Ваша 100% безкоштовна програма спалювання жиру Табата! Блог Шапіна
Як безкоштовно виконувати програму спалювання жиру Табата
7-денна безкоштовна пробна версія Шапіна, жодних зобов’язань
Хочете спробувати програму спалювання жиру Табата? Ласкаво просимо до Shapin ’, першої онлайн-платформи для спортивних та оздоровчих тренувань, у прямому ефірі та повторному відтворенні! Сеанси проводяться спортивними тренерами, з якими ви можете взаємодіяти за порадами та мотивацією.
Скористайтеся 7-денною безкоштовною пробною версією, без зобов’язань та без необхідності вводити свою банківську карту. Ідеальне рішення для дотримання програми спалення жиру Табата, запропонованої нашим тренером Йорданією !
Поверніться до спорту зараз !
7 днів безкоштовної пробної версії без зобов’язань.
Інтернет-заняття спортом, що спалюють жир
На Шапіні доступні багато інших спортивних занять із спалювання жиру:
- Посвята в bootcamp Жюльєном
- Жиросжигатель Hiit від Margaux
- Кардіобокс від Келлі
- Бойовий бій Жульєна
Програма спалення жиру Табата за 7 днів та 7 вправ
Понеділок: стрибки з домкратів
Джек для стрибків - це кардіо вправа, яка формує м’язи всього тіла:
- Встаньте у вертикальному положенні, ноги на ширині стегон і руки вище голови, долоні разом;
- У такому положенні зробіть стрибок зі ступнями, відводячи руки в сторони;
- Потім поверніться у вихідне положення з розведеними ногами і піднятими руками, видихаючи;
- Повторюйте цей рух протягом 30 секунд або 1 хвилини, нарощуючи певний ритм.
Вівторок: віджимання
Насос - це вправа для сили верхньої частини тіла:
- Розташуйте себе в положенні обшивки, зап’ястя трохи більше розставлені, ніж ширина плечей, корпус ідеально вирівняний з голови до ніг і погляд спрямований до землі;
- Опустіть грудну клітку до землі, чистячи її, згинаючи лікті вздовж бюста;
- Після закінчення часу поверніться у початкове положення.
Середа: тіньовий бокс (прямі попадання)
Тіньовий бокс - це кардіо-вправа, що спалює жир:
- Стоячи, ноги на ширині плечей, покладіть руки, витягнуті перед собою на висоті плечей;
- У цьому положенні чергуйте удар фордером та лівим ударом, кожен раз повертаючи протилежну руку назад у положення охоронця, кулаками перед обличчям.
Четвер: розіграш дроворуба
Дроворуб - це кардіо-вправа задньої сили:
- Поставтеся в положенні стоячи, ноги напівзігнуті, бюст напівнахилений;
- Чергуйте праву та ліву руки тягнучим рухом, ніби хочете підтягнути мотузку.
П’ятниця: ведмежа прогулянка
Ведмежа прогулянка - це вправа на нарощування м’язів для всього тіла:
- Вставте в положення присідання;
- Нахиляйтесь, поки не торкнетесь руками землі;
- Рухайтеся вперед на руках, поки не опинитеся в положенні дощок;
- Зробіть зворотний шлях, піднімаючись у присіданні;
- Виконайте цю вправу кілька разів.
Субота: обшивка супермена
Супермен - це вправа, яка зміцнює спину і поперековий ланцюг:
- Ляжте обличчям вниз на килимок;
- Витягніть руки над головою;
- У такому положенні піднімайте тулуб, стискаючи прес, при цьому тримаючи шию на одній лінії зі спиною, дивлячись на землю;
- Опустіть бюст до землі, контролюючи свій спуск;
- Виконайте цей рух кілька разів.
Неділя: тіньовий бокс (вправа на грушу)
Тіньовий бокс (вправа на груші) зміцнює плечі та руки:
- Стоячи, покладіть руки над головою;
- Удар в пустоту, ніби б'єш боксерську грушу;
- Стрибайте з однієї ноги на іншу, виконуючи рух по тіньовому боксу.