Уттанпадасана - формує стегна і стегна
Схуднути за допомогою йоги,
Йога лежачи,
Йога для ніг,
Йога для сексуальної енергії,
Йога для травної системи,
Йога для сили,
Йога для вагітних,
Йога для свадхіштанської чакри
Імена
Виконання Уттанпадасани
Ляжте в Супта-Самастіті, тримайте коліна прямо, а ноги разом. Зверніть увагу, яка з ваших ніздрів активна. Дихаючи правою ніздрею, підніміть праву ногу прямо вгору, щоб вона знаходилася під кутом 90 ° до тулуба. Опустіть ногу назад і повторіть з іншого боку.
Під час вдиху підніміть обидві ноги дуже повільно і прямо, підведіть їх під кутом 90 ° і тримайте там від 30 секунд до 1 хвилини. Видихніть, потім опустіть ноги назад на підлогу, ще повільніше. Повторіть цю вправу від 5 до 10 разів.
Ви також можете робити цю вправу одночасно обома ногами.
Спочатку піднімати одну, а потім другу ногу трохи легше і рекомендується новачкам.
Чому потрібно робити Уттанпадасану
Займаючись цією вправою йоги, ви швидко помітите, де вона працює: вона зміцнює і формує м’язи ніг, живіт, поперек, стегна, таз та м’язи промежини.
Завдяки роботі м’язів на ногах ви спалюєте надлишки жиру на стегнах, втрачаючи вагу і позбавляючись від жиру внизу живота. Якщо ви хочете попрацювати над своєю шістьма пакетами, ця вправа корисна для нижнього преса.
Уттанпадасана - це вправа, рекомендована жінкам незабаром після пологів і які хочуть повернути форму, не перенапружуючись.
Жінки у третьому триместрі вагітності можуть обережно використовувати цю вправу, щоб полегшити біль у спині.
Якщо вам важко піднімати ноги, використовуючи лише м’язову силу, ви також можете виконати вправу до стіни і просто розслабити спину.
Це одна з найкращих вправ для спортсменів, оскільки вона формує сили та врівноважує тіло.
Ця вправа йоги рекомендується, якщо у вас розлад шлунку або ви хочете стимулювати травлення.
На додаток до згаданих вище ефектів, ця асана також стимулює другу чакру і допомагає вільно текти вашій сексуальній енергії.
Що шукати в Уттанпадасані
Тримайте ноги прямо і піднімайте/опускайте їх дуже повільно. Зверніть увагу на роботу, яку виконують ваші нижні преси.
Коли уникати Уттанпадасани
Слід уникати такої пози, якщо у вас високий кров’яний тиск, грижа або ви нещодавно перенесли операцію на животі.
Слід також уникати, якщо у вас болить поперек або ви перенесли операцію на спині або хребті (оскільки ця вправа чинить тиск на спинний мозок і поперек).
У цьому випадку я рекомендую робити вправу одночасно однією ногою замість обох ніг, оскільки це не надає стільки тиску на поперек і хребет.
Цю вправу йоги також не можна практикувати в перші кілька місяців вагітності.
Виникає питання, чи слід робити Уттанпадасану під час менструації. Якщо ви загалом почуваєтесь добре з цим і звикли виконувати вправу, ви можете це зробити. Однак, якщо у вас болить живіт або спазми, не робіть цю вправу.