Вага худнути і не набирати назад
Опублікував Rédaction E-sante.fr 20.04.2009 о 02:00
Режим завдає удару у відповідь, принцип і цілі
Попередньо прочитати електронне здоров’я, щоб зрозуміти основи цього дієта:
Вісім принципів успішного схуднення та не набору ваги, заснованих на досвіді та сучасних наукових даних
Не намагайтеся схуднути будь-якою ціною
Щодня не думайте про втрачені або втрачені кілограми, а про прогрес, який ви робите у зміні способу життя.
Регулярно аналізуйте виниклі труднощі
Визначте фактори, які заважають вашому прогресу в харчуванні та фізичній активності. Рішення завжди є !
Визначте свій ритм їжі та ваші реальні потреби
Зокрема, запитайте себе, коли ви голодні і чого ви насправді хочете. Забудьте про принципи харчування в певний час. З іншого боку, організуйте себе, щоб адаптувати час та зміст споживання їжі відповідно до власних фізіологічних потреб.
Потім поступово змінюйте зміст свого раціону
Настійно рекомендується не намагатися дотримуватися типового плану харчування, який відрізняється від ваших початкових харчових звичок. Потрібно придбати мінімум навичок, щоб знати, що купувати, і крок за кроком наближатися до дієти, яка збереже ваше здоров’я.
Поступово збільшуйте свої фізичні навантаження
І це в трьох категоріях діяльності: пересування крокоміром, витривалість на порозі задишки, гнучкість та зміцнення м’язів. Тут знову будуть набуті деякі навички для визначення інтенсивності, частоти та оптимальної тривалості діяльності, яку потрібно виконати.
Виділіться з думок інших
Не впливайте на своїх друзів, які швидко худнуть, кажучи, що останні дієта модний - ефективний та простий у виконанні. Ваші друзі мають рацію в короткостроковій перспективі. Але дослідження показують невдачу цих методів у середньостроковій перспективі.
Регулярно оцінюйте свій прогрес
Будьте обережні, головним критерієм короткочасного успіху не повинна бути втрата ваги. Натомість проаналізуйте своє загальне самопочуття, лінію талії, аналізи крові, якщо вони порушені, та артеріальний тиск.
Завжди довіряй
Якщо ви не худнете швидко, продовжуйте свій прогрес, дотримуючись програми. Ваше тіло відреагує на вас, як тільки зможе. Залякування дієтою не призведе до поліпшення вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Це лише сприятиме набору ваги через кілька місяців і дестабілізуватиме вашу психіку.
Прочитати про режим контратаки:
" дієта контрнаступ, прощальний руйнівний режим ", д-р Борис Хензель, видання Hachette Pratique.
"Слідкуйте за своїм животом, стежте за синдромом живота", д-р Борис Гензель, видання Hachette Pratique.
Отримуйте ще більше інформації про стан здоров’я, передплачуючи щоденний E-sante.