Вага жилета в біговій техніці
Тоні Рідігер
Опублікувавши кілька днів тому фотографію, на якій показано, як я бігаю зі своїм жилетом, я отримав дивовижну кількість повідомлень із питаннями на цю тему. Перш за все, справді швидких хлопців цікавило, про що йдеться, і як я можу включити це у свій тренінг. Гарна можливість сказати кілька слів про це.
В основному, я хотів би позбутися кількох речень «попередження»: біг із жилетом, напевно, не є інструментом для початківців, щоб зменшити свій найкращий час на 10 км нижче 60 хвилин. Набагато більше, на мій погляд, це дуже амбіційне доповнення для експертів серед вас. Не всі з цим ладнають, і кожен повинен індивідуально оцінити, чи хоче і наскільки спробувати тему.
"Які тренувальні одиниці ви робите з жилетом для обтяження?"
Це питання виникало пару разів, тому я почну з цього. Насправді ваговий жилет дуже універсальний. Я ношу їх обидва для легкої витривалості бігу до 15 км, а також для більш швидких DL (DL2). Обсяг і тривалість слід збільшувати поступово. Важливо ВСЕГДА бігати в технічно чистому порядку, а не впадати в "крадіжку". Якщо це вже неможливо, то краще зупинитися або впасти. Причина зрозуміла: якщо опорні м’язи занадто втомлюються, жилет надзвичайно збільшує стискаючий стрес. (F = m * g, для ботаніків 😉)
Я також використовую його через великі інтервали, такі як 1000 або відносно тихі 200-400 с на трасі. Тут ви також можете поступово збільшувати пропорцію і спочатку, наприклад, носити її лише кожні другі 1000. Творчості немає меж.
Якщо ви хочете пройти дуже екстремальні тренування КА (силова витривалість), тоді ви також можете надіти жилет для гірських бігів. Я це вже зробив, але це насправді погано. Не слід забувати і про більші компресійні навантаження, коли рись йде вниз.
Для неспецифічного навантаження тренування в колі також дуже крута. Відносно розслаблені вправи, такі як опори для передпліччя або стрибки на щиколотці, набувають зовсім іншого рівня. 😉
"Як ви включаєте жилет із вагою у ваше тренування?"
Все залежить від фази. Кожне тренування з жилетом додає компонент КА. На етапах, на яких ви так чи інакше цінуєте КА - і вони, як правило, відносно довгі - це особливо корисно. В останні кілька тижнів я зазвичай носив їх 3 рази на тиждень. На наступному етапі, коли швидкості відіграють дедалі важливішу роль, я буду використовувати їх лише раз на тиждень, щоб зберегти свої сили.
В основному, я завжди дозволяю своєму тілу переживати почуття і загальне самопочуття. Коли я надзвичайно втомлений, я вважаю за краще не носити їх. Якщо все йде добре, і я добре засвоїв стрес попереднього дня, тоді я одягаю його.
Одиницею витривалості надзвичайної сили може бути, наприклад, програма старту з пагорба з жилеткою. Потім я додав би жилет до гірських бігів, як видно з відео.
"Як жилет із вагою впливає на ступінь стресу і швидкість?"
Жилет майже не впливає на мій безперервний темп бігу. Зазвичай я бігаю з жилетом так само швидко, як і без нього. Однак загальна експозиція, звичайно, вища. Що стосується самопочуття, то перші кілометри чи перші пробіжки мені завжди здаються такими ж складними чи легкими. Лише до кінця пробіжки/програми на витривалість вона стає значно більш м’язовою.
Якщо увага зосереджена не на швидкості, ви також можете компенсувати відмінності в результатах роботи в тренувальній групі. Наприклад, я зміг зробити 1000-е з молодшими спортсменами, хоча наші показники витривалості досить сильно відрізняються.
Що ще тут розглянути?
У поєднанні з тренуванням з обважнювачем, вам слід робити більший акцент на тренуваннях зі стійкості. Найкраще в прямому поєднанні. Особливо важлива зона тулуба.
Я вже згадував на початку, що стиль бігу відіграє важливу роль. Тому дуже важливо звернути на це увагу. Крім того, суть питання в розвитку сили. Вам слід бігати відповідно потужно - подібно до гірських бігів.
"Це працює?"
ТАК! Тож якщо ви запитаєте мене та тренера. Тільки цього тижня тренер знову заявив, що нам слід продовжувати бігати з жилеткою. Біговий крок стає більш потужним, рушій покращується. Особисто мені зараз також набагато приємніші великі інтервали без жилета. Відчуття бігу просто добре.
До речі, у минулому це використовували незліченні спортсмени світового класу - наприклад, Йенс-Пітер Герольд (3,32 хв - 1500 м). У наш час у Німеччині люди, як правило, стають занадто прискіпливими до цього. 😉
Можливо, інформація допоможе то одному, то іншому. Як завжди, я радий отримувати запитання, відгуки та відгуки. 😉
Жилет якої ваги ви використовуєте?
Мій власний ваговий жилет для бігу дуже старий і майже реліквія. Але я чув хороші відгуки про цю модель від бігунів, які є друзями.