Веганське схуднення - фітнес-монстр - пригоди для схуднення
“Білки - це ваш найкращий друг, особливо коли ви худнете і згодом чіткий і щільний хижа чудовисько сопе, пишаючись накопиченими знаннями.
Незадовго до того, як гордо вигнута скриня монстра зможе зменшитися до своїх нормальних розмірів, повідомляє веганський монстр. Він також хоче схуднути.
І одночасно виглядати чітко!
Ви також можете прослухати цю статтю як серію подкастів. Ви можете безкоштовно підписатися на подкаст тут.
“У вас їх уже немає всіх! Як я повинен бути таким веганський монстр тому що схуднути за допомогою цієї інформації ?! У вас немає нічого кращого в магазині? "
«Це має працювати належним чином з веганською дієтою!» - лунає від веганського чудовиська.
Ну, строго кажучи, ці два варіанти не є взаємовиключними.
"О, і чому той інший монстр говорить про білок" чудо-поживної речовини "?"
Якщо коротко, протеїн необхідний для нарощування м’язів, і це є сильний товариш по команді, Коли ви це Виграйте у програмі схуднення хочуть.
Цінність білка вимірюється багатьма позитивними властивостями, які білки приносять із собою як для схуднення, так і для процесу нарощування м’язів (і, отже, для розвитку метаболічних фабрик). Дивіться також білкова дієта - правильно худніть за допомогою білків.
Якщо коротко: вони роблять вас повний протягом тривалого часу з відносно невеликою кількістю калорій і тримайте свій Метаболічні фабрики не просто бігати, а нарощувати його.
«Чи можете ви схуднути так само ефективно, як веган?» - схвильовано запитує веганський монстр. Зараз голосування знову добре контрольоване.
Відповідь: так, але це складніше.
Наступне запитання, яке зараз має слідувати, полягає в наступному: чи можу я лише керувати цим? натуральна їжа?
Відповідь: Це можливо для збалансованого харчування, але це дуже важко реалізувати на практиці і вимагає дуже широких знань щодо харчування.
І Втрата ваги: Можливо, ні. Тут вам просто потрібно вирішити, чого ви хочете - вести здоровий веганський спосіб життя, підтримувати свою вагу і жити лише на натуральних продуктах або вегетаріансько здорово худнути за допомогою дієтичних добавок або веганської нездорової втрати ваги і жити з симптомами дефіциту.
Через обмеження веганської дієти існує велика ймовірність виникнення симптомів дефіциту, які посилюються додатковими обмеженнями через дієту і, отже, загальним обмеженням кількості споживаної їжі.
"Уаааа! Але чому? Я не хочу в це вірити! Я повинен бути в змозі ефективно схуднути веганським?! "
Веганська дієта - це перш за все відсутність критерію виключення, щоб мати можливість схуднути належним чином. Важливіше лише, щоб ви пильніше стежили за своїм харчуванням і знали, які продукти та добавки вживати, щоб отримати ті, які вам потрібні Макроси (жири, білки, вуглеводи) і Мікроелементи (вітаміни, мінерали) Забезпечувати.
Якщо є дефіцит одного або декількох макро- та мікроелементів, таких як вуглеводи, незамінні жири, білки, вітаміни (їх є 13, всі вони є життєво важливими для життя!) І мінеральних речовин, це призводить до симптомів психологічної та фізичної недостатності. Якщо ви вважаєте, що дієта в будь-якому випадку не така проста (див. Мотивація для схуднення), вам слід переконатись, що запобігти недопостачанню, щоб ви мали здоровий успіх у схудненні (а також шанс взагалі досягти своєї мети).
"Отже, це можливо, але складніше, тому що я повинен вживати відсутні харчові речовини за допомогою дієтичних добавок і більше уваги приділяти складу своєї їжі?"
Точно так. Якщо цього дотримуються, Дієта може бути такою ж ефективною.
"Так і зі мною Пости з соку та супу вже призвело до того, що я за короткий час схудла на кілька кілограмів! Мені не потрібні були будь-які харчові добавки? "
З суповим постом, так цього тижня
Схуднути на 4 кілограми!
