Вам не подобається ваше тіло. Настав час це прочитати

Антуан Пеліссоло - 5 грудня 2017 року о 16:12

Багато чоловіків і жінок не люблять ніс, ноги, волосся, фігуру ... Ось декілька прийомів, щоб зробити своє тіло джерелом впевненості в собі.

Час читання: 11 хв

«Мені не подобається ніс», «Мені не подобаються ноги», «Мені не подобається моє волосся», «Мені не подобається моя фігура». Причин тілесного незадоволення нескінченно, принаймні настільки ж численні, як частини нашого тіла та наші вимоги до них.

Дуже мало людей повністю (і однозначно!) Задоволені своїм тілом, і це взагалі досить підозріло ... Ступінь невдоволення, і особливо страждань, пов’язаних із цим невдоволенням, залежить від людини. Іноді цілком помірковано і прийнятно, це може бути надзвичайно жорстоким і нестерпним. Якщо невеликі комплекси є загальними і доброякісними, найсерйозніші можуть стати патологічними, оскільки щоденно нав'язливі, неприємні, навіть інвалідизуючі. У медицині ми говоримо про "дисморфофобію": враження чи переконання, перебільшені чи хибні, про серйозний фізичний ганьба стають загарбними та дуже болючими.

На щастя, ці нав'язливі ідеї мінливі. Знайти більш мирні стосунки зі своїм тілом цілком можливо.

Суб’єктивність par excellence

Уявлення нашого тіла зовсім не є звичайним об’єктом. Це походить від складної та інтимної суміші нашого зорового сприйняття, обов'язково упередженого, оскільки не є зовнішнім для себе, наших чуттєвих сприйнять, нашої свідомої та несвідомої уяви, а також того, що ми проектуємо в погляд іншого, оскільки наше тіло постійно піддається.

З цим уявленням може бути пов’язано багато емоцій, складних і тонких, і вони також можуть сильно змінюватися з часом. Ці емоції можуть бути позитивними (задоволення, гордість, задоволення тощо), але також - часто - негативними по відношенню до себе, з певним дискомфортом, який може сягати навіть дуже сильного огиди; по відношенню до інших, з різним ступенем збентеження чи справжнього сорому.

Уявлення про наше тіло та пов’язані з ним емоції змінюються з часом. Ларм Рмах/Unsplah, CC BY

Судити про власне тіло ніколи не буває об’єктивним чи ґрунтується на чисто естетичних критеріях. Ні, це харчується всіма нашими інтимними емоціями, нашою особистою історією та великою самооцінкою, яку ми отримали чи ні від інших. Соціальне та культурне середовище також відіграє важливу роль, особливо сьогодні, де образ і зовнішній вигляд так високо цінуються.

Ці вади, яких інші не бачать

Серед найпоширеніших причин невдоволення, звичайно, вага і зовнішній вигляд фігури. Знайти себе «занадто» товстим або зайвою вагою - звичне відчуття, з яким стикалися багато людей. Більш винятковим є те, що деякі виявляються занадто худими або, принаймні, недостатньо м’язистими, скарги, які сьогодні все частіше зустрічаються серед хлопців та чоловіків.

Можливі всі ступені занепокоєння. Ми можемо вважати, що незадоволення стає ненормальним, коли воно триває з часом, коли воно турбує розум і викликає хворобливе почуття, і коли воно змінює певні способи поведінки: відсутність можливості одягатися так, як хотілося б, відсутність бажаних занять (плавання, заняття спортом, інші прогулянки тощо) та надмірно модифікуйте свій раціон.

Крайні випадки - люди з нервовою анорексією або іншими розладами харчування - пояснюються порушенням іміджу тіла; перебільшена обмежувальна поведінка або неодноразові різкі дієти - менш серйозні - також підкріплені цим типом фізичного занепокоєння.

Інші поширені фізичні комплекси та об’єкти дисморфофобії стосуються зовнішнього вигляду частини тіла (особливо носа, вух, чола, стегон або сідниць), яка вважається потворною або ненормальною. Шкіра також є основною проблемою для багатьох людей, особливо жінок. Це, наприклад, враження непривабливого кольору шкіри або поверхні, прищів чи іншого сильно турбує почервоніння. У кожному випадку, насправді не має значення, чи існує справжній фізичний дефект чи ні. Надмірне занепокоєння призводить до сильного дискомфорту і занадто часто увага зосереджується на передбачуваній проблемі.

Якщо ви проводите багато часу, спостерігаючи за своєю зовнішністю, уважно переглядаючи свій образ у дзеркалі, порівнюючи себе з іншими або запитуючи своїх близьких про те, що вони думають, це заходить занадто далеко. Те саме стосується випадків, коли ви проводите багато часу, намагаючись приховати чи виправити передбачувані недоліки штучним способом, або якщо уникаєте ситуацій, які вас турбують, наприклад, фотографування, вдягання одягу, що погано прикриває, або просто піддавання себе іншим.

