Вагітність 20 вправ для вагітної
Опублікував: Редакція Onmeda
З специфічні вправи для вагітних може запобігти певним проблемам під час вагітності та забезпечити енергією майбутню матір - необхідну енергію під час пологів.
Наша порада: навіть якщо ці вправи адаптовані до стану вагітної жінки, обговоріть з вашими можливими ризиками або ускладненнями гінеколог або ваша акушерка.
Повторіть всі вправи від 5 до 10 разів !
Розтягніть м’язи промежини: Сядьте на підлогу, випрямивши спину, злегка зігнувши ноги, торкаючись підошви. Злегка стисніть коліна і затримайте положення на кілька секунд.
Розслабте поперек: Сісти на гімнастичний м’яч. Розгойдуйте таз вліво, вправо, вперед і назад. Потім, все ще сидячи на м'ячі, опишіть рухи в "вісімці" тазом.
Розслабте шию, плечі та промежину: Станьте на коліна перед гімнастичним м’ячем, бюст, голова та руки спираються на м’яч. Перекочуйте м’яч, випрямляючи руки та похитуючи тазом по черзі вправо та вліво, а потім поверніть м’яч назад, щоб повернути своє початкове положення. Відпочиньте кілька хвилин у такому положенні перед повторенням вправи.
Зміцнення м’язів спини: Встаньте на карачки, потім підніміть одну ногу і витягніть її назад. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд, переконуючись, що ваша спина залишається прямою. Поверніться у вихідне положення, потім повторіть вправу з іншою ногою.
Зміцніть і розслабте спину: Ляжте на спину, руки лежачи біля тіла на підлозі. Зігніть ноги, спираючись підошвами на підлогу, біля сідниць. Підняти сідниці якомога вище і скоротити м’язи сідниць. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
Пом'якшити спину і плечі: Встаньте (або сядьте на гімнастичний м’яч) з прямою спиною. Схрестіть руки за спиною і обережно відсуньте їх назад. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин.
Витягніть спину і плечі: Станьте на коліна на підлогу і відкиньтеся назад, лежачи руками на підлозі за ногами. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд.
Пом'якшити спинку: Станьте на карачки. Округліть спину (як у кота) і піднесіть підборіддя до грудей. Затримайтеся в такому положенні кілька хвилин, потім підніміть голову, витягнувши спину, щоб вона була прямою. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин.
Витягніть спину: Сядьте на підлогу з прямою спиною і витягнутою правою ногою. Зігніть ліву ногу, щоб повернути ліву ногу назад на рівень правого стегна. Поверніть тулуб вліво за допомогою правої руки, штовхаючи ззовні проти лівого коліна. Повторіть вправу з іншого боку.
Зміцнюйте і розтягуйте м’язи ніг: Встаньте, широко розставивши ноги. Підніміть витягнуті руки, паралельно підлозі, долоні звернені до підлоги. Поверніть тулуб вліво і зігніть ліве коліно на 90 °. Затримайтеся на кілька хвилин, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу з іншого боку.
Розтягніть м’язи промежини: Присідайте, притиснувши підошви ніг до землі, прямо спиною. Зведіть руки перед грудьми і відігніть лікті вгору, з внутрішньої сторони до колін. Ця вправа може зменшити ризик розриву промежини та полегшити голові дитини зачеплення тазу під час пологів.
Розтягніть боки: Сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину (альтернатива: встаньте прямо). Підніміть праву руку прямо над головою і трохи нахиліться вліво. Але робіть це повільно, ви повинні відчувати лише невелике навантаження на правий бік. Затримайтеся на кілька хвилин і повторіть вправу з іншого боку.
Розслабте шию: Ви можете робити цю вправу сидячи на стільці, сидячи, схрестивши ноги або стоячи. Тримайте спину прямо і трохи нахиліть голову вбік - рухайтеся повільно, не змушуючи! Коротко затримайте положення і повторіть вправу з іншого боку.
Витягніть руки і плечі: Сидячи на стільці, сидячи, схрестивши ноги або стоячи, з прямою спиною, праву руку покладіть за голову, поклавши праву руку між лопаток. Лівою рукою візьміться за правий лікоть і трохи відтягніть його вліво. Затримайтеся на кілька хвилин і повторіть вправу з іншого боку.
Пом'якшити плечі: Сядьте прямо на гімнастичний м’яч (або встаньте прямо). З’єднайте руки над головою, долоні до стелі, руки витягнуті. Потім нахиліть бюст вперед, даючи рукам звисати до підлоги. Затримайтеся в цьому положенні кілька хвилин.
Розслабтесь: Нарешті, маленька мить розслаблення! Ляжте на спину, ноги спираються - під прямим кутом - на гімнастичний м’яч: це положення полегшує і ноги, і поперек !
Водна аеробіка: У воді вам стає легше, що може полегшити деякі рухи. Ось хороша вправа для ніг: у воді ляжте на спину, стоячи біля басейну, а потім енергійно штовхайте ногами. Потім витягніть одну ногу за іншою в бік і доведіть її до середини.
Розслаблення у воді: Нехай плаває у воді! Ця легкість хороша, особливо в кінці вагітності. Ваші ноги і спина відчують полегшення.
Поділіться задоволенням: У вас вже є діти? Включіть їх у свою програму тренажерного залу! Оскільки фізичні вправи вигідні кожному, а тоді для багатьох людей це набагато веселіше !
Не забувайте: зволоження ! Вагітна чи ні: завжди переконайтеся, що ви п'єте достатньо, особливо під час тренувань !
Моя дитина погано спить !
Проблеми із засипанням, ранні пробудження, кошмари. Дитячі розлади сну можуть приймати різні форми.
Інформаційний бюлетень про здоров’я
Всі новини про здоров’я безпосередньо у вашій поштовій скриньці! Вагітність, хвороби, психологія, гінекологія, сексуальність, новини здоров'я. Тобі вирішувати !
На зображеннях, на малюнках
Наша порада боротися зі стресом
Поради щодо боротьби з турботами та підвищення добробуту та розслаблення.
Бажання дитинства
Хочете знати свій фертильний період ?
Обчисліть дату овуляції всього за кілька кліків, щоб покращити шанси завагітніти !
Холодний
Домашні засоби від застуди: правда чи помилка ?
Існує багато засобів від застуди. Але що це насправді ?
Відео
Мені з плоским животом !
4 відеовправи для тонкої талії
Журнал Onmeda
Новини здоров’я, новини та сезонні поради редакції !
Спеціальні файли
- Хвороба Альцгеймера
- Полегшення болю
- Рак
- Жіночі раки
- Холестерин
- Діабет
- Гомеопатія
- Артеріальна гіпертензія
- Хвороби та здоров’я взимку
- Серцево-судинні захворювання
- Шкірні захворювання
- Очні хвороби
- Шлунково-кишкові захворювання
- Неврологічні захворювання
- Менопауза
- Ожиріння
- Жіноче здоров’я
- Здоров’я людини
- Стоматологічне здоров'я
- Спати
- Стрес і туга
Оцініть стан свого здоров’я !
Багато факторів впливають на наше здоров'я. З’ясуйте, чи здоровий ваш спосіб життя і чи піддаються ви конкретним факторам ризику !