V думка про мою дієту для бодібілдингу (суха)

від л.дежув 11.08 23:17

дієту

Сьогодні я звертаюся до вас, бо відчуваю застряглість у своєму прогресі.
На той час, як я з вами розмовляю, минув рік і місяць, коли я займаюся 5 разів на тиждень, займаючись бодібілдингом.
Дуже загальним чином мій тиждень було репатрійовано таким чином:
Понеділок: Печ/трицепс
Вівторок: Ноги
Середа: Плечі/Біцепс
Четвер: Печ/трицепс
П’ятниця: Плечі/біцепси
Кожні 2 дні 20 хвилин абс.

З іншого боку, я граю в регбі, і, щоб зберегти якомога більше своєї вибуховості, я не присідаю і не натискаю (болі в спині під час тренувань) на ноги, а лише на випади та ізолюючі вправи (ішіо, квадри, литки). . Якби не всі інші м’язи, я працюю звичайним способом.

На максимальному рівні я тут:
-Розроблений лежачи: 130 кг (на цьому тижні)
-Станова тяга на поперековому відділі хребта: 110 кг у наборах по 8 (я ніколи не намагався максимально)
-Підтягування: 14 витягнутих рук, знаючи, що я 88 кг (1,79 м)

Моя проблема:
Будучи досить жирною натурою, я завжди мав звичку стежити за своїм харчуванням, але без надто великих обмежень. І, незважаючи на свій морфотип, з того часу, як я почав тренуватися з обтяженнями, мені вдалося набрати м’язи і втратити жир. тобто, коли я починав, я важив 90 кг і зараз мені 88, але я явно краще підготовлений.
Проте вже більше 2 місяців я дотримуюсь особливо обмежувального графіка сушіння, але не сушу. "ще гірше", я підвищую свої показники. Це одне, але я відчував, що не можу втратити жодного грама жиру. Моя програма сушіння:

-Будильник 6:45 ранку: 80 грам вівсянки, 35 г сироватки, 2 скибочки бутербродного хліба

-9.45 ранку (за 30 хв до тренування): 25 BSN No-explode (дуже ефективно, незважаючи на те, що кожен може сказати)

-11:45: Безпосередньо після тренування 60 грам вівсяних пластівців + 30 г сироватки

-12:30: Полуденна їжа: зазвичай 50 грамів вуглеводів (рис, макарони), 100 грамів овочів (зазвичай капусти, цвітної капусти або брокколі, оскільки вона багата тестостероном), 150 грамів білого м’яса + 1% йогурту

-15.30 (на роботі): фрукт (яблучний або сливовий)

-20:00: Вечірня їжа: 150 грам овочів і 150 грам білого м’яса + 0% йогурту