Вагомі причини перестати схрещувати ноги
ось a рефлекторну позу терміново втратити, оскільки її наслідки для тіла шкідливі у короткостроковій, середньостроковій та довгостроковій перспективі. Рішення, які допоможуть вам ...
Чому ми повинні забути цю позицію? .
Завдяки Одрі Хепберн сидіння однією ногою над іншою стало знаковим ставленням до жіночності. На жаль! не йдеться про наслідування зірці і ще менше про прийняття його "подвійного хреста", такого милого в колінах і щиколотках. Ризик? Ефект метелика, при цьому все тіло переходить в обертання, включаючи мозок! Аналіз та поради спеціаліста з хребта Керолайн Ламберт, віце-президент AFC (Французька асоціація хіропракси).
Незручність у лопатах: У всіх нас домінує одна сторона тіла (права чи ліва), і наші ноги не є винятком із цього правила: ми зазвичай перетинаємо їх три чверті години з одного боку, чверть години з іншого, щоб змінити, потім, інстинктивно, ми повертаємося до положення, закарбованого на нашій діаграмі тіла. Результат: спіральний поворот і ефект штопора в хребті, що викликає біль та інші проблеми зі здоров’ям.
Болить спина: Коли ви схрещуєте ноги, одне стегно рухається вперед, в результаті чого таз обертається, а хребет компенсує. У довгостроковій перспективі ця погана постуральна послідовність викликає періодичний біль у сідницях, періодичний люмбаго або навіть хронічний радикуліт. При подвійному хресті (коліна і щиколотки одночасно) гірше, є ризик сколіозу.
Це створює передчасний знос стегна: Уражена не тільки поперек, стегна теж. Зсув, що виникає в положенні схрещених ніг, може бути причиною коксартрозу, іншими словами передчасного зносу одного із стегон, болю і труднощів при ходьбі. Рідше ця асиметрія може призвести до напруги по всьому хребту та призвести до головних болів та запаморочення. Це спричиняє венозні порушення Нижнє коліно тисне на підколінну ямку позаду іншого коліна, що механічно порушує кровотік. Венозне повернення стає менш легким, а внутрішньовенний тиск підвищується. Якщо компресія виявиться занадто великою і "земля" сприятлива, крім появи павутинних вен, існує ризик розвитку варикозного розширення вен або навіть флебіту.
Сприяє розвитку циститу та мікозу: В жінки, схильні до цих гінекологічних розладів, поперечне положення ноги викликає неодноразове тертя, викликаючи відчуття приготування їжі та печіння. Крім того, створений таким чином мікроклімат, більш вологий і теплий, сприяє грибковим інфекціям.
Це знижує концентрацію: Коли ви працюєте сидячи, схрестивши ноги, ви втомлюєтесь і, отже, менш концентровані. Причина ? Замість розслаблення м’язи скорочуються, що призводить до більшої стомлюваності, що погіршує концентрацію уваги.
Він менше стимулює промежину: Різна опора на рівні малого тазу більше не спричиняє скорочення промежини, що утворюється в положенні сидячи. Це призводить до розслаблення малого тазу, що призводить до менш тонусова промежини. Раптом, поки це додається до інших факторів ризику, ми зазнаємо витоку сечі. І, що стосується сексу, оргазму може бути важче досягти.
Це може навіть нашкодити плоду під час вагітності: Вагітні жінки, більше за всіх інших, повинні утримуватися від такої позиції. Дійсно, стегнова артерія, яка проходить уздовж стегнової кістки, зрошує плід своїм кровотоком. При тривалому стисненні це може призвести до кисневого голодування та дефіциту поживних речовин для майбутньої дитини.
П’ЯТЬ РІШЕНЬ, ЩО РОБОТАЮТЬ
Ключем до того, щоб покласти край цій процесії недуг, є навчання сидіти, ні більше, ні менше! Однак не схрещувати ноги і добре себе розташувати легше сказати, ніж зробити, коли звичка перетворилася на автоматизм. Наші експерти показують вам найкращі пози для прийняття, переходячи з однієї на іншу, якщо ви відчуваєте, що бажання схрестити ноги все ще лоскоче вас.
1. Сідайте на швейцарський м'яч, щоб працювати: Якщо ви проводите кілька годин на день перед своїм комп’ютером, не соромтеся придбати цей великий м’яч для фітнесу діаметром від 65 до 75 см, також відомий під назвами м’яч для тренажерного залу або м’яч, який зазвичай використовується для посилення глибокі м’язи тіла. Він буде служити вашим місцем. Щоб зберегти рівновагу, сидячи, у вас не буде іншого рішення, як прикріпити обидві ноги до землі і грати тазом (вперед або назад), тримаючи спину прямо. Знову ж таки, це дуже корисно для останніх і для промежини.
2. Сядьте на край стільця: Практично розділіть сидіння свого стільця на три частини, першу третину біля краю, другу третину посередині, третю третину біля спинки. Сядьте на першу третину, ноги злегка розведені, спина від природи пряма і без опори. У такому положенні легкий звід перед малим тазом, ви більше не будете відчувати необхідність схрещувати ноги. Крім того, навантаження на розподіл ваги лежить вже не на задній частині хребта, а на передній, що звільняє і полегшує хребет.
3. Сидіти на своєму місці: Цього разу покладіть сідниці на третю третину стільця, обережно притисніть спину до спинки, ступні стоять під столом. Ви можете схрестити щиколотки, але не більше !
4. Покладіть гімнастичний м’яч між колін: Він повинен мати діаметр від 10 до 15 см і не повинен бути занадто завищеним. Тримайте його вільно між колін, лише щоб він не впав. Це не тільки змусить вас зайняти хорошу позицію, але також додаткові жартівники, ваша внутрішня мускулатура буде стимулюватися в стегнах, ваша промежина буде прошена, а ваш живіт буде обшитий, що дозволить вашій спині краще підтримуватися.
5. Покладіть кошик на землю між ніг: Щоб утримати дітей від покусування нігтів, на них наносять гіркий лак. Таким чином, вони усвідомлюють свій жест. Кошик під столом той самий, нагадування, яке дозволяє "підвищити обізнаність" про свою поставу. Фокус працює ... до тих пір, поки ви не об'їжджаєте об'єкт, що не корисно, якщо ви добре сидите (див. Варіанти 2 і 3) !