Важко, але ефективно! Тренування з великою вагою
Ні, ви неправильно чули, важкі ваги дійсно ефективно спалюють жир. Чому? Оскільки це допомагає нарощувати м’язи, а більша м’язова маса означає прискорення процесу видалення жирового тесту.
Ретельно вибирайте свої ваги і не варто йти на найсильніші гантелі прямо зараз. Спочатку використовуйте менші ваги, потім вищі та вищі. Добре стежити за таким тренуванням 3 рази на тиждень, виконуючи стільки ж 10-15 повторень для кожного руху, з перервою 30 секунд між вправами.
Встаньте, розставивши ноги на рівні плечей, захопіть кінець гантелі двома руками, вертикально, і піднесіть до грудей.
Тримайте спину прямо і згинайтесь в одному коліні, поки стегна не стануть паралельними підлозі. Випряміть стегна і коліна і поверніться у вихідне положення.
Злегка розведіть ноги, потім виведіть праву ногу вперед, а лівою рукою візьміться за гантель. Зігніть обидва коліна і, тримаючи хребет випрямленим, а живіт напруженим, нахиляйтеся вперед, поки положення стегна не стане приблизно. 40 градусів. Спускайтеся вниз, поки не торкнетеся підлоги гантелями, а другу руку покладете в область попереку, як опору.
Потім піднесіть вагу до живота, а потім знову опустіть його. Повторіть для протилежної сторони.
Також з вертикального положення, розставивши ноги в плечах і злегка зігнувши коліна, візьміть гантель лівою рукою і підніміть її вище плеча, тримаючи долоню назовні. Витягніть ліву руку біля тіла.
Підніміть шию над головою, випрямляючи лікоть, але продовжуйте тримати спину прямою, а плечі рівними стегнами. Змініть руку і виконуйте ті самі рухи, поки не завершите сет.
Візьміть по гантелі в кожну руку, трохи розведіть ноги.
Зробіть великий крок вперед правою ногою і опустіться в нахилі, який приведе ваші коліна під кутами 90 градусів. Під час руху тримайте живіт напруженим, а стегна і плечі в одній лінії.
Сядьте на спину, зігніть коліна і тримайте 2 гантелі. Доведіть гантелі до рівня грудей, обережно піднімаючи лікті від підлоги на 90 градусів.
Витягніть руки, підносячи гантелі до стелі, і зблизьте їх так, щоб вони утворювали лінію, паралельну грудях. Поверніться у вихідне положення і закінчіть сет.