Важкі ноги під час вагітності - PHYSIOZENTRUM
Ваш браузер не підтримується.
Будь ласка, відвідайте цей сайт у IE10 +, Chrome, Safari або Firefox.
10 порад фізіотерапевта Пола Герцберга, як полегшити ноги.
Взуття вже не підходить, і ввечері ноги відчувають, ніби ви були в 6-годинному поході. У більшості жінок важкі ноги під час вагітності. Симптоми можуть бути особливо сильними в теплі літні місяці. Спека, сонячні ванни або тривале стояння змушують, серед іншого, опухати і боліти ноги. Якщо ви знаєте причини цього відчуття тяжкості, ви можете зреагувати відповідним чином і запобігти цьому.
Що робить ноги такими важкими?
Під час вагітності організм працює найкраще. Зміна гормонів збільшує кількість рідини в крові та тканинах тіла приблизно на сім кілограмів. Жінки, які несуть ще більше рідини, страждають від затрудненої затримки води (набряки вагітності).
На судини також впливають гормони. Наприклад, вони більш еластичні. Це збільшення призводить до того, що венозні клапани закриваються слабше, і кров майже не тече назад від ніг до верхньої половини тіла.
Також може розвинутися варикозне розширення вен. Їх повинен регулярно перевіряти гінеколог.
Постраждалі можуть активно щось робити, щоб полегшити симптоми. Нижче наведено 10 порад, як зробити ноги добре.
Порада 1: Масажуйте ноги або нехай вони масажують вас. Його слід завжди масувати до серця і бажано охолоджуючими гелями.
Порада 2: Побалуйте своє тіло лімфодренажем. Крім усього іншого, це стимулює кровообіг у венах. Ви можете знайти більше інформації в статті "Ручний лімфодренаж: коли це допомагає?".
Порада 3: Укутайте ікри, регулярно обмивайте ноги холодним душем або побалуйте себе ванною. Обгортання, чергування душу та чергування ванн протягом століть вважалися корисними для втомлених та важких ніг.
Порада 4: Уникайте довгого стояння. Натомість посилюйте кровообіг і займайтеся якомога більше фізичних вправ. Рекомендуємо прогулянку, велосипедну екскурсію або відвідування басейну.
Порада 5: Організм втрачає багато рідини, особливо при високій температурі. Кров стає більш в'язкою, а кровотік сповільнюється. Тож пийте досить.
Порада 6: Здорова, збалансована дієта може допомогти вашому організму з дренажем. Фрукти, що мають зневоднюючий ефект, включають полуницю та кавуни, наприклад. Вони не тільки допомагають зменшити кількість води в ногах, але і забезпечують ваш організм цінними вітамінами.
Порада 7: Полегшуйте ноги якомога частіше, піднімаючи їх. Це дозволяє крові текти назад у верхню половину тіла, а ноги відчувають себе "легшими".
Порада 8: Придбайте опорні панчохи. Вони допомагають запобігти варикозу. Якщо у вас вже є варикозне розширення вен, лікар може призначити вам компресійні панчохи.
Порада 9: Залишайтеся в тіні якомога частіше. Спека напружує вашу циркуляцію і збільшує силу тяжіння, роблячи ноги ще більш «важкими».
Порада 10: Активно допомагайте своєму кровообігу під час стрибків. Між м’язами ніг проходять великі вени, які притискають кров, бідну киснем, до серця. Цим м’язам, серед іншого, потрібна підтримка так званого м’язового насоса. Це енергійно допомагає, щоб кров продовжувала циркулювати.
Ізометричні вправи ідеально підходять під час вагітності для активації цього м’язового насоса. У цьому виді вправ окремі м’язи напружуються без руху, утримуються кілька секунд, а потім знову розслабляються. Таким чином, ви залишаєтеся в тонусі під час вагітності, а також підтримуєте своє тіло в його важкій роботі.