Варто пам’ятати після схуднення під час вагітності

У жінок нормально набирати вагу під час вагітності. Однак може бути важко скинути зайві кілограми після пологів. Як схуднути після вагітності, не завдаючи шкоди здоров’ю? Дізнайтеся детально поради, як цього досягти.

Чому жінки набирають вагу після пологів ?

Під час вагітності жінки набирають в середньому 8 кг, а в деяких випадках - до 16 кг. Причина такого збільшення ваги проста: вагітна жінка повинна споживати додатково від 200 до 250 калорій на день під час вагітності, щоб задовольнити ці харчові потреби, а також потреби плоду, що змушує її набирати вагу до дня вагітність. народження дитини.

На думку вчених, ідеальний приріст ваги під час вагітності становить близько 1 кг на місяць. Крім того, це може виявитись "шкідливим" для здоров'я молодої матері та її дитини.

Як схуднути і відновити вагу після пологів ?

Щоб схуднути після пологів, не обов’язково дотримуватися суворої дієти. Дійсно, надто обмежуюча програма для схуднення сприяє ефекту йо-йо, тобто поверненню втрачених кілограмів після завершення дієти. Таким чином, різноманітна та збалансована дієта в поєднанні з регулярними фізичними навантаженнями є найкращим способом схуднення та утримання від нього. На практиці необхідно:

Споживайте більше фруктів та овочів;
Їжте крохмалисті страви за один із двох прийомів їжі;
Вживайте білок під час кожного прийому їжі (риби, м’яса тощо);
Споживайте 3 або 4 молочних продуктів на день (напівжирні або знежирені білі сири, молоко, натуральний йогурт тощо);
Помірне споживання жиру (максимум 1 столова ложка олії на прийом їжі);
Фаворит на грилі або на пару;
Віддавайте перевагу бобовим (нуту, сочевиці тощо);
Надавайте перевагу цільнозерновим зернам, багатим клітковиною (хліб з непросіяного борошна, коричневий рис тощо);
Уникайте жирної та солодкої їжі;
Уникайте пропускання їжі;
Уникайте перекусів;
Пийте багато води (води, гарячого або холодного чаю, трав’яних чаїв тощо);
Відновіть спорт м’яко.

Зверніть увагу, що дуже важливо почекати, поки реабілітація промежини не завершиться, перш ніж починати займатися спортом та зміцнювати ремінець живота.

Як скинути кілограми, набрані за час вагітності ?

Щоб схуднути після пологів, потрібні мотивація, терпіння і дисципліна. Ось поради, яких слід дотримуватися, щоб досягти цього:

Поставте усвідомлену і досяжну мету

Ідея полягає в тому, щоб переконати себе, що можна схуднути після вагітності, як би важко це не було. На думку експертів, для усунення кілограмів, набраних за час вагітності, потрібно від 6 місяців до 1 року. Для досягнення цієї мети бажано уникати розладів та обмежень у харчуванні, особливо якщо новонароджена мама годує грудьми, ризикуючи страждати від харчової недостатності. Також рекомендується дати собі перерву на місяць після пологів, перш ніж вдаватися до збалансування їжі.

Уникайте перекусів

Щоб успішно схуднути після пологів, бажано уникати перекусів. Їсти доводиться в такому темпі: триразовий прийом їжі та перекус на смак. Тому у щоденному раціоні слід зменшити всі спокусливі продукти, такі як солоне або солодке печиво, газовані напої, фруктові соки, цукерки, випічка ... Натомість ми віддамо перевагу йогуртам, фруктам та продуктам, які легко готувати (овочі, риба тощо). Деякі продукти з високим вмістом білка також рекомендуються, оскільки вони добре стійкі і допомагають знизити вагу. Ось декілька: шинка, куряча грудка, індича грудка ...

Повертаючись до спорту м’яко

Щоб схуднути після вагітності, зайвим, навіть небезпечним є заняття інтенсивними видами спорту. Дійсно, фахівці радять тренуватися поступово. Тому ходьба є найпростішим та найефективнішим рішенням для м’якого схуднення. Принцип полягає в тому, щоб ходити щонайменше 30 хвилин на день, щоб тіло звикло до необхідних зусиль.

