Варіанти дієти та схуднення - Сторінка 2
Re: коливання ваги
з CJoe1978 »21 жовтня 2020 13:56
Якщо вам абсолютно доведеться їсти макарони, оскільки діти в іншому випадку не будуть їсти їх, бажано просто їсти значно більше овочів замість макаронних виробів тощо. Тож не більше 200г локшини, а лише 50г локшини або рису, а потім змішати їх у овоч для смаження (що, звичайно, має смак, просто спробуйте, є готові суміші в Мексиці тощо, наприклад, у Netto).
Якщо ви з’їсте це, і овочі для сковорідки добре підібрані (або просто поріжете їх самостійно), можливо, навіть діти скуштують це з невеликою кількістю оливкової олії, і ви заощадите тонни калорій.
Локшина, картопля фрі та рис - справді непотрібні калорії.
Якщо ви майже не займаєтесь спортом, велика кількість вуглеводів не має сенсу. Для дітей чи для дорослих. Тоді я волів би включити свої калорії у вигляді шматочка торта або чогось подібного замість макаронів, які все одно не мають смаку без соусу. Зрештою, ні в тому, ні в іншому немає необхідного вашому організму. Але торт смачніший! розставити пріоритети.
Скрізь, де у вас є потенціал економії калорій, ви просто повинні цим скористатися, і овочі та м’ясо/риба наповнюють вас так само добре без картоплі фрі. Те саме стосується Burger King. Це не повинно бути меню. Це робить лише гамбургер.
Також може бути корисно відмовитися від таких страв, як сніданок, якщо ви не сніданок.
Наприклад, вдень я повністю постим (жувальна гумка, вода і чорна кава дозволені) і їжу лише ввечері, що значно полегшує мені підтримку балансу калорій.
Звичайно, у мене також дрібне бурчання живота протягом дня. Але це чисто справа звички, і приблизно через 1 тиждень це вас більше не турбує.
І ще щось доповнити: білки та корисні жири, а також клітковина є необхідними. Це має бути 2 г білка на кг ваги тіла і 0,8 г-1 г жиру на кг ваги. За винятком харчових волокон, вуглеводів завжди можна обійтися.
Багато білків не тільки задовольняє, але і є важливим для регенерації - організму набагато складніше використовувати його як джерело енергії, саме тому взагалі можна використовувати лише близько 2/3 калорій. Отже, якщо ви їсте багато білка замість вуглеводів, ви автоматично схуднете за допомогою цієї зміни, зберігаючи той самий енергетичний баланс.
Навіть буває так, що ви завжди можете з’їсти білок, овочі та салат, а отже, не набирати вагу, тому що організму так важко забирати з них багато енергії. На відміну від торта.
Re: коливання ваги
з Манта Б »22 жовтня 2020 р., 7:35 ранку
Я взагалі не їм торт тощо. Фішки, якщо проблема. Але зараз протримався 1 тиждень без
Пропустити сніданок не можна, оскільки я приймаю таблетки вранці. Голодування або пропуск декількох прийомів їжі погано позначаються на моєму тілі через мою фізичну активність. Тоді я дійсно маю нульову силу і я дуже зосереджений. На вихідних я пропускаю їжу, коли знаю, що ми замовимо піцу ввечері або щось інше.
Вечеря в даний час дуже проблематична, оскільки мій 6-річний син зараз перебуває у фазі, коли йому не подобається щось інше щодня. Вчора він підняв галас, ніби йому довелося їсти сирих котів, тому що ми просили його їсти овочі
Перше, що я роблю зараз, це намагаюся відслідковувати свою їжу якнайкраще.
Прямо зараз вранці: 100г вівсяних пластівців і 200мл молока
Перша перерва: 35 г сироваткового білка
Перерва на обід: дуже різна. Сьогодні 1 банка тунця і 1 банка червоної квасолі.
Вечеря: що готує моя дружина
А вранці після прийому 5 г креатину та BCAA.
Re: коливання ваги
з Може »22 жовтня 2020 07:45
Re: коливання ваги
з Манта Б »22 жовтня 2020 08:46
Re: коливання ваги
з Може »22 жовтня 2020 09:18
Re: коливання ваги
з CJoe1978 »22 жовтня 2020 10:34
Примушувати сина їсти щось, чого він не хоче, не вийде (батьки все одно повинні це знати). Це неправильний підхід.
Діти дуже уважно дивляться на те, що їдять батьки. Тож ви мусите подати хороший приклад і робити це постійно.
Речі, які ви їсте, роблять вашого сина цікавим, і в якийсь момент він автоматично адаптується і буде їсти і ці речі. Для цього вам, можливо, доведеться приправити та розташувати овочі таким чином, щоб вони виглядали і мали смачний смак.
