Уважність схуднення AMP
Спостереження за своїми думками та емоціями, пов’язаними з їжею, дозволяє змінити вашу харчову поведінку. І таким чином може допомогти нам схуднути. Пояснення.
Далі після цієї реклами
Принцип. Медитація уважності, або уважність, був запроваджений американським біологом Джоном Кабат-Цінном, творцем у 1979 році програми MBSR (Зниження стресу на основі уважності). Уважність, за його словами, "спрямовує вашу увагу навмисно, у потрібний час, без оцінки цінностей". Прийняття такого душевного стану під час їжі дозволяє розпізнати почуття голоду та ситості, а також встановити більш спокійні стосунки з їжею та своїм тілом. Це перебалансування може призвести до втрати ваги, однак, не концентруючись на цій меті.
Відкрити
Як схуднути без дієти ?
Відкрийте програму "LineCoaching", розроблену психіатром Жераром Апфельдорфером та дієтологом Жаном-Філіппом Цермати, щоб схуднути без дієт. Зробити підсумок безкоштовно !
Сесія. Він часто є колективним. Кожен висловлює свої очікування, потім скуштує родзинки, вимагаючи по одному п’ять почуттів. Навчання медитації триває через пози йоги, потім «сканування тіла»: лежачи, ви зосереджуєте свою увагу на кожній ділянці тіла. Вдома ви продовжуєте за допомогою аудіо і намагаєтесь застосовувати уважність у повсякденному житті, коли перекушуєте або приймаєте душ. Наступні заняття включають вправи для кращого сприйняття відчуттів, визначення ваших паразитичних думок, примусу до їжі ... Зрештою, ви краще керуєте своїми емоціями, а також якістю та кількістю їжі.
Далі після цієї реклами
Тривалість. Вісім двогодинних сеансів щотижня, приблизно 410 євро.
Інші показання. Стрес, тривожність, вигорання, хронічний біль, розлади сну, профілактика депресивних рецидивів (у програмі MBCT: когнітивна терапія на основі уважності).
Несумісність. Краще бути готовим взяти на себе зобов'язання займатися поза сесіями. Люди з низькою незалежністю можуть знеохотитись. Попередньо планує утриматися !
Знайдіть терапевта. Про асоціаціюуважність. орг. Деякі практикуючі, психіатричні або дієтологи організовують стажування або включають уважність у свою програму лікування, наприклад inecoaching.com.
Завдяки Каролайн Розер, психіатру, інструктору MBSR та MBCT (prezence-mindfulness.fr).
Чи знайшла ця стаття цікавою ?
Поділіться цим