Веганська дієта для схуднення - найкращі дієтичні дієти, як схуднути і
Ми часто стаємо веган з переконання, захищати і поважати життя тварин, але ми могли б також обрати цю дієту з метою схуднення. Схуднути можна, виключивши все споживання м’яса.
Існує кілька дієт, які сприяють дієті рослинного походження: веганська дієта, яка виключає будь-які продукти тваринного походження, вегетаріанська дієта (без м’яса або риби, але з продуктами тваринного походження, наприклад, сир), песко-вегетаріанська дієта (без м’яса, але з рибою), напіввегетаріанська дієта (з періодичним вживанням м’яса).
Дослідники порівняли ефективність цих 4 дієт на рослинній основі для схуднення. Учасники були дорослими із зайвою вагою у віці від 18 до 65 років. Вони були розділені на 5 груп відповідно до дієти: веганські (12 осіб), вегетаріанські (13 осіб), песко-вегетаріанські (13 осіб), напіввегетаріанські (13 людей) або всеїдні (12 людей). 50 учасників, або 79%, завершили дослідження. Вони дотримувались дієти протягом 6 місяців і відвідували збори щотижня, за винятком всеїдних, які мали щомісячні побачення.
Результати: ті, хто дотримувався веганської дієти, найбільше схудли за 2 і 6 місяців. Через 6 місяців втрата ваги веганської групи (-7,5 кг) суттєво відрізнялася від втрати всеїдних (-3,1 кг), напіввегетаріанців (-3,2 кг) та песко-вегетаріанців (-3,2 кг).
Веганська дієта може містити багато вуглеводів, але часто не рекомендується при дієтах для схуднення. Ось чому, на думку провідного автора Габріель Тернер-Макгріві, «це дослідження може полегшити страх тих, хто любить макарони, рис та інші зерна, але хоче схуднути. "Замість того, щоб уникати вуглеводів, можна також вибрати їх краще, віддаючи перевагу тим, у кого низький глікемічний індекс. Втрата ваги була не єдиним позитивним результатом для веганів: вони також втрачали більше жиру та насичених жирів через 2 та 6 місяців.
Загалом, уникання продуктів тваринного походження, включаючи рибу, здається особливо ефективним для схуднення за 6 місяців, що може стати несподіванкою, спочатку автор:
Мене особисто здивувало те, що песко-вегетаріанська група не справляється зі зниженням ваги. Зрештою, їх втрати нічим не відрізнялися від втрат напіввегетаріанських або всеїдних груп.