Багато часу, спостерігаючи за своїм образом, свідчить про надмірне тілесне занепокоєння. Алі Марел/Unsplash, CC BY

Зменшуйте, а не збільшуйте

Що стосується довгострокових змін, спершу запитайте себе про основні причини ваших комплексів. Спробуйте попрацювати, зокрема, над болючими спогадами, над своєю самооцінкою або над своїм перфекціонізмом, використовуючи попередні розділи.

Більш конкретні зміни, зосереджені на фізичних проблемах, від яких ви страждаєте, також можуть бути зроблені і дадуть хороші результати в короткостроковій та середньостроковій перспективі.

Першим важливим кроком є помирення зі своїм тілом. Для цього розгляньте це цілісно, не акцентуючи увагу ні на одній частині, ні на одному аспекті. Замість того, щоб постійно збільшувати масштаб сприйнятої помилки, контролювати її, порівнювати чи уникати того, щоб не бачити, „зменшіть масштаб”, прийнявши себе повністю таким, яким ви є. Йдеться не про те, щоб спробувати повністю забути деталі, які вас займають, що було б нереально, а про те, щоб інтегрувати їх у більш велике ціле, власну особу, з усіма якостями, які ви можете приписувати собі. Відновіть своє тіло і почувайтесь добре з ним. Залежно від того, що вам подобається і що можна робити (ходьба, біг, танці, заняття йогою тощо), ваше тіло може стати джерелом задоволення та впевненості в собі. Ця обізнаність і ця позитивна зустріч можуть поступово замінити одержимість вашими передбачуваними вадами.

Як вправу регулярно дивіться на себе в дзеркало або на фотографії чи відео, намагаючись отримати загальну картину - і не фокусуйтеся на частині свого життя. Ця вправа, яка спочатку викликає занепокоєння, поступово стане легшою. У той же час ви можете нагадати собі про все, що вам подобається в собі і про те, що, здається, подобається іншим (ваш зріст, ваша посмішка, ваше волосся, ваша енергія тощо). Ідея полягає в тому, щоб пов’язати з вашим образом більше позитивних почуттів, щоб "зайняти поле" проти негативних думок, які можуть чіплятися за нього, як липучки, якщо ви не будете обережні.!

Потрібно просто звикнути бачити власне тіло знову. Будь вдома, коли ти можеш, не соромся залишатися в «роздягненні» довше, ніж зазвичай, і таким чином продовжуй свою справу нормально, не тікаючи від дзеркал, на які ти можеш натрапити. Вас більше не повинен дивувати і турбувати ваш образ, коли ви раптом зіткнетеся з ним зовні, у відображенні вікна або на фотографії.

Наважись показати себе

Другий тип вправ, які потрібно зробити, - це перестати ховатися. Що вимагає зусиль волі. Ваша природна тенденція, швидше за все, прикриває ту частину або частини, які вас турбують, щоб не ризикувати привертати увагу і, отже, судити про свою делікатну точку зору. В даний момент ви відчуваєте полегшення, але чим більше ви приховуєте, тим більше ви збільшите своє збентеження чи сором у довгостроковій перспективі.

Смійте показати себе такими, якими ви є, без особливої демонстрації, але також без штучного приховування. Це зменшить ваше занепокоєння шляхом звикання та обмежить вашу одержимість, залишивши свій розум доступним для будь-якої іншої теми, що цікавить.

Для кожної частини тіла, яка вас турбує, визначте стратегії приховування, які ви використовуєте, і поступово видаліть їх:

Порада взята з книги Антуана Пеліссоло (Éditions Flammarion). Freepik/Flaticon, CC BY

Чим більше ви охоче піддаватиметесь оточуючим, тим більше ви зможете прийняти себе такою, якою ви є, як людину, гідну зацікавлення в цілому.

Для цього дуже корисні вправи «Показ мод». Спочатку наодинці, потім із довіреними друзями. Ходіть, як манекен, досить довго, щоб звикнути (після першого кроку збентеження або веселощів, властивих цій очевидно штучній ситуації). Привчайте, щоб вас спостерігали, уважно вивчали і тому захоплювались! Так само займайтеся камерами та знімайте відео, що мобілізує глибокий страх піддати себе без захисту, а особливо створити образ себе, який ви більше не контролюєте. Дійсно тривалі (принаймні п’ятнадцять хвилин) і повторні сеанси «стрільби», поодинці, а потім, якщо це можливо, за допомогою співучасників, проінформованих про ваші цілі, дійсно допоможуть вам утримати свої комплекси на відстані. І ви можете доповнити їх новою десенсибілізацією, переглянувши фотографії та відео !

Зупиніть порівняння та інтерпретації!

