Веганське грудне вигодовування - правильне харчування під час годування груддю

Грудне вигодовування та веганська дієта

Протягом періоду грудного вигодовування організм повинен знову вступити в нову рівновагу після пологів, і тут також спостерігається значна зміна гормонів. Пологи коштували вам і вашому тілу сили (залежно від того, скільки тривали пологи - більш-менш), і ви повинні компенсувати певну втрату крові. Крім того, потреба в енергії зростає майже на 600 ккал. Як і під час вагітності, харчові потреби в деяких важливих поживних речовинах збільшуються. Щоб ви могли безпечно пережити цей чудовий час із дитиною, ось список найважливіших поживних речовин, на які вам слід звернути увагу. Окрім того, я дам вам найкращі поради щодо того, на що слід звернути увагу під час веганського грудного вигодовування, щоб потужно та добре доглядати за цим часом вимагаючим часу.

Будь ласка, переконайтеся, що ви їсте і п'єте достатньо! Багато матерів забувають їсти або пити або просто не потрапляють до них, оскільки їх дитина зайнята ними. Або тому, що вони хочуть швидко вписатися у свої звичайні штани. Перфекціонізм абсолютно недоречний, особливо спочатку! Дайте час вам і дитині зібратися! Ретельно доглядайте за собою, інакше нерви швидко закінчаться або вироблення молока постраждає, якщо ви не вживаєте достатньо їжі або рідини, або якщо ви перебуваєте в занадто великому стресі. Достатньо включіть свого партнера, попросіть родичів чи друзів підтримати вас, щоб у вас було трохи часу просто для себе, наприклад, для розслаблюючої ванни, тихої їжі або трохи дрімоти.

Наприклад, коли я був у третьому сніданку, я попросив своїх друзів приготувати щось для мене та моєї родини - у мене щодня був друг, який щось приносив. Тож ми змогли доглядати за новою дитиною та двома великими дітьми протягом 10 днів - це було дійсно дуже корисно і було неймовірно добре. Тож тепер досить сказано. Ось і ми!

Мої найкращі поради щодо веганського грудного вигодовування

Напій достатньо води, щонайменше 3 літри на день, бажано 4-, щоб молоко текло, як у раю;-). Як правило: 1-2 склянки води з кожним прийомом грудного вигодовування! Ви також можете підтримати приплив молока за допомогою трав’яних чаїв, таких як чай з фенхелю або ромашки.
Регулярно насичені, смачні, повноцінне харчування! Переконайтеся, що ви їсте справді поживні страви, які смачні, різноманітні, корисні та доставляють вам задоволення.
Завжди беріть Горіхи та сухофрукти з, тому у вас завжди є багато готових швидко доступних поживних речовин.
Візьміть себе з самого початку невеликі перерви для вас (це не повинно бути довгим, але свідомо і з увагою).
приймати Допомога коханими у вашому оточенні!
А також тут, коли застосовується грудне вигодовування: Слухайте своє серце та свою інтуїцію, зверніть увагу на те, що потрібно вашому організму і до чого у вас є апетит. Ваша тяга є важливим орієнтиром для того, що потрібно вашому організму. (Ця інтуїція також допомагає вам зрозуміти свою дитину!)

→ Якщо у вас є апетит до м’яса або молочних продуктів, тоді зрозумійте, які поживні речовини ваше тіло вимагає від цих продуктів і замініть їх на рослинній основі.

→ Якщо ваше тіло продовжує вимагати їжі тваринного походження, то відчуйте в собі, чи це насправді зараз потрібно вашому організму. Подивіться, чи є спосіб продовжувати їсти веганське (якщо це те, що ви хочете). Але якщо ваше серце говорить вам, що тваринна їжа була б правильною, тоді залиште свій перфекціонізм і строгість до себе і надайте своїм жіночим якостям більше місця. Якості відданості та інтуїції показують вам правильний шлях - ваш шлях! Той, який підходить саме вам і вашій дитині - будь то веган, вегетаріанець чи флексітаріант. Однак якщо ви споживаєте продукти тваринного походження, переконайтесь, що вони сертифіковані як органічні, інакше вони містять ГМО (генетично модифіковані мікроорганізми), і ваша дитина буде “їсти” разом з ними.

Найважливіші поживні речовини при веганському грудному вигодовуванні:

Потреба в калоріях збільшується приблизно на 600 ккал під час годування груддю - і оскільки є деякі поживні речовини, у яких ви маєте більшу потребу, головне, вибирати продукти з особливо високою щільністю поживних речовин, щоб вам не потрібно було занадто багато вітамінів і мінералів Добавки (за винятком деяких основних поживних речовин, див. Нижче) управляють.

