Вага, дієти та проста математика Частина 1; my7voices
Менше значить більше
Півроку тому я стояв на вазі вранці і був вражений, коли дізнався, що ніколи в житті не був таким важким. Я завжди був більше знавцем, ніж подвижником. Я люблю гарну їжу, вино, сир, а також солодощі. І відповідно була лише худорлявою або задоволеною своєю фігурою кілька разів у житті.
Але бували випадки, коли я був досить худий під час статевого дозрівання, до того, як я завагітніла, а також коли я хворіла (остання - це ще одна тема, на яку я, безумовно, звернусь тут).
Але того ранку ваги показали 90 кг. За останні кілька років я щороку непомітно набирав 1-2 кг, просто не хвилювався, що їсти, коли і, насамперед, скільки. Це, безумовно, також одна з форм якості життя, і хороша їжа робить вас щасливими і, певною мірою, не хворими.
- 9.9.2018
Але майже в 40 років, з ростом 170 см і 90 кг, це було для мене занадто багато. Це не загальноприйнятний захід, є дуже спортивні жінки, які важать 90 кг і просто чудово виглядають, але я задихався, пробігши за автобусом, і просто бісово незадоволений тим, що побачив у дзеркалі.
Але тепер коротка історія. За останні 6 місяців я схудла майже на 20 кг, і мене неодноразово запитували про свій раціон, мій секрет або просто про те, як я це зробив.
На жаль, я можу дати лише відповідь, яку більшість людей не хочуть чути: "Математика, спорт та дисципліна"
Розрахунок простий. Кожна людина має основні витрати калорій, це залежить від зросту, ваги, активності і, звичайно, також від власного метаболізму. Тепер кожен може виміряти розмір, вагу шляхом зважування, визначити, рухаєтесь ви вдень або важко фізично працюєте, ви також знаєте поодинці, метаболізм - це, очевидно, сіра зона, і є люди, які краще метаболізують, ніж інші, Ви можете приблизно визначити це і знайти багато комп'ютерів в мережі.
При зрості 170 см і 90 кг мій основний рівень метаболізму без руху становив майже 1900 ккал, що насправді дуже багато. Крім того, залежно від рівня руху, від руху надходило ще 400 - 800 ккал. Тож у вересні, коли я розпочав дієту, я міг споживати 2300 ккал (так, я рухався менше:)) на день, не набираючи ваги.
Тут була перша відправна точка. Якщо я зменшую кількість вживаних калорій, я худну. Кажуть, що для спалювання 1 кг жиру потрібно економити близько 7000 ккал. Ну, ви нічого не можете їсти, але можете почати економити, виходячи із загальної потреби в калоріях. Я з тих людей, які можуть або повністю, або зовсім не можуть. Тому я встановив добовий ліміт 1000 ккал. (Коротше кажучи, без лікарського нагляду воно точно не повинно бути меншим)
З’їдаючи 7000 ккал на тиждень, навіть якщо організму потрібно 16800 ккал, щоб підтримувати свою вагу. Що означає щотижневий дефіцит 9800 ккал, тобто майже 1,5 кг втрати ваги.
Однак це звучить нелегко, оскільки в подальшому курсі дієти є ще кілька каменів, які переживають більше, але більше їх в іншому дописі в блозі.
Перш за все, я подивився, де я міг би заощадити ккал, не втрачаючи якості насолоди. Першим пунктом були напої. Я дуже люблю випити Red Bull, чай, каву, сік та інколи Фанту.
Red Bull насправді був просто світловою енергією замість звичайної (так, ви звикаєте до смаку підсолоджувача.) А завдяки 2 банкам на день, тобто 500 мл, ви насправді економите 210 ккал.
Чай не схожий на пастку ккал, але 2 склянки з 2 кубиками цукру кожна дають лише 24 ккал, але щось із цукром у крові (про це я також напишу в іншому дописі).
Мені не потрібно впадати у каву із ароматизованим сиропом, соком та Фантою, але загалом я зміг заощадити 600 ккал.
На багатьох форумах ви можете прочитати, що для деяких зміна напоїв насправді вже призвела до їх схуднення.
Другий момент, на який я звернув увагу, - це мої харчові звички. Вранці, не з’їдаючи з дому до 15:00, працюйте, якщо взагалі, лише погризте щось, а потім о 17:00, сповнені голоду, їжте занадто великі порції безглуздих речей та солодощів. Піца насправді не йде швидше салату або готує його самостійно, оскільки його доставка точно коштує більше, ніж корисні та корисні інгредієнти, але вам не потрібно було нічого робити, і в якийсь момент на столі є щось смачне та ситне завдяки жиру та цукру. Я ніколи не підрахував, скільки ккал я споживав щодня до дієти, але сьогодні бувають дні, коли я набагато ситіший, ніж був тоді.
І особливо восени я бігав 3-4 рази на тиждень, щодня додавав 500 ккал. Але для бігу я також пишу ще раз окремо 😉
Перш за все, основна структура і дико написана на тему дієти та новий блог 😉
Тож той, хто прочитав це далеко, здається, справді зацікавлений. Найближчими днями я неодмінно опублікую перший рецепт, напишу ще більше про біг та спорт, а також точніше про програми, які підтримують те, чому я раптом полюбив свої годинники Apple Watch і пішов у окремі міфи про середнє життя та дієту.
Можливо, вас це теж цікавить. Повідомте мене в коментарях, що вас цікавить або що ви думаєте з цього приводу. І ні, я не є ні дієтологом, ні вам не подобається концепція, яку я тут представляю, або вона дієва для всіх. Це працює для мене. 🙂