Почніть з гороху та моркви і не надто безладно. Потім, якщо потрібно, обережно додайте паприку та інші овочі, такі як брюссельська капуста тощо, і повільно зменшуйте локшину і змішуйте більше овочів. Це автоматично робить їжу більш калорійною.
Жирні сосиски - абсолютна вбивця ваги. Вам слід заощадити це в майбутньому або значно зменшити кількість. Тоді картопляне пюре, безумовно, є кращим вибором, і ви можете їсти картоплю, якщо готуєте їх, подавайте як картопляне пюре (без масла) зі спеціями, а не як смажену картоплю чи картоплю фрі. Легко, адже картопля в такому вигляді має мало калорій і багато об’єму.
Завжди віддають перевагу нежирному м’ясу. Ви можете цим правильно харчуватися. Оскільки це чистий білок, він не робить вас жирним і ситним. Шніцель, не прикрашений картопляним пюре та великою кількістю овочів, буде альтернативою калорійності порівняно з ковбасою з картоплею фрі.
Ви завжди можете з’їсти свою їжу і не скасовувати все або навіть змусити сина їсти речі, які йому не подобаються
Якщо смак не смачний, спробуйте щось інше.
Переконайтеся, що ви вибрали ці запечені чіпси/чіпси, як альтернативу звичайним чіпсам, якщо немає іншого способу. Також в упаковці є "лише" 450-600 ккал, що в помірних кількостях все ще досить підходить для дієти.
Звичайно, вони не сприяють здоров’ю, а знежирений кварк/знежирений йогурт зі смаковими краплями ваніль/полуниця, шматочок фрукта та кориці як тема - кращий вибір як вечірня закуска.
Або ви можете зробити власні чіпси з низьким вмістом жиру зі свіжої картоплі в духовці (якщо, звичайно, вам дуже лінь, звичайно). Звичайно, це має вписуватися у ваш баланс калорій. У будь-якому випадку, позитивним ефектом цього є те, що через кілька місяців звичайні чіпси стануть для вас занадто жирними, і ви більше не будете їх купувати.
Піст - це звичка. Якщо це не працює через фізичну роботу, я можу це зрозуміти, і це нормально. Однак в офісі піст, безумовно, можливий для всіх.
Звичайно, ви також повинні планувати свою їжу з урахуванням калорій протягом дня.
Фарш доступний з невеликою кількістю жиру (тартар з яловичини та ін.), Оскільки варіант із 5% жиру в супермаркеті, або фарш з індички не сильно відрізняється на смак після трохи звикання та належного приправлення. Ви можете заощадити багато калорій, особливо за допомогою фаршу. Без того, щоб ви насправді скуштували його.
Іноді я їжу чилі-кон-карне на льоту, але лише з фаршем зі зниженим вмістом жиру, хорошими спеціями і, наприклад, цими мексиканськими замороженими овочами з Нетто без макаронних виробів.
Велика порція фаршу з індички (400 г) з 400 г заморожених овочів має близько 950 ккал. Іноді я з’їдаю миску повністю сам. І це справді змушує вас почуватися ситими. У тій же чаші з 500 г нормального фаршу та 200 г локшини, що було б навіть менше від розміру порції, було б майже 2000 ккал.
Сьогодні я їжу набагато більше порціями, ніж раніше, коли мав таку зайву вагу. Ви можете дозволити собі це, ретельно підбираючи калорійні інгредієнти.
Re: коливання ваги
з Манта Б »22 жовтня 2020 р., 11:45
Re: коливання ваги
з Може »22 жовтня 2020 11:51
Re: коливання ваги
з CJoe1978 »22 жовтня 2020 12:19
Ви також можете їсти натуральний свинячий шніцель, а не шніцель з індички. Так добре, як. Я б відстежував усе, принаймні на початку, щоб відчути, скільки калорій мають ті чи інші продукти та їх розміри. Калорійний баланс завжди на 100% визначає, набираєте ви чи худнете.
Тоді ви швидко помітите, що крихітні порції фітнес-хрустких мюслі вже містять більше калорій, ніж великий 500-г натуральний йогурт з фруктами, а тому справжні калорійні бомби.
Або що маленька піца вже має значно більше калорій, ніж великий натуральний шніцель з великою кількістю овочів, але піца порівняно ледве насичена. Я вважаю це загалом захоплюючим для спостереження.
Особливо, коли ти бачиш, що існують величезні відмінності в тому, що ти купуєш з усіма продуктами, де вони скрізь змішуються з цукром, а економія калорій не має нічого спільного зі ступенем насиченості їжі або смаком.
