Вага 8-разове харчування!
Коли ви намагаєтесь набрати вагу, ви швидко розумієте, що проковтнути правильну квоту калорій за 3 прийоми дійсно важко.
Порада No14
" Їжте від 6 до 8 страв на день! Окрім того, що їжа стає менш ситною, вона також допомагає розподілити споживання калорій протягом дня. Ваше тіло буде краще засвоювати те, що ви йому даєте. "
Принцип простий, їсти потрібно приблизно кожні 2:30 до 3 годин.
Невеликий приклад: Сніданок (7:00) - Перекус (9:30) - Обід (12:00) - Перекус (15:00) - Перекус (18:00) - Вечеря (20:30)
Якщо ви тренуєтеся з обтяженнями, ви можете додати до цього закуску «перед сном», тобто перед сном, де після їжі ми будемо їсти 0% сиру та закуску «після тренування», де ми будемо подбайте про споживання цукрів і білків, які швидко засвоюються.
Що дає нам 8-разове харчування! Напевно, у вас є час, щоб присвятити це, але закуски можна взяти у вигляді шейкера, наприклад. У будь-якому випадку, це хороша техніка для тих, хто має проблеми з тим, щоб багато їсти! Таким чином, існує альтернатива "їсти багато", і це "їсти часто".
Коментарі
Анонім
Привіт, вітаю з результатами. Я представляюсь, мені 27 років, і, на жаль, я ектоморф типу тіла, і мій стрес заважає мені набирати вагу. Читаючи ваш щоденник, я зрозумів, що можу мати шанс. Я купив метод Лафая і планую розпочати, як тільки закінчу пачки сигарет. У мене є питання ! Закуска "після тренувань" після тренування, де буде обережно споживати швидко засвоюваний цукор та білки. »Не могли б ви сказати мені, що саме ви їсте для тренувань? Для сну після сну достатньо одного йогурту? Дякуємо за відповідь, сподіваємось, що блог все ще слідкують:)
Жульєн
Привіт, так, блог все ще активний. Коротше кажучи, відповісти на ваше запитання (давайте поговоримо про це! Я майже у вашому віці), так, у вас є шанс навіть з тілом, яке споживає багато калорій. Вам просто потрібно їсти, багато, здорово і регулярно. Після тренування я приймаю сироватку (білковий порошок) з декстрозою (цукор). Це два елементи, які дуже швидко засвояться, прийдуть для поповнення запасів і дозволять тілу почати нарощувати м’язи. Це харчові добавки, які ви можете знайти в Інтернеті. Звичайно, це не є обов’язковим, це більше стосується оптимізації навчання. З іншого боку, важливо забезпечити поживними речовинами після тренування, і у хороших кількостях, особливо перекусивши протягом години. Вживаючи, наприклад, яйця та цільнозерновий хліб з горіхами. Для пост-сну? Ви хочете поговорити більше про попередній сон, тому що раптом після сну буде сніданком ... Словом, перед сном деякі люди споживають від 200 до 400 г 0% білого віку. Йогурт мені здається не дуже. Зверніть увагу, що це не обов’язково необхідна закуска, особливо якщо ви їсте незадовго до сну.
Автор: Intello
Цікава ця стаття, дякую за те, що ваш блог зростає! Це мені дуже допомагає та мотивує.