Увечері опустити вуглеводи. Без чого сенс обійтися
Уникайте вуглеводів ввечері: хороша дієта?
30.03.2016, 10:35 | aw (CF)
Для багатьох людей вечеря є частиною цього - але чи товстіє це в кінці години? (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
У тих, хто обійдеться без вуглеводів ввечері, є великі шанси схуднути. За допомогою цієї дієтичної підказки жир можна спалювати безперешкодно вночі, оскільки рівень цукру в крові не підвищується і може стати перешкодою для втрати жиру. Ви можете прочитати нижче, чому вуглеводи все ще важливі для нашого організму і не лише відіграють певну роль у вечері.
Сім порад для схуднення
Серія фотографій з 7 фотографіями
Уникати вуглеводів ввечері - дієва дієта?
Кілька скибочок хліба, сиру і, можливо, пива після роботи - ці вуглеводів містять продукти їдять на столі у багатьох домашніх господарствах ввечері. Багато хто знає, що ввечері слід уникати вуглеводів. Але чому насправді?
За даними жіночого журналу "Brigitte", вуглеводи уповільнюють спалювання жиру, оскільки інсулін додається в кров при споживанні. Хитра річ у цьому: Вечорами споживання енергії падає, що разом із пригніченим спалюванням жиру призводить до того, що надходять вуглеводи ведуть безпосередньо до накопичення жирової тканини.
Таким чином, роблячи без, жир можна розщеплювати швидше та краще, що природно сприяє бажаній втраті ваги. Тим не менш, слід переконатися, що більше не їсте протягом дня, тому що для успішного схуднення в кінці дня завжди враховується негативний енергетичний баланс. Однак навпаки, це також означає, що невелика кількість вуглеводів ввечері не завдасть шкоди, якщо ви постійно не їсте більше, ніж споживаєте.
Як має виглядати меню?
Уникати вуглеводів ввечері - це хороша і, перш за все, легка у реалізації дієта. Протягом дня ви можете їсти макарони, хліб та рис як зазвичай, оскільки ці продукти також є важливими джерелами енергії. За даними Німецького товариства з харчування (DGE), половина добової потреби в енергії повинна бути покрита вуглеводами. Тому не потрібно повністю переходити на низьковуглеводну дієту.
Але ви також можете свідомо економити калорії. Тонка скибочка хліба з листям салату, редиски або йогурту набагато краща за дві товсті скибочки хліба. Увечері можна їсти багату білком їжу, яка повинна складатися з яєць, сиру, м’яса, риби або тофу в поєднанні з салатом або овочами. На вечерю також підійдуть теплі супи та овочеві рагу. Також слід повністю уникати фруктів, кукурудзи або невареної моркви пізно вдень, як і хліба, макаронних виробів, картоплі та рису.
- Поради щодо дієти:Їжа без вуглеводів - що це таке?
- Тенденційна дієта:Рецепти з низьким вмістом вуглеводів - від сніданку до вечері
- Дієтологи не рекомендують:Білковий хліб - допомагає знизити вагу хліба з низьким вмістом вуглеводів?
- Втрата жиру:Допомагає білку в схудненні?
- Схуднути без вуглеводів:Правила та поради щодо дієти з низьким вмістом вуглеводів
Дієта з низьким вмістом вуглеводів: переваги цієї дієти
Якщо ви дотримуєтесь цього простого у реалізації плану харчування, ви можете втратити до двох кілограмів на місяць без великих зусиль. Крім того, поліпшується і нічний відпочинок, оскільки ввечері організм просто повинен менше працювати. Після звикання ви виявите, що прокидаєтеся набагато більш відпочили, щоб схуднути. Споживаючи вуглеводи протягом дня, завжди забезпечується необхідне енергопостачання.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.