Плавання та аквааеробіка також рекомендуються для того, щоб переформатувати тіло без болю. Крім того, ці заходи мають багато переваг. Наприклад, вони тонізують м’язи, покращують серцево-судинну спроможність та зміцнюють імунітет. Однак слід уникати їзди на велосипеді, оскільки це може травмувати промежину.

Скільки часу потрібно для схуднення після вагітності ?

Точний час скинути кілограми вагітності неможливо. Дійсно, організм зазнає багатьох змін протягом 9 місяців вагітності. Крім того, після пологів потрібно приблизно 2 місяці, щоб матка повернулася у вихідне положення. Тому вам слід дозволити стільки ж часу, щоб відновити лінію, оскільки прискорене зниження ваги збільшує ризик призвести до ефекту йо-йо.

З іншого боку, здорове харчування та участь у помірних фізичних навантаженнях щодня можуть допомогти швидко схуднути. Так само грудне вигодовування сприяє збільшенню витрат енергії, що, в свою чергу, спалює більше калорій.

Коли ми втрачаємо кілограми вагітності ?

Вчені заявляють, що новонароджена мати повинна почекати приблизно 7 місяців після пологів, щоб відновити свою початкову вагу. Однак результати залежать від основного обміну. Дійсно, деяким жінкам вдається швидко скинути свої кілограми вагітності, інші намагаються схуднути на кілька грамів. Вік також відіграє важливу роль у процесі схуднення: схуднути легше у віці від 20 до 30 років. Зверніть увагу, що жінки старше 40 років частіше розвивають патології вагітності. Тому вони повинні стежити за своїм харчуванням, щоб уникнути ускладнень.

Збільшення ваги: скільки кілограмів може набрати вагітна жінка під час вагітності ?

Підвищення ваги може змінюватися під час вагітності. У більшості випадків вагітні жінки набирають від 0,5 до 2 кг протягом першого триместру. Інші мають нижчі середні показники, оскільки нудота може виникати на початку вагітності, що впливає на апетит.

Протягом другого і третього триместру вагітності збільшення ваги залежить від кожної жінки. Нормально набирати близько 0,225 до 0,5 кг на тиждень.

Найкращі вправи для втрати жиру на животі після вагітності

Коли жінка вагітна, все її тіло (м’язи, сухожилля тощо) зазнає значних змін. Тому слід уникати так званих «інтенсивних» видів спорту, ризикуючи завдати шкоди своєму здоров’ю (теніс, біг, стрибки зі скакалки тощо). Таким чином, бажано віддавати перевагу фізичним вправам помірної інтенсивності, щоб тіло могло адаптуватися до зусиль. Ось декілька:

Ходьба

Проста та ефективна ходьба сприяє підвищенню опору організму. Для прогресу бажано змінювати інтенсивність, наприклад, ходити в звичайному темпі протягом 2 хв, потім збільшувати швидкість на останню хвилину, загальною тривалістю 30 хв.

Плавання

Окрім розваги, плавання є чудовим заняттям для новоспечених мам. Крім того, це приносить багато переваг:

Розвиває серцево-судинну та легеневу здатність;
Це покращує витривалість і дихання;
Він працює на всі м’язи, не впливаючи на суглоби;
Він зусиллями виводить токсини;
Він стимулює кровообіг;
Це допомагає спалити багато калорій.

Ця фізична активність допомагає відновити бадьорість, еластичність і динамічність. Для досягнення найкращих результатів доцільно поступово тренуватися від 3 до 4 разів на тиждень, дбаючи про те, щоб робити перерву 30–60 с між кожним комплексом вправ. Ось різні силові тренувальні вправи, на яких слід зосередитись:

Згинання ліктьового суглоба (3 підходи по 15 повторень);
Піднесення тазу (3 підходи по 12 повторень);
Присідання з м'ячем (3 підходи по 12-15 повторень);
Бічне піднесення на м’ячі (3 підходи по 15 повторень);
Згинання тулуба на кулі (3 підходи по 15-20 повторень).