Ваш план тренувань вдома Muscle Maker Shop Muscle Maker Shop Magazin

Ваш план тренувань для дому

За допомогою цього домашнього тренування ви можете нарощувати м’язову масу та покращувати свою фізичну форму без будь-яких гантелей, тренажерів та гирі. Як допоміжний засіб для деяких вправ найкраще використовувати 1,5-літрові ПЕТ-пляшки з водою в 6-пляшковому носії. Деякі посилки роблять ваші власні дії більш стабільними. Це чудово підходить для імпровізації, якщо у вас немає гантелей.

Вся справа в розминці!

Програма розминки близько 10 хвилин захищає вас від спортивних травм, таких як перенапруження і розірвані м’язи. Метою вашої розминки є підвищення температури ядра та м’язів. Сухожилля, зв’язки, суглоби та м’язи краще забезпечуються кров’ю через розминку. Під час розминки на перший план виходять основні групи м’язів. Ідеально підходять біг підтюпцем і стрибки через скакалку, а також риппінг і стрибки на корточках. Перед трьома робочими наборами ми також рекомендуємо вам зробити розминку з меншою вагою.

Номери повторень не встановлені в камені!

Залежно від рівня вашої особистої фізичної форми, 15 повторень для вас занадто багато або замало. Радимо робити в домашньому тренуванні від 8 до 20 повторень за один сет. Якщо ви підтягнуті і хочете потренуватися, ви також можете тренувати той чи інший набір до відмови. Це не потрібно, але це весело!

Таким чином, ви можете зробити тренування більш інтенсивним!

Не завжди можливо стимулювати м’язи більшою вагою. Особливо, якщо ви тренуєтеся вдома без гантелей. Тому виконання вправи дуже важливо. Тренуйтеся трохи повільніше, ніж зазвичай у спортзалі, зробіть паузу на кілька секунд у точці найбільшого напруження м’язів (ізометричне навантаження) і уникайте набору обертів. Коротші паузи у реченнях (

Щоденний пакет BioTech USA

Покривайте свої вітамінні та харчові потреби лише одним пакетиком на день.

Рим не побудували за день!

Чи занадто великий для вас обсяг тренувань? Ви не можете виконати всі вправи за один день? Нема проблем! Просто розділіть свій план тренувань на кілька тренувальних днів. Також майте на увазі, що м’язи ростуть не під час фізичних вправ, а швидше, коли ви відпочиваєте. Дні без тренувань - для відпочинку. Тим, хто важко тренується, потрібні ці перерви у тренуванні!

Правильна підтримка!

Білок необхідний для нарощування та підтримки м’язів. Напевно, найбільший і найкращий вибір білків чекає вас у магазині м’язових виробників. Один-два шейки на день - це смачна та якісна підтримка для нарощування м’язів. Для спортсменів, які тренуються серйозно та інтенсивно, ми також рекомендуємо вживати 5 грамів креатину на день та 3 грами бета-аланіну. Також дуже популярні жирні кислоти омега-3, вітамін D3 та асваганда. Вітамінні таблетки, L-глутамін та інші амінокислоти не є абсолютно необхідними. Спортсмени, які хочуть зміцнити свою імунну систему, звичайно, можуть приймати ці добавки. Просто загляньте на Musclemacher-Shop.de і, якщо у вас виникли запитання, напишіть електронний лист на адресу [email protected]. Ми завжди поруч з вами!

Ваш план тренувань

1 день - вправа

М’язова група

Необхідне обладнання

6 упаковок пляшок для води 1,5 л (за потреби)

Плоска лавка (або стілець або край столу)

6 упаковок пляшок для води 1,5 л (за потреби)