Це також веде до цього. Але так само швидко ви знову набираєте ці кілограми завдяки вам Навряд чи будь-який жир в організмі метаболізується. Це і, мабуть, завжди буде найкращою рекламою для привернення уваги: "Дотримуйтесь цієї ххх мега-блискавичної дієти/Дотримуйтесь цієї сокової дієти/супової дієти, і ви втратите 15 фунтів менш ніж за два тижні! "
Тепер ви не тільки втрачаєте майже будь-який жир в організмі, але і особливо води і що набагато гірше; ти програв здорові, зміцнюючі тканини - ваші м’язи!
Якщо ви припините дієту, ви не тільки повернете втрачені кілограми, але й зменшите споживання калорій, оскільки спалили м’язи. Якщо тоді ви їсте стільки ж, скільки раніше, ви набираєте ще більше ваги - чудової Розплідник міфу про "ефект йо-йо".
"Гаразд, я зрозумів, але зараз, будь ласка, поверніться до теми" веганського схуднення ". Що я повинен врахувати? "
Перш за все, слід витратити час, щоб отримати базові знання про правильну дієту для схуднення.
Ви можете прочитати цю статтю, яка займає не більше кількох хвилин, щоб зробити це: Дієта для схуднення.
Таким чином, ви можете схуднути веганською, переконавшись, що ви отримуєте достатньо незамінні жири приймати (наприклад, через рослинне масло), досить (високоякісні) білки (наприклад, за допомогою високоякісного білкового порошку) та відсутні вітаміни додано.
Що стосується вітамінів, це насамперед кандидати Вітамін групи В., які, до речі, працюють належним чином лише цілою командою - Вітаміни В2, В3 і особливо В12 в основному містяться в продуктах тваринного походження.
“Стривайте, чому білковий порошок? Я знаю, що білок також можна знайти в достатній кількості рослинних продуктів! Так!"
Це абсолютно правильно. Єдина проблема полягає в тому, що ви споживаєте занадто багато калорій, щоб скинути вагу. Рослинні білки частіше містяться в продуктах з більш високою щільністю калорій і в той же час мають меншу біологічну цінність.
Останнє означає, що лише невелика частина рослинних білків, що потрапляють всередину, може метаболізуватися. Однак існує варіант рослинних продуктів, багатих білками вміло поєднувати, що амінокислоти (тобто команда, яка відповідає за біологічну цінність) доповнюють одна одну, отже щоб отримати ще більш цінний білок у поєднанні.
"Хм, добре. І як це продовжується? Що мені ще потрібно? "
Що стосується мікроелементів, то на що слід звернути увагу:
Вітамін А
Вітамін А (див. статтю Вітамін А ) міститься лише у продуктах тваринного походження, але може надходити з Бета каротин формуються.
"Бета хто? Як я туди потрапляю і як клацаю своїм тілом? "
Все просто: бета-каротин є Фрукти та овочі, наприклад, у буряках. Однак для того, щоб можна було перетворити його на вітамін А. жиру потрібні. Морква середнього розміру, свіжа та ідеально органічно вироблена, містить достатню кількість бета-каротину, щоб задовольнити наші щоденні потреби, але: її потрібно поєднувати з жиром, наприклад олією. Ще краще, якщо Morüben натертий на тертці або акуратно приготовлений, так що неперетравлювані шари розбиваються, що вивільняє бета-каротин.
Вітамін D
Вітамін D (див. статтю Вітамін D ) міститься в продуктах тваринного походження і ... на сонці. Досить десяти-п’ятнадцяти хвилин для рук та обличчя. Якщо це не допомогло, вам слід замінити вітамін за допомогою дієтичних добавок.
Цинк, кальцій і залізо
І те, і інше Розсіяні елементи ти повинен бути піднятим Залізо, цинк і кальцій зверніть увагу (в основному міститься в м’ясних та молочних продуктах). Натуральна їжа залізо містить пшеничні висівки, Постачальники кальцію включають брокколі, листові овочі, мигдаль та волоські горіхи. цинку можна приймати всередину через арахіс.
Однак і тут повторюється те саме: важко набрати дефіцит калорій і одночасно приймати всі необхідні поживні речовини (і мікроелементи!) З натуральної їжі.
