Ваш вечірній розпорядок дня - 9 порад щодо засинання, зменшення стресу та схуднення; Флоранутріс
Завжди говорять про ранкові рутини, а як щодо вечірньої рутини? Вечірній режим може допомогти вам зняти стрес, допоможе краще заснути і схуднути. Про те, як розробити власну вечірню рутину, ви можете дізнатися з цієї статті.
Що таке вечірня рутина?
Вечірній розпорядок дня, як і ранковий, - це заняття або низка заходів, які ви повторюєте в певний час щовечора. Вечірній режим може допомогти підготувати ваше тіло до сну. Для рутини важливо повторювати її якомога регулярніше і в один і той же час.
Краще заздалегідь спланувати свій вечірній розпорядок на весь тиждень. Залежно від того, скільки часу у вас є, ви вирішуєте один чи два заняття, якими хочете займатися ввечері. Ви можете повторювати ці дії кожен день або у звичайному ритмі.
Простим прикладом вашого плану вечірнього розпорядку може бути:
Понеділок та вівторок: Йога
Середа: прийняти ванну
Четвер - субота: йога
Неділя: прийняти ванну
Що робити під час свого розпорядку, залежить лише від вас. Головне, щоб це розслабило вас, щоб ви могли краще спати. Але вечірній режим не тільки може допомогти вам заснути. Також може бути корисно розробити режим зменшення стресу та схуднення.
Ми записали для вас 9 ідей щодо того, як може виглядати ваша вечірня рутина. Ви самі можете вирішити, яка процедура відповідає вам і вашому доступному часу.
Щоб ваша вечірня програма підтримувала вас у вашій меті, ми поділили вечірні процедури на три напрямки:
- Вечірні процедури для зняття стресу
- Вечірні процедури, які допоможуть вам краще заснути
- Вечірні процедури для полегшення схуднення
З урахуванням усіх процедур ми переконалися, що перш за все вони забезпечують більше спокою. Отже, наявність ідеї щодо режиму схуднення також може допомогти вам краще заснути.
Ваша вечірня рутина для зняття стресу
Швидко перевіряйте новини дня. Погляньте швидко на Instagram, що зробили сьогодні інші, і ні, електронний лист потрібно розіслати швидко. Напружений темп повсякденного життя може супроводжувати вас до вечора. У нас є 3 ідеї для вас, як ви можете створити свій вечірній розпорядок, щоб зменшити стрес.
Вправи як вечірня рутина
Заняття спортом можуть зменшити рівень гормонів стресу та змусити вас почувати себе більш щасливими. Ось чому набагато краще пересуватися після напруженого робочого дня в офісі, ніж впасти на диван втомленим і виснаженим.
Для цього є проста причина: спочатку стрес - це реакція організму на небезпечні подразники. Наші предки відчували стрес, стикаючись з дикою твариною. Наслідком у такій ситуації стало "битися чи тікати", і те, і інше пов'язане з пересуванням. Гормони стресу природним чином знову розщеплюються за допомогою фізичних вправ.
У наш час все інше: якщо ви відчуваєте стрес в офісі, ви, мабуть, не будете ні битися, ні тікати, а просто сядете на своє місце.
Рішення? Найпізніше після вашої роботи вам слід переїхати!
Як ви рухаєтесь, залежить повністю від вас. Ходити на пробіжки, займатися пілатесом чи гуляти - це повністю залежить від вас. Однак важливо, щоб ви не перенапружувались. Зрештою, мета - зменшити стрес, а не нарощувати новий стрес.
Приберіть мобільний телефон як вечірню рутину
Багато людей можна зв’язати по мобільних телефонах цілий день. Усе спілкування - як професійне, так і приватне - відбувається через мобільний телефон. Відповідь на кожне повідомлення може бути напруженим. Тому ввечері приділіть час собі та своїм потребам. Все інше також може почекати до завтра. Тож покладіть телефон або переведіть його в режим польоту.
