Вагітна, чи можемо ми поважати Рамадан
Початок Рамадану швидко наближається. Стовп ісламу, піст займає дуже важливе місце у житті вірних. Але чи можна його поважати вагітним жінкам без шкоди для належного перебігу вагітності? Амель Буач, акушерка і Рафаель Груман, дієтолог, відповіла на наші запитання.
Чи обов’язково робити Рамадан під час вагітності ?
Рамадан не є обов’язковим для вагітних та жінок, які годують груддю. Вагітні жінки, які бажають відсвяткувати Рамадан, можуть перенести його на інший місяць року. Або компенсувати піст милосердями, наприклад, годуючи нужденних.
Чи є ризики практикувати Рамадан під час вагітності ?
Вагітність фізично виснажує, і майбутня мама повинна подбати про своє харчування, щоб залишатися здоровою і щоб її дитина добре розвивалася. Як правило, Амель Буач та Рафаель Груман рекомендують вагітним жінкам не дотримуватися Рамаданського посту. Однак ця рекомендація варіюється в кожному конкретному випадку залежно від стану здоров'я майбутньої матері: якщо вагітність має особливі відхилення (затримка росту плода, високий кров'яний тиск матері, блювота під час вагітності, роззявлення шийки матки), це категорично не рекомендується. Але мати все ще може прийняти рішення про проведення Рамадану. Жінкам, у яких раніше були викидні, також слід уникати голодування під час вагітності.
Багато мусульманських жінок вирішують постити, бо почуваються фізично здоровими. Однак рекомендується систематично звертатися за порадою до фахівця (лікаря або акушерки), перш ніж приймати рішення про проведення Рамадану.
На якій стадії вагітності Рамадан може представляти найбільший ризик ?
Ризики існують постійно, але голодування є більш ризикованим для матерів, які перебувають у першому або третьому триместрі вагітності, і особливо якщо вони анемічні, схильні до сильної нудоти або надзвичайно втомлені. У цьому випадку Рамадан краще не робити. Ризики теоретично нижчі протягом другого триместру, оскільки мати менше втомлюється. Однак у цей період можуть з’явитися деякі патології, такі як гестаційний діабет. Тому абсолютно протипоказано поважати піст.
Які ризики для матері та дитини ?
У цей літній період голодування особливо спробує всіх: дні довгі, а спека - джерело втоми та зневоднення. Надзвичайна втома і гіпоглікемія може перешкоджати правильному перебігу вагітності та викликати запаморочення та непритомність. Вагітні жінки, які вирішили постити, також можуть бути анемічними або зневоднений.
Не було досліджень, спеціально присвячених наслідкам голодування для розвитку плода. Як результат, ми не знаємо інших ризиків Рамадану для дитини, крім гіпоглікемії плода. Зазвичай майбутні мами можуть визначити певні сигнали для припинення голодування: дискомфорт, нудота, втома, темна сеча, біль у животі, скорочення, втрата ваги.
Вагітна під час Рамадану: як добре постити ?
Сніданок
Прокинувшись, необхідно випити кілька великих склянок води і навіть продовжувати пити протягом дня: особливо не слід ризикувати зневодненням, яке може мати серйозні наслідки для матері, а також для плода.
Перериваючи піст, важливо не компенсувати позбавлення надмірною або занадто багатою їжею. Організм повинен поповнити запаси глікогену (глюкози, що зберігається в м’язах і печінці), тобто запасів енергії. На практиці організм потребує цукру. Однак, якщо ви перервете піст, споживаючи дуже солодкі продукти, ви можете ризикувати гіперглікемічним нападом. Найкраще вибирати цукристі продукти, такі як фрукти (фініки - чудовий вибір). Але вони повинні супроводжуватися молоком, що уповільнить засвоєння цукру.
Основна їжа
Для цього прийому їжі важливо поповнювати свої запаси енергії більш стійко. Для цього споживайте крохмалі, джерела складних цукрів, таких як макарони, рис та картопля. Кіноа та бобові - чудовий вибір. Дійсно, вони багаті на повільні цукри, але також і на волокна, які дозволяють цукру засвоюватися довше. Не нехтуйте також споживанням білка: ви можете вибрати м’ясо або рибу. Вибирайте червоне м’ясо регулярно (2-3 рази на тиждень). Вони багаті залізом і тому ідеально підходять для вагітних! Однак, як і протягом всієї вагітності, обов’язково добре їх готуйте, щоб уникнути інфекційних захворювань (токсоплазмоз, лістеріоз).
Якщо ви вирішили поважати Рамадан, не соромтесь поститись через день. Принаймні спочатку, щоб захистити своє тіло та свою дитину.
Остання порада (але не в останню чергу): ви повинні повністю зупинити піст, як тільки ви почуваєтесь погано, і порадитись як запобіжний захід.