Ваша мета, ваші ресурси - Частина 3 Діючи цілеспрямовано - Формула 4
Ваша мета, ваші ресурси - Частина 3: Дія з ціллю
Тепер у вас є мотивуючий девіз і нагадування, тепер пора нарешті здійснити свої добрі наміри. Відповідно до девізу "Немає нічого кращого, ніж це робити", ми хочемо показати вам у цій статті, як ви можете реалізувати свою мету на практиці та зробити свої накопичені знання про схуднення, здорове харчування та фізичні вправи простішими у вашому повсякденному житті за допомогою моделі ZRM інтегрувати.
Дійте цілеспрямовано, використовуючи свої особисті ресурси
Ситуаційні типи моделі CRM
Для цільове використання ваших особистих ресурсів відрізняє модель ZRM три типи ситуацій один від одного.
Ситуації типу 0 - ваше почуття досягнень
Ситуація типу 0 включає всіх відомі ситуації, в якому ми поводимося так, що наближаємося до фігури, про яку мріємо. Отже, це ситуації, в яких ми вже перебуваємо успішно реалізувати нашу мету і тому не потребують особистих засобів нагадування. Наприклад, багато офісних тигрів роблять це в робочий час регулярно пити, скажіть склянку води або чашку несолодкого чаю щогодини.
У деяких ти можеш почуватись у безпеці Харчова тяга пам’ятай, коли ти твердо стояв і тягнувся до яблука замість шоколаду, щоб трохи вгамувати голод.
До таких пам’ятайте невеликі успіхи Найкраще діяти завжди, коли у вас похмілля, і думати: "Я просто не можу це зробити". Можливо, ви зберігаєте свої моменти успіху в одному щоденник міцно. зміцнює вашу впевненість у собі та мотивацію; ви також легше запам’ятаєте свої успіхи у важких ситуаціях.
Ситуації типу 1: важкі, але передбачувані
В інших ситуаціях нам може бути важко відповідати нашій цілі зниження ваги, навіть якщо ми твердо вирішили це. До цього складні, але передбачувані ситуації Ви можете підготуватися до типу 1, використовуючи a Сформулюйте конкретну мету реалізації і твій особисті нагадування та ресурси привести у користування.
A приклад: Ви повертаєтесь додому після довгого робочого дня, ваш погляд падає на зручний диван і ви плюхаєтесь на нього. Оскільки ви робите це протягом останніх кількох місяців, ваша постанова піти на пробіжку після роботи здувається прямо зараз. Однак, якщо ви одягаєте взуття для бігу та спортивне спорядження на затишному дивані, ви порушуєте цю автоматизовану звичку.
Ми детальніше поговоримо про те, як найкраще підготуватися до ситуацій типу 1. До цього давайте подивимось, що розуміють автори моделі CRM під ситуаціями типу 2.
Ситуації 2 типу: важкі та непередбачувані
Ви також стикаєтесь із ситуаціями типу 2 як важко, тому що вони здаються дивовижними і для вас с негативний Почуття, як гнів, страх чи звільнення підключені. Вони раптом увірваються у вас, і вони вважають вас дуже стресовими. Навряд чи ви можете заздалегідь підготуватися до таких непередбачуваних ситуацій і вжити заходів інтуїтивно зрозумілий на той момент.
Для цих складних і непередбачуваних ситуацій модель CRM пропонує щось на зразок Програма надання першої допомоги, з яким ти такий Опанування стресових ситуацій може. Ми представимо це вам у подальшому курсі статті. Тепер ми хочемо спочатку надати вам допомогу у ситуаціях типу 1.
Опанування складних ситуацій
Подумайте, які саме Повсякденні ситуації Ви ще не змогли поводитися належним чином щодо своєї мети щодо схуднення. Практикувати ситуація повинна бути a можливий виклик що ви можете безпечно освоїти за умови оптимальної підготовки.