Вам слід доповнювати ці поживні речовини під час веганського грудного вигодовування

Вітамін В12 - з укріпленою зубною пастою * або льодяниками *
Вимоги: Годуючим жінкам 4,0 мкг/день
Вітамін D3 - краплі *
Вимоги: Годуючим жінкам 5 мкг/день
залізо - Рівень заліза регулярно перевірявся під час вагітності, використовуйте значення як вказівку того, наскільки потрібно звертати увагу на помірне споживання заліза - особливо після пологів, що пов’язано з (високою) крововтратою, добавки надзвичайно корисні на початку. Я рекомендую для цього препарат із заліза *, який не впливає на травлення.
Вимоги: Грудне вигодовування 20 мг/добу

Ви повинні звертати особливу увагу на ці поживні речовини під час веганського грудного вигодовування

Слід звернути пильну увагу на наступні поживні речовини і, якщо потрібно, доповнювати їх, якщо вам не вдається харчуватися досить збалансовано:

Кальцій - збагачені овочеві напої, брокколі, мигдаль
Вимоги: Грудне вигодовування 1000 мг/добу
достатньо високоякісні білки - бобові, насіння, ядра, горіхи, картопля
Вимоги: Грудне вигодовування 63 г/день
Омега-3 жирні кислоти - лляне масло, насіння льону, насіння чіа
Вимоги: Годування груддю 2,5% (це відповідає приблизно 7 г) омега-6 та 0,5% омега-3 від загальної енергії їжі
Фолієва кислота - зелені листові овочі
Вимоги для жінок, які годують груддю 600 мкг/день
йод - Рослинні напої, збагачені кальцієм (містять йодовмісні водорості), збагачена кухонна сіль
Вимоги: Грудне вигодовування 260 мкг/день
селен - Бразильські горіхи
Вимоги: Жінки, які годують груддю 30-70 мкг/день
цинку - Цільного зерна
Вимоги: Грудне вигодовування 11,0 мкг/день
Вітаміни групи В - Цільнозернові, дріжджові пластівці
Потреба у вітаміні В2: Грудне вигодовування 1,6 мг/добу
достатньо Клітковина для хорошого травлення - бобові, цільні зерна, солодка картопля, овочі

Короткий зміст:

Ваші знання ще коротко резюмували ще раз:

Пийте і їжте достатньо.
Завжди майте з собою поживні закуски в дорозі.
Подбайте про полегшення, приймаючи допомогу.
Приділяйте час собі регулярно, щоб зарядитися енергією і відпочити.
Слухай своє серце!
Їжа, багата на поживні речовини, допомагає вам збалансовано, повноцінно та вегансько харчуватися. До продуктів Superboost належать: Кіноа, Амарант, Цільнозернові злаки, конопель, брокколі і зелені овочі, Мигдаль, кунжут, Гарбузове насіння, Банани і кокосового горіха.

Отже, ви знову бачите тут, з невеликим ноу-хау та кількома прийомами, ви можете легко їсти веганське під час грудного вигодовування та забезпечувати себе та свою дитину всіма важливими поживними речовинами.

Рецепт веганського грудного вигодовування

І ось ще один швидкий, смачний рецепт, який містить безліч цінних поживних речовин, змушує вас почувати себе ситими і щасливими!

1-1,5 ст. Ложки білого Мигдальне масло або Масло кешью з подрібненим банан змішані разом - можливо, трохи кориці або ванільного порошку - готові надзвичайно швидко та надзвичайно смачно.

Якщо ваша дитина може терпіти сою (моя - ні, це спричинило появу газів), то вона теж смачна Соєвий йогурт в ньому дуже смачно або Кокосовий йогурт.

До речі, ця закуска також чудова для вашої дитини, якщо вона трохи більша.

Підказка щодо веганських вагітності та годування груддю

Якщо ви хочете глибше заглибитися в тему, то рекомендую пораду доктора. Маркус Келлер та Едіт Гетен. У книзі ви отримаєте ще багато порад щодо веганської вагітності, годування груддю та прикорму. Прочитайте мій огляд щодо веганського харчування тут. Вагітність, годування груддю та прикорм: мати та дитина добре доглянуті.

Додаткова інформація по темі:

Залишайтеся щасливими та здоровими!
Ваша Анна