Окрім мобільного телефону, переживання фільму, новини чи електронні листи можуть викликати стрес. Тому радимо припинити користуватися телевізором, ноутбуком, планшетом тощо за годину до сну. Є багато інших занять, які приносять набагато більше задоволення і одночасно зменшують рівень стресу, замість того, щоб його збільшувати. Якщо ви будете робити ці заходи, ви не тільки будете краще спати, але і будете набагато продуктивнішими наступного дня.
Письмо як вечірня рутина
Як щодо хорошого щоденника Оле? Поки ви пишете, ви можете покласти свої думки на папір і відпустити. Зокрема, ввечері ви часто починаєте роздумувати про те, що сталося протягом дня, а що пішло погано. Просто спишіть весь стрес дня з вашої душі.
Складання списку справ на наступний день також може зняти стрес. Увечері сядьте і запишіть, що ви хочете зробити наступного дня. Переконайтеся, що насправді реально виконати всі ці завдання - якщо ні, то їм просто потрібно почекати ще день.
Складаючи список справ, ви заважаєте собі лежати вночі в ліжку і турбуватися про те, що вам доведеться зробити наступного дня.
Для того, щоб задуматися про цей день і придумати позитивні думки, ми рекомендуємо вам на додаток до списку справ вести щоденник успіху чи щоденник подяки. Це не тільки весело, але і зменшує стрес. На жаль, занадто часто увага приділяється тим, що пішли погано, а не позитивному досвіду. Будьте в курсі того, що пройшло добре. Що ти робив сьогодні За що ти був особливо вдячний сьогодні?
Ваша вечірня рутина, яка допоможе вам краще заснути
Все більше людей відчувають проблеми із засинанням. Чи трапляється вам іноді лежати не спавши в ліжку, і ваші думки все ще крутяться навколо денного досвіду? Або що турботи про майбутнє не дають вам спати?
За допомогою вечірньої рутини ви можете залишити це коло думок за собою і розслаблено заснути. Ми маємо для вас 3 поради щодо того, як ви можете створити свій вечірній режим, щоб допомогти вам краще заснути.
Медитація як вечірня рутина
Особливо ввечері, коли навколо вас стає трохи тихіше, ви сприймаєте свої думки набагато інтенсивніше. Це може зайти так далеко, що ви лежите в ліжку і не можете заснути, бо одна думка переслідує іншу.
Медитація може допомогти вам зменшити саме це коло думок.
Якщо ви хочете переглянути день і закінчити його ним, ви можете легко включити це у свою медитацію. Для цього сідайте в тихе місце перед сном і в думках переглядайте день. Намагайтеся пережити це з ранку до вечора. Просто сприймайте спогади про день, не чіпляючись конкретно до ситуації.
В кінці медитації ви можете зробити дозвіл на ніч, наприклад: Тепер я буду спати розслабленим і бадьорим.
Якщо у вас немає досвіду з посередництвом, ви також можете зробити медитацію під керівництвом. Ви можете знайти безкоштовні медитації під керівництвом на YouTube або в одному з багатьох безкоштовних додатків для медитації. Не соромтеся спробувати, яка медитація вам найбільше подобається. Вони дуже різні, і вам також повинен сподобатися провідний голос. Бо лише тоді можна по-справжньому розслабитися.
Фіксований ритм сну як вечірня рутина
Лягаючи спати щодня в один і той же час, вам легше заснути. Тому що у вас є своєрідний внутрішній годинник, який контролює викид гормонів. Якщо ви завжди лягаєте спати одночасно, гормон сну мелатонін виділяється у звичайний час сну.
Мелатонін гарантує, що ви втомитесь і зможете заснути краще.
Якщо, навпаки, ви завжди лягаєте спати в інший час, ви псуєте свій внутрішній годинник, а разом із ним і ваш гормональний баланс.
Складіть рутину щодня лягати в один і той же час (без винятку, якщо це можливо). На початку вам може знадобитися трохи терпіння, поки ваш внутрішній годинник не звикне до вашого фіксованого ритму сну. Але ви побачите, що заснути ви зможете набагато краще вже через кілька тижнів.
