Ваша програма детоксикації після свят - ПАРИЖСЬКИЙ КРАЇНСЬКИЙ КЛУБ
Нічого кращого, щоб розпочати Новий рік у чудовій формі, як трохи детоксикації. Здорове харчування та адаптована спортивна програма змусять вас почувати себе легше.
Ваша детокс-дієта
Не потрібно змушувати себе до обмежувальної дієти, лікування соком або голодування. Краще скористайтеся новорічними постановами, щоб прийняти збалансовану дієту і природним чином детоксикує ваше тіло після святкових надмірностей.
Ось невеличка пам’ятка, департамент за відділом, щоб вас там знайти:
Фрукти та овочі
Прийняти: свіжі та сезонні фрукти та овочі. Робіть ставку на цибулю-порей, ендівію, капусту, авокадо, ківі, цитрусові. За бажанням можна використовувати заморожені сирі фрукти та овочі.
Забути: Консервовані фрукти та овочі, що містять добавки та сіль - і мало вітамінів ... Крім того, пропустіть готові смажені овочі, які часто бувають занадто жирними.
М'ясо, риба, яйця
Прийняти: біле м’ясо та нежирна риба, жирна риба один або два рази на тиждень за вмістом Омега-3 у вітаміні D та органічних яйцях. Вибирайте швидке приготування, яке не вимагає жиру: пар, папілот, планча ...
Забути: жирне м'ясо та холодне м'ясо, а також велика жирна риба (тунець, риба-меч, акула), що містить важкі метали.
Крупи
Прийняти: Безглютенові пластівці (гречка, лобода, пшоно, рис) бажано цілі. Ви також можете спробувати овес, який дуже цікавий з поживної точки зору. Відкрийте для себе найбільш засвоювані бобові культури, такі як червона сочевиця або квасоля азукі.
Забути: білі макарони, каші для сніданку, бутербродний хліб та всі оброблені крупи.
Молочні продукти
Прийняти: йогурти, багаті пробіотиками, які допомагають збалансувати кишкову флору. Подумайте також про йогурти та рослинне молоко (соя, мигдаль, рис, фундук, коноплі)
Забути: молоко, занадто багате лактозою, і тверді сири, багаті насиченими жирними кислотами та сіллю.
Жирні речовини:
Прийняти: органічні рослинні олії (оливкова, ріпакова, горіхова, льняна та ін.) та перше холодне пресування;
Забути: тваринні жири, такі як вершки та варені жири. Обмежте вершкове масло до горіха на день.
Ваші спортивні та детоксикаційні заходи в Паризькому заміському клубі
У рамках програми детоксикації спортивна діяльність є союзником здорового харчування. Ідея полягає в тому, щоб регулярно рухатися, чергувати кардіотренування з витривалістю та м’яким зміцненням м’язів і краще дихати, знаючи, як робити перерви. Ось невеличка щотижнева програма, яка надихне вас:
Понеділок: Пілатес
Практикуючись на землі, пілатес - це м’яка діяльність, яка дозволяє (повторно) встановити контакт з диханням і м’яко, але дуже ефективно працювати на ремінці живота. Це робить їх союзником людей, які прагнуть відновити плоский живіт, а також навчитися отримувати хороший кисень, що є основним для успішної детоксикації.
Вівторок: кардіотренінг
Гребний тренажер, велосипед, еліптична доріжка або бігова доріжка дозволяють вам здійснювати серцево-судинну систему без ударів та у своєму власному темпі. Ці вправи на витривалість допомагають вивести токсини. А для оптимізації процесів обов’язково добре зволожте себе !
Середа: аквапальме
Між плаванням та аквагімою аквапальме - це і кардіо, і м’язова робота в басейні з плавниками. Без напруги та впливу це сильно напружує серцево-судинну систему (стільки ж, якщо не більше, ніж біг) і дозволяє спалити майже 600 калорій за сеанс. Зливний ефект води надає їй реальну додану вартість. Чудовий спосіб вивести токсини!
Четвер: йога
Ніжна і корисна практика, йога дозволяє навчитися добре дихати - ключовий аспект повного детоксикації. Крім того, торсійні позиції ефективно закликають травну систему, що здається важливим після надлишку свят, щоб відновити хорошу елімінацію.
П’ятниця: сауна
Коротка перерва сьогодні з перевагами сауни. Це діє на організм завдяки сухому тепловому теплу (від 70 ° C до 100 ° C.) Потовиділення має незрівнянний ефект "детоксикації"! Вплив помітний на шкіру, кровообіг, а також на гнучкість м'язів. Не забувайте про необхідні проходи під холодним душем для зниження температури та посилення зливного ефекту, а також про пляшку з водою для компенсації втрат води.
Субота: гольф
Незалежно від вашого рівня, головна перевага того, що ви граєте на відкритому повітрі. Зв’яжіться з природою, добре дихайте, гуляйте тощо. це все корисне, що прискорює процес детоксикації. Гарненько укутайте і оксигенуйте себе !
Неділя: теніс
Грайливий теніс має перевагу в роботі серцево-судинної системи, одночасно отримуючи задоволення та випускаючи пару. Ідеально закінчити тиждень цієї процедури детоксикації з родиною чи друзями !