Уважність Я перевірив медитацію 2
Заняття спортом і підтягування тіла - це добре, але ви часто забуваєте тренувати свій мозок. Тому я вирішив потрапити в духовний тренажерний зал, протестувавши сеанси медитації в Інтернеті. Враження після місячної практики.
Коли я розпочав програму медитації в Інтернеті, я був скептично налаштований. Застрягши в кліше буддистського ченця, що сидів у лотосі, я дивувався, як такий спортивний наркоман, як я, послідовник "багатозадачності", зуміє сісти. У мене було все для виграшу: зосередитися на одній справі, розслабитися та посилити свою увагу, більше слухати себе. Словом, сповільнюйте.
Мотивований, я розпочав свою програму одного ранку в офісі, з гарнітурою, розміщеною перед екраном. Заплющивши очі, я, як добрий студент, слухаю вказівки «кібер-духовного путівника». Струм іде добре. Через 10 хвилин я виявляю, що ви можете слухати навколишні шуми без розсуду та з добротою: двері, що брязкають, не має значення; тики його сусіда по офісу, мені все одно. Я дізнаюся, що можу бути одночасно уважним і глядачем.
Кожна щоденна зустріч стає маленьким ритуалом. Я вперше усвідомлюю своє тіло, його контакт із землею, сидінням. Потім я зосереджуюся на своєму диханні і звикаю стежити за його природним ритмом, не засмучуючи і не судячи про це. Далі йде сканування тіла, вправа, яку я вже пробував у софрології. Я оглядаю своє тіло так, ніби оглядаю себе лупою від пальця до останньої петлі.
Теоретично Fastoche, але де-факто це справжня дисципліна, щоб ваші думки не тремтіли.
Боротьба розумової боротьби
Протягом сеансів певний опір у моєму мозку тріскається. Я розумію, що як і спорт, медитація вимагає регулярних тренувань. Бути присутнім "тут і зараз", кредо уважності (або уважності для тих, хто хоче блищати ввечері), подібне до боротьби проти боротьби з мислительними моделями та розумовими розвагами, які формували мене з дитинства.
Незабаром я переходжу на 20 хвилин вправ. Часом моя увага зупиняється. Блін. Я намагаюся повернути дихання, підраховуючи мої дихальні цикли, як це підказує голос тренера. 1, 2, 3. На щастя для мене, ці несвоєчасні мандри неминучі, мені нагадують. Як не дивно, але в самому кінці сесії, коли мій розум має дозвіл відпустити, це стає досить сором'язливим (боягуз).
Ритуал звикання
Пройшов місяць. Вправа стала більш плавною. Мої думки продовжують базікати, як у чайній, але мені вдається трохи приборкати їхній потік. Як і через 30 хвилин у басейні, сеанс медитації приносить мені розслаблення і легкість. Щодня я не став менш гіперактивним чи мудрішим (я продовжую злитися, як чайник). Але я зрозумів, наскільки такі тривіальні речі, як відчуття мого тіла та мого дихання, становлять рівноважні якорі, щоб зіткнутися з моїм повсякденним життям мешканців міста, встановлених на джерелах.
Ось і все, я вважаю, що розмовляю як гуру "уважність" (медитація уважності). Більше того, минуло два дні, як я не медитував, і я відчуваю нестачу. Можливо, після спорту, кави та шоколаду я створив нову залежність? ?