На початку природний засіб для сну також може допомогти вам заснути, про це докладніше в наступній підказці.
Ніч флори як вечірня рутина
Натуральні снодійні можуть полегшити вам сон і забезпечити спокійний сон.
Перевага натуральних снодійних полягає в тому, що ви почуваєтесь справді у формі та добре відпочили наступного дня, оскільки вони не мають «ефекту похмілля» порівняно із синтетичними снодійними.
За допомогою нашої Flora-Night ми розробили природний засіб для сну, що містить, серед іншого, заспокійливі рослинні екстракти з хмелю, меліси та валеріани.
Найкраще взяти Flora-Night у звичну рутину. Це дозволяє вашим внутрішнім годинникам звикнути до щоденного споживання та регулювати викид ендогенних гормонів до споживання.
Оскільки Flora-Night містить гормон сну мелатонін, його слід приймати незадовго до сну. Flora-Night може працювати безпосередньо і допомогти вам заснути.
Ваша вечірня рутина, щоб полегшити схуднення
Чищення зубів як вечірня рутина
Ми почнемо одразу з дуже простої, але дуже ефективної поради: почистіть зуби після обіду.
Таким чином ви можете переконатись, що коли відчуєте, що у вас є щось солодке, ви знову задумаєтесь, чи дійсно варто знову зазирнути в сумку.
Окрім того, м’ятний смак у роті сигналізує про те, що на сьогодні вечеря закінчена і що ви скоро ляжете спати. Чищення зубів може зменшити потребу в їжі та стимулювати вивільнення гормонів сну.
Звичайно, важливо, щоб ви з’їли достатньо перед чищенням зубів. Якщо ви голодні, пристрасть до їжі виникає швидше, і м’ятний смак, мабуть, теж не допомагає. Крім того, бурчання живота може ускладнити вам сон.
Наша порада, якщо ви не можете встояти перед бажанням солодкого:
Їжте низькокалорійні закуски
Особливо ввечері спокуса завжди велика, щоб перекусити ще раз. Щоб ви раптом не наздогнали важко збережених калорій за день, вам обов’язково слід звернути увагу на калорійність ваших закусок.
Хороший мішок - це фрукти, наприклад. Він солодкий, має відносно мало калорій, а клітковина, що міститься в ньому, на деякий час забезпечить вас ситими.
Але ми все одно маємо для вас підказку:
Він містить лише 77 калорій на порцію. Це рівно стільки калорій, скільки має маленьке яблуко. У той же час, наші шоколадні чіпси з пудингу флори дозволять вам залишатись ситішими довше, ніж яблуко завдяки здоровій клітковині та високому вмісту білка.
Глюкоманнан, який він містить, також допомагає схуднути. Як бачите, наші шоколадні чіпси з пудингу флори - ідеальна закуска для тих, хто має ласуни, хто не хоче пропустити солодке ласощі навіть при схудненні.
"Зійди з дивана" як вечірня рутина
Не проводьте весь вечір на дивані. Ви все ще можете це зробити ввечері
Спалюйте калорії, переконуючись, що ви правильно розслабилися.
Крім того, диван часто асоціюється з бажанням перекусити. Багато людей обумовлені бажанням погризти, відпочиваючи на дивані. Цього можна уникнути, навіть не лежачи на дивані.
Можливо, вам цікаво, що робити, коли ви не на дивані? Ми записали 3 ідеї для вашого натхнення:
- Рукоділля та інші творчі захоплення
Займаючись рукоділлям, ви можете повністю відключити голову і дозволити своїй творчості вільно працювати. Ви також можете використовувати вечір для гри на музичному інструменті - якщо у вашій квартирі не надто шумно. - купатися
Гідромасажна ванна може набагато розслабити, ніж лежачи на дивані. Крім того, дуже мало людей асоціюють купання із перекусом - ідеально, правда? - (Розслаблена) йога
За допомогою йоги ви можете зняти напругу, зміцнити м’язи та відключити голову. У той же час ви спалюєте ще кілька калорій.