Дві шкідливі тенденції, швидше за все, регулярно, протягом тривалого часу, виникають у повсякденному житті під час соціальних контактів.

Перший - це класична спокуса порівняти себе з іншими, з предметів, які вас стосуються, і взагалі на вашу шкоду! Ці порівняння безглузді, оскільки вони ніколи не є об’єктивними, естетичні критерії завжди сумнівні. Перш за все, ви ніколи не зможете мати такий самий погляд на себе, як інші, кут зору кардинально відрізняється! Незалежно від того, заспокоюєтесь ви чи ні в цей час, ці порівняння лише допомагають підсилити вашу фізичну одержимість: задоволення, яке ви можете отримати від них, обов’язково виявляється штучним і, отже, дуже мінливим.

Друга тенденція до боротьби - це та, що штовхає вас думати про інших, про свою зовнішність: "Він бачив мої помилки", "Очевидно, що він вважає мене занадто товстим", "У неї все відразу помітили мої кнопки" тощо. . Будь-яка мовчанка, двозначність, похилість чи посмішка трактуються негативно, якщо ваш стан душі підказує вам. Однак ці судження, що вирізують файли cookie, не базуються на певній впевненості, оскільки ваші співрозмовники ніколи не скажуть вам, що вони насправді думають щодо цих дуже інтимних тем. Швидше за все, їх увагу та думки будуть привертатися більше до вашого загального ставлення, вашої промови та вашої доступності до них, ніж до деталей, яких ви боїтеся.

Тому під час обмінів намагайтеся приділяти більшу частину своєї пильності предмету розмови, запитанням співрозмовників та відповідям, які ви можете їм дати, і щиро цікавтесь іншими, не за всяку ціну знаючи, що вони думаю про тебе ...

Краще прийміть свою вагу

Відношення кожного до власної ваги - довга і складна історія, що визначається безліччю індивідуальних та соціально-культурних факторів. На жаль, багато елементів призводять до незадоволення, навіть до неприйняття себе, що може бути дуже болючим і шкідливим.

Візьмемо два приклади:

природні зміни організму з віком: для багатьох з нас роки, що минають, означають, що ми набираємо кілька кілограмів, іноді більше. Деякі відкидають цю біологічну реальність і наполегливо прагнуть повернути силует своїх двадцяти років у п’ятдесят, ціною гірких і контрпродуктивних режимів;

стандарти краси та ваги, передані рекламою та ЗМІ: штучні та несумісні з "реальним життям", вони все ще в наших головах і впливають на образ, який ми маємо про себе.

Змінити сховище

Набір кількох кілограмів і норм ваги може призвести до самовідмови. Дженніфер Берк/Unsplash, CC BY

Питання про можливу надмірну вагу, що може виправдати уважність до його дієти та способу життя, зокрема з медичних причин, зовсім не суперечить питанням кращого сприйняття його тіла та його зовнішнього вигляду. Навпаки, навіть неможливо стійко схуднути, борючись проти себе та змушуючи почувати себе винним, різкі та майже садистичні позбавлення неминуче призводять до рецидивів.

Щоб заспокоїти свої стосунки зі своїм образом, почніть із того, що ви, мабуть, ніколи не повернете ваги своєї молодості, а також ваги (трансформованих) фотографій журнальних моделей. Загалом, реалістичніше орієнтуватися на силует людей одного віку та однієї статі вашої родини, коли вони мають гарне здоров’я, через генетичні фактори, які відіграють реальну роль. Прийняття, яке не завжди є простим, але пов'язане з тим, що ми вже згадували про самооцінку: цінність людини виходить далеко за межі просто її зовнішнього вигляду і того, що ми уявляємо з очей інших.

Відсуньте шкалу

Як і у випадку з іншими фізичними нав'язливими ідеями, важливо зосередитися на здорових корисних детермінантах, а не на оманливих підказках. Ваги, звичайно, є необхідним інструментом для контролю вашої ваги, але захоплення зважуванням небезпечне, оскільки може призвести до помилкових уявлень та шкідливої поведінки. Зважування щодня або кожні два дні може, через кілька випадкових щоденних коливань ваги, або призвести до знеохочення, якщо ваги зростають, або до помилкової надії на тривале зменшення у протилежному випадку. Тому переважно просторувати зважування. Я виступаю раз на тиждень або навіть раз на два тижні. Тоді чіткі варіації будуть набагато значнішими.

Замість того, щоб зважувати себе, зосередьтеся на своїй поведінці, тій, яку вам потрібно змінити в довгостроковій перспективі: їжте більше збалансованої їжі, включаючи менше жиру та цукру, робіть більше фізичних навантажень та будуйте здорові стосунки. Будьте зі своїм тілом. Якщо це теж не стає нав'язливою ідеєю, краще частіше стежити за своїм крокоміром (наводячи, наприклад, принаймні 7000 кроків на день в середньому), ніж за вагою ...