Ваш цільовий калькулятор серцевого ритму - Відчуйте себе як ходьба
Пульс (ЧСС) - це кількість ударів серця за 1 хвилину. Сьогодні ми знаємо, що HRmax на навчання мало впливає, але з віком поступово зменшується. Ми втрачаємо приблизно 1 серцебиття на рік. І вона теж легковажно відрізняється між чоловіком і жінкою.
Щоб виміряти пульс, нічого не може бути простішим ... Ви можете зробити це, промацуючи кровотік на шиї, або досить просто, використовуючи пульсометр, доступний за низькою ціною у всіх спортивних магазинах.
Точно визначити ваші цільові зони тренування серця, Тому мудро брати до уваги ваші вік, ваш секс і твій пульс у стані спокою.
Щоб швидко побачити всі ваші частоти тренувань: це просто 😉, використовуйте калькулятор нижче !
ЧСС в витривалість ідеально підходить для підтримки тривалі зусилля і для втрачати вагу якщо ви хочете повернути форму. У всіх випадках ця частота повинна становити приблизно Від 70 до 80% обсягу тренувань навіть якщо ми часто хочемо їхати швидше ...
ЧСС для постійні зусилля підходить до вашого анаеробний поріг. До цього порогу кисню, яким ви вдихаєте, достатньо, щоб м’язи могли ходити. Поза цим порогом ваше тіло компенсує цей дисбаланс і виробляє молочну кислоту у м’язах ...
зони ніколи не перевищувати відповідає частоті, з якої ваше серце йде в мінус. Ви ризикуєте завдати собі шкоди і породжувати втомлений марно до вашого прогресу.
Очевидно, що ці значення є теоретичними цілями, і ви можете на них стояти +/ - 5 пульсацій. Ідея полягає в тому, щоб зосередитись на цих цінностях без необхідності постійно спостерігати за кардіотренажерами. Вам просто потрібно перевіряти це час від часу, щоб не дрейфуйте в іншій робочій зоні. Але ей, я знаю, що спочатку досить важко від цього відірватися ... 😉
Чи є різниця між частотою серцевих скорочень бігу та частотою пульсу ?
З чисто серцевої точки зору, зусилля - це зусилля, а їх немає без різниці. Хоча під час бігу легше швидко досягти високого пульсу на квартирі, це все одно дуже легко потрапити в мінус йдучи крутою стежкою висота.
З іншого боку, під час ходьби під час неквапливої прогулянки зазвичай падає рівень нашої витривалості. Щось складніше зробити під час бігу, за винятком, можливо, дуже підготовлених бігунів на великих дистанціях. У будь-якому випадку, 15 до 20 ударів нижче вашої цілі витривалості дозволить ходити ще довше. З іншого боку, ця дуже комфортна зона менш вигідна для прогресу.