Увечері немає вуглеводів - міф або геніальна хитрість для схуднення Mybodyartist

Ніяких вуглеводів ввечері - міф чи геніальний фокус для схуднення?

вуглеводів

Спойлери заздалегідь: якщо ви перестанете їсти вуглеводи ввечері, ви не худнете швидше, але можливо навіть повільніше. Я хотів би показати вам, чому це так, і які переваги має споживання вуглеводів ввечері на основі дослідження Sigal Sofer та колег з 2011 року.
Вони хотіли точно знати, про що йдеться в цьому міфі, і протягом шести місяців 78 ізраїльських поліцейських із надмірною вагою сиділи на дієті. Цікаво: обидві досліджувані групи отримували призначену їжу і споживали однакову кількість калорій та макроелементів (від 1300 до 1500 ккал на день, 20% білка, 30-35% жиру, 45-50% вуглеводів).
Єдина різниця полягала в тому, що експериментальна група з’їдала більшу частину вуглеводів ввечері, а контрольна група вранці. Випробувані, які не дотримувались дієти або перевищили споживання калорій, згодом були виключені з дослідження

Що ми з цього вчимося?
Вищезазначене дослідження не могло остаточно з’ясувати, чи може споживання вуглеводів ввечері справді призвести до більшої втрати жиру при однаковому споживанні калорій або це пов’язано лише з помилкою вимірювання. Проте можна сказати, що споживання вуглеводів ввечері НЕ призводить до схуднення (принаймні до тих пір, поки у вас дефіцит калорій) і навіть може зменшити ваш голод, що, в свою чергу, може полегшити вам схуднення без підрахунку калорій.
Крім того, дослідження Портера і Горна в 1981 році показало, що вуглеводи перед сном можуть допомогти вам краще спати.

Тим не менше, можливо, ви наступного ранку зважите трохи більше, якщо напередодні з'їли багато вуглеводів. Однак мова йде не про жир, а про затримку води, що можна пояснити підвищеним споживанням вуглеводів. Тож не панікуйте;)

Сподіваюся, тепер у вас чистіше сумління, коли ви споживаєте вуглеводи ввечері.
Якщо вам сподобалась ця стаття, і ваша жага до знань ще не втамована, то я маю для вас кілька дуже читабельних статей:
Жінкам слід уникати сніданку, щоб швидше схуднути?

І якщо ви хочете отримати максимум від себе за допомогою правильної дієти, високоефективних тренувань та тренера біля вас, тоді я можу порекомендувати вам нашу програму бодібікіні.
Клацніть тут для отримання додаткової інформації!