Сформулюйте конкретну мету реалізації
Нечіткі наміри, такі як більші фізичні вправи або здорове харчування реалізовано зі значно меншою ймовірністю як намір виконання, який перетворює загальну мету на реальні дії. Оскільки вона дає відповіді на питання про те, як ви хочете досягти своєї мети, коли і де, і що потрібно для її досягнення.
Ваше внутрішнє слабше Я краще все парирує, тим точніше ви формулюєте свою мету. Довели себе якщо-то твердження, в якій чітко виражений ваш намір. Загальна схема таких тверджень полягає в тому, що коли виникає певна ситуація, це те, що я маю намір зробити.
A приклад: "Коли завтра я закінчу роботу, я зателефоную в фітнес-студію Формули-4 у Стрізені і призначу зустріч для пробного тренування". Нагадування допомога Ви можете покласти смішну картинку для схуднення у футляр телефону, на якому написаний номер телефону студії.
Інший Приклад конкретної цілі реалізації буде: «У вівторок о 17:00 я бігатиму півгодини у Великому саду». Тут також речення містить інформацію про конкретну ситуацію, яку ви Тригер поведінки майже автоматично і на основі яких ви Контролюйте власну цілеспрямовану поведінку може.
Найкраще дотримуватись і своєї конкретної мети письмовий у вашому особистий календар або на вашому Пам’ятка міцно. Це залишається таким залишити в пам'яті і в той же час ти теж почуваєшся більше віддані цьому, Насправді реалізуйте свою мету.
Грайте у своїх думках через плани дій
Наприклад, якщо ви плануєте після роботи йти прямо на роботу спортзал тоді найкраще залишити саме той напередодні ввечері Звичайно дії з якомога більшою кількістю деталей у вашому розумі грати. За допомогою цього виду розумового тренування, який виконують найкращі спортсмени, ви прокладаєте шлях нейронним зв’язкам для реалізації цілей, і спортивної сумки достатньо Нагадування допомога, для запуску запланованої дії.
Планова дія проти інтуїтивної поведінки
Звичайний коучинг розглянемо Реалізація особистих цілей суто раціональний. Для головної мети вони формулюють кілька підцілей, які реалізуються поетапно. Ця вузька перспектива враховує лише заплановані дії у відомих та передбачуваних ситуаціях.
Однак досить часто на нас впливають непередбачувані ситуації дивуватися і діяти спонтанно. Щоб ми тоді інтуїтивно поводились правильно з точки зору нашої мети щодо схуднення, це встановлюється Модель CRM на психічне, емоційне та фізичне закріплення нашої мети.
Непередбачувані ситуації
В даний час о стресові ситуації часто не вдається одразу, що ми одне з одним поводитись відповідно до мети. Часто лише згодом ми замислюємось над тим, як нам слід було поводитися правильно у певній ситуації. Це може траплятися навіть частіше і є частиною звичайного процесу навчання.
Тому що в стресові ситуації, наприклад, коли нас натискає час, ми часто потрапляємо в старі звички назад, тому що це в нашому мозку сильніше (Див. Частину 2 серії статей Ваші цілі, Ваші ресурси). Якщо ми неодноразово переживаємо подібні ситуації, ми з часом дізнаємось їх Сигнали раннього попередження поки ми не помітимо наш помилковий крок тієї ж миті, коли це зробимо. Відтоді недалеко ми маємо своє Переривайте старі процедури і дійте відповідно до цілей.
A приклад: У бурхливому повсякденному житті багато хто впізнає попереджувальні знаки для одного тяга до їжі, що виникає вже не, а тоді, коли найгірше, швидко дістати щось солодке з пекарні. Пізніше ви згадаєте, що насправді хочете схуднути, і вас дратує ваше ковзання. На курсах схуднення Формули 4 ви дізнаєтесь, які закуски можна взяти з собою Запобігайте харчовій тязі та вжити відповідних запобіжних заходів.
