ВАГА, ЩО ЗБЕРІГАЄТЬСЯ ДОЛГОТРОЧНО Кабінет харчування Дієтолог доктор
Програма схуднення, і це може бути замало, як ви добре знаєте, якщо ви все-таки хочете схуднути, хоча це може бути тисячний раз, коли ви цього захочете. Отже, перед тим, як задати собі питання "Як ми підтримуємо наші результати після схуднення?", Можливо, буде більш ефективним і менш дратує задати своє запитання:
- Дієта для схуднення, яку я хочу розпочати, є довготривалою?
Тому що, якщо ви спробували все, що можете спробувати (дієта після дієти, спорт від гарячої йоги до рейсів, що приземляються на відскоку на батуті, чудові добавки та індекси глікемії та калорійності, і хто знає, які пункти підвіски доповнити вашим досвідом схуднення протягом усього життя), ви знаєте, що худнути, як худнути, але menţinutul вбий нас
І - тому що у своєму повсякденному досвіді я розмовляю з багатьма людьми, яким незліченна кількість разів вдалося схуднути за допомогою різних методів, які відрізняються і є більш контрастними, щоб за коротший або довший час вони стали однаковими або товстішими. як і на початку - дозвольте мені виділити 8 основних стандартів плану схуднення menţinubil довготривалий.
І для початку, перш ніж розповісти вам ці стандарти, я хочу зазначити, що я не знаю, чи справді "ремонтопридатне" - це слово румунською мовою, але це найважливіший аспект програми схуднення, тому що, навчаючись після навчання, як і раніше показується, що результати будь-якої програми зниження ваги зберігаються лише до тих пір, поки ви продовжуєте застосовувати програму.
Тому, можливо, було б розумно з вашого боку - замість того, щоб припускати, що ви побачите все це лише після того, як схуднете - перевірити, чи містить дієта, яку ви спокушаєтесь містити, насіння вашого повторного відгодівлі. Це тому, що зазвичай - можливо, за винятком кетогенних дієт, де цей стрибок перетворює на жир жир, що зберігається безпосередньо у вашій печінці, м’язах та нирках вже з 1-го дня дієти, коли ваш жир на крилах починає зменшуватися - відгодівле натщесерце дієта не видно неозброєним оком з самого початку. На аналізах крові або сечі або, принаймні, на аналізі жиру або вісцерального жиру це видно з самого початку, але в іншому випадку ні.
В іншому випадку минають тижні або навіть місяці, перш ніж ви зрозумієте, що ваш жир, що росте зсередини, почав просочуватися через ваш одяг. І. І знову. І знову, поки вам все одно, і ви сподіваєтесь бути слабшим під найбільшим килимом на горищі.
Моя порада для вас - якщо ви не хочете витрачати свої зусилля і хочете на дієту, яка закінчуватиметься тим самим/жирніше для вас - це перевірити, чи дотримується їх дієта, яку ви хочете почати на початку 2015 року. 8 основних стандартів програми схуднення menţinubil довготривалий. Тому що, якщо ви їх не поважаєте, у довгостроковій перспективі ви збільшите кількість людей, які стають все товстішими та товстішими - кількість, за оцінками Світової організації охорони здоров’я, удвічі збільшиться у найближчі роки.
Ось стандарти, яким повинна відповідати ваша дієта, щоб хоча б заслужити її:
1. НУЛЬОВЕ голодування
- Їсти доводиться у встановлений час?
- Їсти потрібно кожні 2 години або кожні 3 години («маленькі та часті страви»)?
- Вам доведеться їсти, навіть якщо ви не голодні?
- Вам потрібно пропустити вечерю, якщо ви вже спожили кількість калорій, призначену для цього дня?
- Не слід їсти вночі, незважаючи на те, що ви голодні?
Якщо дієта, яку ви збираєтеся розпочати, відповідає "ТАК" на будь-яке з наведених вище питань, це, ймовірно, наступить на чутливість м’язів до інсуліну на ногах, збільшуючи відсоток жиру, коли ви худнете на вагах. І тоді ви будете набирати все більше і більше ваги, поки ви їсте - поки ваша воля - все менше і менше, згодом стаючи дедалі жирнішим, харчуючись нормально або більше.