"Гаразд, тому пильно пильнуй, як я це роблю Поєднуйте рослинні джерела білка - або додати білковий порошок - і нестача мікроелементів, як додавання вітамінів, мікроелементів та мінералів через дієтичні добавки або вживання через натуральну їжу як частину мого дефіциту калорій. І тоді я буду виглядати стрункою та підтягнутою? Як чітке чудовисько з осіною талією і тріщинами внизу? "
«Добре, тоді давайте братися за роботу! Оса талія! Ах, ще одне запитання: А як щодо інших тем для схуднення, які мене цікавлять: Розвиток мотивації до фізичних вправ, спалювання жиру та міф: Допоможіть, коли втрачаю вагу, мій метаболізм падає? "
Найкраще читати у пов’язаних статтях!
“Як зручно, що ви зв’язали мої слова прямо вище, і я міг би це знайти сам! Як монстр ти майже можеш збожеволіти! "
Перегляньте всі дослідження цієї статті
- БАРНАРД, Ніл Д. та ін. Веганська дієта з низьким вмістом жиру покращує глікемічний контроль та фактори ризику серцево-судинної системи в рандомізованому клінічному дослідженні серед осіб із діабетом 2 типу. Догляд за діабетом, 2006, т. 29, No 8, с. 1777-1783.
- ZIMMER, Jasmin та ін. Веганська або вегетаріанська дієта істотно змінює мікробіоти фекалій товстої кишки людини. Європейський журнал клінічного харчування, 2012, том 66, No 1, с.53.
- HÄNNINEN, Osmo та ін. Антиоксиданти у веганському харчуванні та ревматичні розлади. Токсикологія, 2000, том 155, No 1-3, с. 45-53.
- ДОНАЛЬДСОН, Майкл С. Метаболічний статус вітаміну В12 на переважно сирій веганській дієті з подальшим спостереженням за допомогою таблеток, харчових дріжджів або пробіотичних добавок. Аннали харчування та обміну речовин, 2000, Т. 44, No 5-6, с. 229-234.
- ТУРНЕР-МКГРІЄВИ, Габріель М.; БАРНАРД, Ніл Д.; СКІАЛЛІ, Ентоні Р. Дворічна рандомізована спроба схуднення порівняння веганської дієти з більш помірною дієтою з низьким вмістом жиру. Ожиріння, 2007, т. 15, No 9, с. 2276-2281.
- БАРНАРД, Ніл Д. та ін. Веганська дієта з низьким вмістом жиру викликає більші зміни макроелементів, але є порівнянною за дотриманням та прийнятністю, порівняно з більш звичайною дієтою при цукровому діабеті серед осіб із діабетом 2 типу. Журнал Американської дієтичної асоціації, 2009, том 109, No 2, с. 263-272.
- КЛАРІС, Пітер та ін. Порівняння харчових якостей веганської, вегетаріанської, напіввегетаріанської, песко-вегетаріанської та всеїдної дієти. Поживні речовини, 2014, 6-й рік, No 3, с. 1318-1332.
- ELKAN, Ann-Charlotte та ін. Веганська дієта, що не містить глютену, індукує зниження рівня ЛПНЩ та окисленого ЛПНЩ та підвищення атеропротективних природних антитіл проти фосфорилхоліну у пацієнтів з ревматоїдним артритом: рандомізоване дослідження. Дослідження та терапія артриту, 2008, том 10, No 2, с. R34.
- WOO, Kam S.; КВОК, Тімоті С.Й .; CELERMAJER, David S. Веганська дієта, ненормальний статус вітаміну B-12 та серцево-судинне здоров'я. Поживні речовини, 2014, 6-й рік, No 8, с. 3259-3273.
- DEROSE, David J., et al. Веганська дієта на основі способу життя швидко знижує рівень гомоцистеїну. Профілактична медицина, 2000, том 30, No 3, с. 225-233.
- ФАНГ, Юнь Чжун; ЯН, Шен; WU, Гояо. Вільні радикали, антиоксиданти та живлення. харчування, 2002, том 18, No 10, с. 872-879.