Ваш раціон при грудному вигодовуванні - наші поради Лансіно
Опубліковано 8 лютого 2016 р
Не потрібно додавати багато калорій у свій звичайний раціон при грудному вигодовуванні. Також вам не потрібно їсти особливі речі, просто обов’язково харчуйтеся здоровою, збалансованою, дієтичною дієтою під час годування груддю.
Харчуватися не обов’язково означає проводити багато часу на кухні - багато поживних страв корисно перекусити або їх можна швидко приготувати. Можливо, вам буде простіше «з’їсти свою їжу», вибравши продукти, які наповнюють вас енергією. !
Жінки, які годують груддю, часто спрагують, тому не забудьте пити завжди достатньо (вода, молоко та несолодкі фруктові соки - хороший варіант) і завжди мати під рукою напій, коли ви вирішите годувати грудьми свою дитину. Пийте, щоб вгамувати спрагу, але також не пийте занадто багато, не існує доведеного зв’язку між кількістю вживаної рідини та виробленням молока.
Жінки, які годують груддю, частіше відчувають дефіцит вітаміну D. Наші тіла виробляють 90% свого вітаміну D через вплив шкіри на сонячне світло. Ваш лікар або домашня медсестра зможуть проконсультувати вас щодо добавок вітаміну D.
Хоча є винятки, більшість мам, які годують груддю, виявляють, що вони можуть їсти все, що завгодно (звичайно, в помірних кількостях), включаючи гостру їжу, не впливаючи на своїх дітей. Однак слід уникати вживання занадто великої кількості певних продуктів або напоїв:
Кофеїн під час годування груддю
Занадто багато кофеїну під час грудного вигодовування може утримати дитину від сну або ускладнити її надзвичайно важко, тому найкраще обмежити споживання напоїв, що містять кофеїн (не тільки каву та чай, але також колу) та енергетичні напої). Деякі ліки від застуди або грипу містять кофеїн, а шоколад також містить речовину (теобромін), яка дуже схожа і може мати однакові ефекти.
Під час грудного вигодовування жирна риба
Вживання риби корисно для вашого здоров’я, але не їжте більше двох порцій жирної риби на тиждень.
Алкоголь під час годування груддю
Дуже невелика кількість алкоголю передається дітям, які годують груддю, і напій дитини навряд чи заподіє шкоду вашій дитині. Однак розумно пити лише трохи (не більше однієї або двох одиниць, один-два рази на тиждень) під час годування груддю.
Якщо ви плануєте пити більше для особливого випадку, гарно заздалегідь зцідити своє молоко. Ніколи не діліть з дитиною своє ліжко чи диван, якщо ви вживали алкоголь.