Програма першої допомоги при дивовижних ситуаціях
«Зупиніть» старі звички
Коли виявите, що ви повертаєтеся до старих зразків, коротко скажіть собі "Стій" і знайдіть час, щоб отримати його альтернативна стратегія думати. Наприклад, навіть якщо ви вже в черзі в пекарні, ви все одно можете сказати: «Вибачте, я передумав. Я волів би цільнозерновий хліб ".
Для деяких конкретні Вказівки типу "Я можу зробити краще!" або уявні образи, Наприклад, ідея падіння театральної завіси з написом "Зупинись", корисні методи самоконтролю. Просто спробуйте те, що вам найкраще підходить.
Розмістіть нагадування для своєї мети щодо схуднення
Ваш особистий Нагадування допоміжні засоби може допомогти вам у цьому, реагувати цілеспрямовано замість того, щоб впадати у старі звички. Це тому, що вони активують ще слабкі нейронні мережі для бажаної поведінки і тим самим збільшують ймовірність того, що вони переважатимуть над міцно встановленими старими моделями поведінки.
Наприклад, вставити Зображення вас у гаманці, на якому у вас досі є з попередніми вимірами мрії щоб побачити, до кого ви хочете повернутися. Таким чином, найпізніше на касі вам нагадають про вашу мету зниження ваги, і ви зможете переглянути свій вибір їжі та, якщо потрібно, відкинути її.
Запасіться ресурсами
Якщо повсякденний стрес виходить з-під контролю, ви повинні знати про це кілька хвилин перерви потурати. Знайдіть тихе місце, де ви зможете ненадовго відійти (наприклад, туалет, стоянка, зелена зона) і подивіться на один зі своїх Нагадування допоміжні засоби що ви завжди носите з собою. Таким чином, ви можете налаштувати своє тіло, розум і душу на свою особисту мету і зарядити акумулятори. Пам’ятайте: чим частіше ви активуєте нейронні мережі своєї мети щодо схуднення, тим сильнішими вони стають!
Проаналізуйте стресові ситуації
Продовжуйте здогадуватися в певних ситуаціях негативний тиск, є злий на себе або почати подати у відставку, тому що ти думаєш, що не можеш досягти постаті своєї мрії самостійно? Подумайте про це хвилину, в яких ситуаціях ці почуття виникають.
Котрий Рамки доступні (наприклад, часовий тиск), які особи залучені та як вони стосуються вас? Що відбувається всередині вас? Які думки у вас у голові? Які симптоми стресу проявляє ваше тіло?
За допомогою Розпізнайте характеристики стресових ситуацій для вас, ви будете одночасно для попереднього Попереджувальні знаки сенсибілізовані. Таким чином ви можете вчасно сказати «зупинись» і перервати старі дії чи негативні моделі думок. Ретельно підібраний і розміщений Нагадування допоміжні засоби потім зателефонуйте своєму фактична мета у свідомість і зробіть a цілеспрямована дія більш вірогідна.
Підтримка друзів та рідних
Все простіше, коли ти це знаєш дорогі люди вас підтримують. Тож ви хочете назавжди змінити свій раціон, зв’язати вас найкраще ваше Партнер та ваша родина. Або запитай свого Подружки, ходять вони з вами до спортзалу чи регулярно плавати хочу піти.
І навіть якщо ви не можете знайти колег для вашого проекту з втрати ваги в особистому оточенні, розкажіть своїм друзям та колегам про свої плани. Вони будуть постійно нагадувати вам про вашу мету і запитувати про стан справ. Такий тип публіки буде вашим Прихильність зміцнюйтесь до своєї мети щодо схуднення.
І не забувайте про команду у вашій фітнес-студії Формули 4! Ми завжди на вашому боці зі словами та справами і закликаємо вас продовжувати, поки ви не досягнете і не збережете бажану вагу.
Ніколи не припиняйте намагатися!
Навіть якщо Зміни поведінки на початку багато сил, часу і терпіння вимагати нової, цілеспрямованої поведінки найпізніше рік потому так далеко автоматизовані, що вони стали само собою зрозумілим і вже не вимагають такої великої уваги.