2. НУЛЬОВЕ замочування
- Ви можете схуднути, харчуючись стільки, скільки хоче ваш основний жувальний м’яз, якщо ви купуєте продукт для схуднення X або Y.?
- Ви не маєте кількісних обмежень для певного виду їжі?
- За день ви можете їсти стільки, скільки їсте лише одну категорію їжі?
- Ви можете зловживати овочами на свій смак?
- Вам рекомендується їсти перекуси між прийомами їжі?
Якщо дієта, яку ви збираєтеся розпочати, відповідає "ТАК" на будь-яке з вищезазначених питань, це, ймовірно, потопче ваші гормони лептин, адипонектин, РР та PYY у ваших ногах, збільшуючи не лише відсоток жиру в міру схуднення. ваги, а також ризик порушення імунітету, родючості, пам’яті та стійкості до втоми та стресів.
3. НУЛЬОВЕ зневоднення
- У поєднанні з дієтою слід приймати діуретики або проносні добавки, ліки або чаї?
- Вам рекомендується більше пітніти (через сауну, обгортання або одягаючи «потні» штани або блузи)?
- Ви можете споживати легкі освіжаючі соки або вам пропонується замінити цукор сахарином, аспартамом, сплендою або іншими видами штучних підсолоджувачів.?
- Вам потрібно мінімізувати споживання вуглеводів, навіть протягом обмеженого часу?
- Для «детоксикації» потрібно їсти лише свіжі овочі або фрукти?
Якщо дієта, яку ви збираєтеся розпочати, відповідає "ТАК" на будь-яке з вищезазначених питань, ви, мабуть, з'їсте спрагу, зростаючи відчайдушними зусиллями, щоб вижити через атрофію м'язів, оскільки, як ви добре знаєте, без їжі ми можемо протистояти набагато довше, ніж без води. І вода в організмі йде під гору через м’язовий глікогеноліз при найменшому епізоді голодування, заскленому діуретиками.
4. НУЛЬ побічних ефектів
- Чи є у вашій дієті фаза "старту" та фаза "обслуговування"?
- У ньому є супутні ліки, рослинні добавки або чаї для схуднення?
- Вам рекомендується базувати свій щоденний раціон на екзотичних або рідкісних продуктах для того міста чи сезону, в якому ви зараз перебуваєте.?
- У будь-який час у вихідні дозволяється обманювати та їсти, якщо тиж дієти.?
- Вам рекомендується виключити цілі категорії продуктів харчування?
Якщо дієта, яку ви плануєте розпочати, відповідає «ТАК» на будь-яке з вищезазначених питань, ваші зусилля щодо збереження фізичного, психічного чи соціального здоров’я, ймовірно, поступово підірвуть ваш XS-апетит, зрештою приводячи вас до Ви погоджуєтесь на XXL крихти після епічного епізоду, як Майстер Маноле.
5. МАКСИМАЛЬНИЙ сорт
- Вам рекомендується вживати тільки здорову їжу?
- Можна їсти що завгодно, але їсти лише «органічну» їжу?
- Ваш раціон заснований лише на рису або вареній капусті?
- Це веганська або сиро-веганська дієта?
- Потрібно повністю замінити “червоне” м’ясо рибою або морепродуктами?
Якщо дієта, яку ви збираєтеся розпочати, відповідає "ТАК" на будь-яке з вищезазначених питань, ви, ймовірно, ризикуєте створити певний дисбаланс у споживанні, якщо ви не знаєте і не практикуєте правильну комбінацію їжі, що є абсолютно очевидним при аналізі крові. віт. D3, B12, HDL, LDL, TG - не кажучи вже про те, що шпинат або салат є одними з найбагатших продуктів на нітрати (набагато багатші, на жаль, в Трансільванії) або що риба росте в забруднених водах ( звичайно, в межах законодавчо обмежених сум, органічно в межах неможливо легалізувати). На жаль, ідеальної їжі не існує: все, що в надлишку, може бути нездоровим. І як тільки сорт обмежується, надлишку стає надзвичайно важко уникнути.
6. МАКСИМАЛЬНЕ задоволення
- Ви не любите їжу, яку потрібно їсти під час дієти?
- Слід використовувати натуральні замінники їжі (гіпонатрієва сіль, штучні підсолоджувачі, знежирена їжа, "дієтична" їжа)?