Ви також можете їздити з калоріями. Це не повинно бути точно так само щодня. Якщо ви їсте 2500 ккал на день, а потім 1500 ккал після цього, це одне і те ж. Якщо ви більше займаєтеся спортом, можете споживати більше калорій з чистою совістю.
Звичайно, сюди входить певний обсяг планування та зважування їжі.
Якщо ви затягнете справу протягом декількох місяців, то в якийсь момент ви пропрацюєте всі свої "будівельні майданчики", і ви просто знаєте, що можна їсти в яких кількостях, а що ні. Тоді це вже не стрес, а нормально.
Re: коливання ваги
з Може »22 жовтня 2020 13:29
Re: коливання ваги
з Манта Б »22 жовтня 2020 14:05
Re: коливання ваги
з CJoe1978 »22 жовтня 2020 16:15
Чому ти повинен постійно їсти?
Зберігайте калорії і їжте ввечері. Чим рідше і чим калорійніше ви їсте протягом дня, тим більше калорій ви відкриваєте ввечері. Як правило, звикають не їсти перекусів між ними протягом дня і їсти так рідко або лише у визначений час. У довгостроковій перспективі це набагато краще, і ви краще контролюєте калорії.
Я також не перекушую між ними, хоча Ханутас, Дуплос та Пікап завжди передаються десь у нашому офісі. Зараз на Різдво додаються тарілки з печивом. В основному, я взагалі не вдаюся в це.
Ви повинні відпрацьовувати дисципліну, і тоді вже не проблема обійтися без неї. Оскільки ці закуски - це як жирні калорійні бомби ввечері, вбивця будь-якої стратегії схуднення.
Тільки екстремальним культуристам постійно потрібні масивні страви. Вони весь час їдять, щоб набрати вагу. Навіть на цьому форумі ви знайдете лише кілька різноманітних. Той, хто хоче схуднути і залишатися стрункими, принципово змінює своє мислення.
У раціоні багато їдять лише раз на день. Цікаво, чому? Тому що набагато легше їсти нечасто і тим самим підтримувати свій калорійний баланс.
1. Більше немає зайвих закусок між ними.
2. Завжди їжте у встановлений час.
3. Завжди готуйте і готуйте з низьким вмістом калорій, тобто з низьким вмістом цукру та жиру, використовуйте більше спецій усіх видів або підсолоджувачів замість цукру та жиру.
4. Їжте повноцінно з великою кількістю їжі, наприклад, овочами та великою кількістю білка та фруктів для десертів.
5. Поповнюйте їжу лише помірно/рідко вуглеводами, солодощами або закусками.
6. Побалуйте себе чимось. Іноді вам просто потрібен пікап або щось подібне (якщо ви все ще голодні - з’їжте згодом нежирний кварк з ягодами). З маленькими гріхами справді цінуйте якість, а потім побалуйте себе чимось розумним, а не просто цим дешевим сміттям від дискаунтера.
7. Пийте багато (не менше 3-4 літрів на день), але тільки воду, чай, чорну каву або легкі напої без цукру.
8. Щодня щонайменше 30 хвилин кардіотренування (якщо ви все одно багато ходите, це не є абсолютно необхідним для вас).
9. Силові тренування 3-4 рази на тиждень по 60 хвилин.
Хлібобулочні вироби тощо слід купувати лише в невеликих кількостях. Ви можете замовити справді якісні нюрнберзькі пряники тощо на Різдво, а зараз і потім сплануйте один із них за калоріями, якщо він вам потрібен, і він вписується в баланс. Але наповнення нею, як це було завжди багато років тому, лише додає зайвого збільшення у святкові дні, що не є необхідним.
Навіть напередодні Різдва ти можеш спланувати це так, щоб ти вдень постився, можливо, все-таки займався спортом, лише трохи поснідав і дозволяв їсти все ввечері.
Білкові батончики - це не розумна дієта, це лише трохи кращий замінник цукерок. Ні більше, ні менше. Їсти їх щодня майже не менш здорово, як споживати щоденну плитку шоколаду. Однак у батончику є лише 1/3 калорій, і якщо ви, як правило, завжди їсте цілу пачку шоколаду, вам краще з ним. І вони зазвичай заповнюють вас краще, ніж Snickers або подібні через високий вміст білка.
PS: До речі, якщо ви витягнете його і притримаєтеся, ваше тіло винагородить вас більшою продуктивністю у повсякденному житті. Тоді ви на роботі монтер, увечері не такі втомлені і т. Д. Тож це проходить. Це справді того варте. Ви помітите ефекти надзвичайно через 3-4 тижні.