Важка дефекація Більше клітковини! # життя краще
Тверді випорожнення кишечника - одна з найпоширеніших проблем травлення. Вже давно відомо: ваш кишечник має прямий вплив на ваше здоров’я та самопочуття, оскільки він є чудовим постачальником енергії. Крім того, близько 70 відсотків ваших імунних клітин знаходяться в кишечнику. Тож приділіть універсалу серед вас трохи уваги. Ви швидко помітите, що від цього виграє все тіло.
Твердий стілець та його причини
Занадто твердий стілець зустрічається настільки ж часто, як і незручно. Безпосередня причина: пережована їжа рухається занадто повільно по кишечнику, тим самим відводячи рідину. Випорожнення кишечника не зовсім плавні або навіть запори. Це не просто незручно. Твердий стілець також сприяє розвитку геморою, тріщин заднього проходу та дивертикулярних захворювань. Справжніми причинами твердого стільця можуть бути синдром роздратованого кишечника, нервові розлади, недостатня активність щитовидної залози або захворювання кишечника, такі як хвороба Крона. Ліки або пухлини кишечника також можуть мати несприятливий вплив на дефекацію. Однак, як правило, фони набагато нешкідливіші: Ми робимо занадто мало фізичних вправ, п’ємо занадто мало рідини і споживаємо занадто мало клітковини.
Дієта при твердому стільці
Почнемо з вашого раціону: слід їсти багато свіжих фруктів та овочів, оскільки вони містять мало калорій та багато життєво важливих речовин. Наприклад, вживання свіжої квашеної капусти дає вашому кишечнику багато роботи. Особливо важливі так звані харчові волокна. Ці неперетравлювані харчові компоненти можуть дуже добре підтримувати вашу серцевину. Німецьке товариство харчування рекомендує таке щодня Вхід не менше 30 Грами клітковини, головним чином із цільнозернових продуктів, фруктів, овочів та бобових. Людям зі схильністю до хронічних запорів рекомендується 32 грами. Пшеничні висівки, насіння бліх та насіння льону - особливо хороші волокна-бомби. Вони здатні накопичувати воду в товстій кишці, тобто набрякають в кишечнику і тим самим збільшують обсяг стільця.
Де я можу знайти клітковину?
Пшеничні висівки, насіння бліх та лляне насіння - справжні бомби з волокна. Вони здатні накопичувати воду в товстій кишці, тобто набрякають в кишечнику і тим самим збільшують обсяг стільця. Розчинний Клітковина, такі як ті, що містяться у вівсі, вівсяних висівках, ячмені та ячмінних висівках, якщо їх регулярно вживати, вони також сприяють підтримці нормального рівня холестерину. Так званий Пребіотики також належать до неперетравна клітковина, вони сприяють росту певних кишкових бактерій, таких як Біфідобактерії, пригнічують небажані мікроби та надають регулюючу дію на діяльність кишечника. Пребіотики, природно, присутні в продуктах рослинного походження, таких як топінамбур, цикорій або часник та цибуля.
Багато клітковини - багато пити
Для правильного використання клітковини потрібно багато рідини. Особливо нерозчинна клітковина поглинає велику кількість води в товстому кишечнику, як губка, і таким чином може досягати в 15 разів більше власної ваги. Набрякаючи, вони розтягують кишкову стінку і сигналізують м’язам проштовхувати харчову м’якоть. Це запобігає запорам і виникненню дивертикулів. Тому пийте додатково, особливо ті, які містять багато клітковини Їжа, щонайменше 1,75-2 літри рідинит. Тоді жорсткі випорожнення кишечника скоро стануть для вас історією.
Трав'яні чаї від твердого стільця
Не тільки вода є хорошим джерелом для цього, несолодкі трав’яні чаї також є перевіреним засобом для лікування шлунку та кишечника. Будь то ромашка, аніс, фенхель або кмин - Трав'яні настої надають додатковий позитивний ефект на вашу травну систему. Ефірні олії містять підтримку травлення природним шляхом, надаючи спазмолітичну та газотворну дію. Тож: не чекай, пий чай! Якщо поради тут не допомагають або якщо ви хочете бути в безпеці з самого початку, вам обов’язково слід проконсультуватися з лікарем і ретельно пройти обстеження.
• Хотіли б Ви дізнатись більше про клітковину? Ви можете дізнатись більше тут.
• Хотіли б Ви дізнатись більше про шлунок, кишечник та травлення? Дізнайтеся більше тут.
• Ви хочете, щоб вас регулярно інформували про здоров'я та товари для здоров'я? Тут ви можете завантажити Інформаційний бюлетень Medicom підписатися і один раз від одного Знижка 10%-Скористайтеся ваучерами для покупок.