Пийте чай як вечірню рутину
Як ви тепер знаєте, щоденний вечірній режим допоможе вам легше заснути. Якщо ввечері у вас мало часу, досить приготувати собі чаю. Для подальшого розслаблення ви можете випити чаю в затишному місці.
Поки ви п'єте чай, не слід закушувати та займатися іншими справами. Використовуйте час, щоб зосередитися на своїх думках і почуттях і залишити день позаду.
По можливості ввечері поміняйте всі солодкі та алкогольні напої на чай або воду. Оскільки цукор і алкоголь змушують вас гірше спати, а ви відчуваєте сонливість вранці.
З чого починаєш вечірню рутину?
Часто найскладніше - застосувати знання на практиці. Тож не чекайте, поки ви відчуєте себе повністю виснаженим і виснаженим, щоб зробити щось для себе - почніть зараз. Тож давайте разом планувати наступні кроки щодо того, як ви можете інтегрувати свою вечірню рутину у своє повсякденне життя.
Візьміть ручку та аркуш паперу та запишіть відповіді на наступні запитання та інструкції.
- Скільки часу ви можете приділяти своїй вечірній рутині щовечора?
- Коли найкращий час лягати спати?
- Запишіть точні часові рамки, за які ви витрачаєте час на вечірній режим, наприклад, 21:15 - 21:45.
- Чого ви хочете досягти своєю вечірньою рутиною? Як ти хочеш почуватись згодом?
- Тепер запишіть конкретні способи, якими ви можете скласти свій вечірній розпорядок дня.
Що ти робиш у якому порядку?
Тоді план може виглядати так, наприклад:
21:15 - 21:20 - Приготуйте чай
21:20 - 21:30 - розтяжка/йога
21:30 - 21:45 - випити чаю - Тепер ще раз задумайтесь:
Чи можете ви виконувати письмові процедури щовечора?
Чи справді запланована вечірня програма підтримує вас у вашій меті? - Якщо так, чудово! Тоді ви знайшли свою вечірню рутину.
Якщо ця процедура ще не є оптимальною, змініть її, щоб вас це влаштовувало. - Тепер ви запланували свій розпорядок дня - бракує лише реалізації.
Коли ви хочете розпочати процедуру? Візьміть свій календар і сплануйте першу зустріч для своєї вечірньої рутини.
Ви також можете щодня вводити часовий проміжок для своєї вечірньої рутини, тому між ними нічого не може бути.
Звичайно, ваша вечірня рутина не викладена в камені. Якщо ви хочете щось змінити через деякий час, ви можете зробити це будь-коли. Просто спробуйте дотримуватися режиму принаймні кілька тижнів, оскільки це може посилити позитивні ефекти.
Наприклад, якщо ви займаєтеся йогою лише один раз на тиждень, ви не будете почувати себе таким гнучким і комфортним у своєму тілі, як якщо б займалися невеликою йогою щодня. Також подумайте про свій внутрішній годинник. За допомогою звички ви можете забезпечити собі більше спокою та рівноваги. У той же час ви допомагаєте своєму організму регулярно виділяти гормони сну, що, в свою чергу, може полегшити вам засинання.
Найголовніше - отримуйте задоволення від своєї рутини. Це ваш час для себе, і ви можете створити його як завгодно.
Основні факти з першого погляду
- Вечірня рутина - це заняття, яке ви повторюєте в певний час щовечора.
- Вечірній розпорядок дня може допомогти вам зняти стрес, допоможе краще заснути і схуднути
- Ваша вечірня рутина для зняття стресу
- Рухайся
- Приберіть мобільний телефон
- Пишіть
- Ваша вечірня рутина, яка допоможе вам краще заснути
- медитація
- Фіксований ритм сну
- Ніч флори
- Ваша вечірня рутина, щоб полегшити схуднення
- Зубна щітка
- Зійди з дивана
- пити чай
- Найскладніше - це насправді вступити в дію. Тому ретельно запишіть свій розпорядок дня і сплануйте фіксований період у своєму календарі.
- Веселіться з вечірньою рутиною!