже складно обійтися. ... Я не відчуваю голоду, навіть якщо переконуюсь вживати достатню кількість білка. А також жири - іноді у мене відчуття, що я більше не можу потрапити, не можу з’їсти стільки! Не треба.
Я завжди думав, що недисциплінований, моєму організму це потрібно, я не можу встояти, коли є цукор ...
Тим часом я знаю, що це цілком нормальний процес в організмі: цукор - збільшення інсуліну - зниження інсуліну - голод на цукор. Так просто. Так легко! Тіло потребує цукру, але максимум дотик того, що ми їмо щодня! Йому потрібні білки та жири, і він, як правило, особливо "любить" їх. Білкові напої або білково-орієнтована дієта загалом часто позитивно впливають на загальний вигляд, шкіру та волосся 🙂
Де насправді всюди цукор?
Звичайно, порція макаронів смачна. Також звичайно: порція з соусом легко перевищує денну мету близько 60 грам. Отже: локшини немає. Ніяких фруктів, принаймні не вдень і не ввечері. Ніяких булочок, навіть тих, що зроблені із цільного зерна. Хліба немає (так, це важко!). Ви можете зробити це суворо або встановити “кінцевий термін”: Ніяких вуглеводів після 16:00, наприклад, вам доведеться випробувати це. Що ви їсте замість цього? Всі види овочів (навіть якщо вони містять вуглеводи, вони довголанцюгові, які добре наповнюють вас і провокують не настільки сильне збільшення інсуліну), салати, навіть із заправкою, але без цукру, будь-якого виду сиру, не вегетаріанці можуть їсти м’ясо і їжте повну рибу (звичайно, не з фабричного господарства, наскільки це можливо!), бобові культури, такі як нут та сочевиця, смачні та швидкі у приготуванні. А ввечері? Може шматочок сиру? Горіхи - також чудові закуски. Без родзинок. Вони працюють лише під час довгих пробіжок або походів ...
Спорт на витривалість у будь-якому випадку є найкращим партнером для здорового харчування (крім силових тренувань та розумової сили, чотири стовпи принципу SCHORK Sports), тобто вихід для бігу, трас, бігу, походів, ходьби, їзди на велосипеді, ковзанах тощо. З собакою, дитиною або поодинці. Як підходить, головне - це рух.
…Ви в?
Я хочу пройти це якомога довше і подивитися, куди це мене веде. Ні цукру до Великодня. Або як повна зміна дієти ... Подивимось. Що ви робите?