- Слід вживати лише продукти з низьким глікемічним індексом?
- Вживати улюблені страви дозволяється лише тоді, коли дозволяє дієта?
- Вам заборонено їсти те, чого немає в раціоні?
Якщо дієта, яку ви збираєтеся розпочати, відповідає "ТАК" на будь-яке з вищезазначених питань, ви, мабуть, в кінцевому підсумку емоційно облагороджуєте дедалі більше нездорову їжу за схемою нав'язливої поведінки, звичної для наркоманів., алкоголь чи наркотики, модель поведінки, яка змусить вас біологічно захотіти переривчасто захотіти їсти холодильник часом, коли у вас не було ні найменшого такого наміру.
7. МАКСИМАЛЬНА спортивність
- Ви повинні займатися спортом, який вам не подобається, тому що він "спалює більше калорій"?
- Якщо вищезазначене речення не включає "слід", воно включає "краще"?
- Вам рекомендується не робити фізичних вправ під час дієти?
- Вам пропонується замінити спорт різними видами електротерапії для схуднення?
- Вам рекомендується займатися необхідними видами спорту, навіть якщо ви втомлені, безсонні або холодні?
Я детально розповім про зв’язок між задоволенням від занять спортом (давньокитайська для багатьох) та ремонтопридатністю результатів схуднення у наступній статті. Наразі просто оцініть свій раціон харчування, і якщо ви відповісте «ТАК» на будь-яке з вищезазначених питань, ви, мабуть, не будете підтримувати свої довгострокові результати, оскільки ваш обмін речовин сповільнюватиметься під час дієти. за катаболізмом м’язів:
- або тому, що ви вибрали лише один вид спорту як постачальника метаболічного зростання,
- або тому, що вид спорту, яким ви вибрали займатися, "забиває вам горло" (метафорично).
8. МАКСИМАЛЬНА автономія
- Купувати продукти, рекомендовані у вашому раціоні, дорого?
- На додаток до цих продуктів, вам доведеться купувати й інші речі: ліки, добавки, прилади або пов'язані програми?
- Не можна дотримуватися дієти на канікулах, у гостях або на святах?
- Ви не можете дотримуватися дієти, коли ви безсонні, втомлені після довгого дня або надзвичайно нервові?
- Ви не можете дотримуватися дієти, коли перебуваєте в соціальних ситуаціях, які ви не можете контролювати (ділова їжа, вечірки, відвідування тощо)?
Якщо дієта, яку ви збираєтеся розпочати, відповідає "ТАК" на перші 2 запитання вище та/або ви відповідаєте "ТАК" на останні 2, ви, ймовірно, будете дотримуватися дієти лише тоді, коли у вашому житті все стане рожевим, порочний цикл дієти/переїдання/дієта/переїдання і знову дієта, яка підірве будь-яку надію коли-небудь нормально харчуватися (тобто без дієти і без переїдання, живучи в організмі з нормальною вагою з самоконтролем їжі).
У всьому світі дедалі більше дорослих (і, на жаль, дітей) стають товстішими, оскільки багато дієт, доступних на ринку схуднення, відповідають "ТАК" на багато з вищезазначених питань.
І, якщо ми все ще говоримо про "ринок схуднення", на якому ви є покупцем, - навіть якщо ми говоримо про дієту, доступну безкоштовно в мережі чи від вашого колеги з офісу, дієту, яку ви заплатите з часом, зусиллями та надіями, вкладеними в зберігаючи його - можливо, у вас повинні бути якісь стандарти, деякі твердження з дієти, які вас спокушає сильний маркетинг цієї галузі або самодостатність тих, хто, мабуть, прийшов отримати ті результати, про які ви мрієте.
Яку б дієту ви не спокушали розпочати в 2018 році, перед початком перевіряйте, чи відповідає вона всім цим 8 стандартам.
Тож ти не починаєш спочатку. І знову. І знову. І знову…
І більше не платити. І знову. І знову. І знову…
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Підпишіться на розсилку новин
і ви отримуєте брошуру БЕЗКОШТОВНО
3 основні прийоми для схуднення
Дієтолог Діана Артене
ND, MSN, доктор онкологічного харчування