Вегетаріанська дієта d; можливі недоліки Блог
Якщо вас спокушає сісти на вегетаріанську дієту, щоб схуднути на 10 кілограмів, ви цілком можете це зробити. Для цього вам потрібно лише вирізати продукти з тваринних джерел, таких як м’ясо, риба або курка.
Однак, оскільки м’ясо є основним джерелом білка, ця дієта може призвести до дефіциту цієї поживної речовини. Дієта також призводить до дефіциту заліза і вітамін b12, незважаючи на його численні переваги на здоров'я.
Вегетаріанська дієта: поживні речовини та можливі дефіцити
Думки часто розділяються щодо впливу такої дієти на організм. Загалом, вегетаріанство визнається як таке, що існує корисний для здоров’я. Насправді це зменшує ризик серцево-судинних захворювань, знижує артеріальну гіпертензію, а також рівень поганих наслідків холестерин.
Тому він ідеально підходить для лікування детоксикації. Ви також можете отримати багато вітаміну D, вживаючи вегетаріанські страви, такі як гриби. З іншого боку, головним недоліком вегетаріанської дієти є те, що вона може призвести до її нестачі білка якщо ви не можете знайти рослинні джерела для заміни м’яса.
Так само, дефіцит заліза, який є мінералом, який часто присутній у м'ясі, викликає велике занепокоєння. Тому цього категорично не рекомендується робити вагітна жінка або годування груддю, а також маленькі діти з високими потребами в залізі.
Під час вагітності або поза нею ви також можете страждати від нестачі вітаміну b12, якщо приймати цю дієту. Так само і для чоловіків. Нарешті, люди, які повинні дотримуватися дієти без глютену, матимуть труднощі з вегетаріанством, оскільки для заміни м’яса також потрібно буде їсти каші.
Наша порада дотримуватися вегетаріанської дієти, не страждаючи від дефіциту
З метою збереження певного збалансоване харчування, потрібно буде замінити м’ясо поживними речовинами та мінералами з рослинних джерел. Як замінити м’ясо у вегетаріанському харчуванні? Відповідь проста. З точки зору харчування, ми повинні споживати інші джерела рослинних білків, близьких до м’яса, які збережуть певну кількість збалансований у вашому тілі.
Дійсно, їх цілком можна замінити бобовими, такими як сочевиця, біла квасоля, соя та квасоля. Є також певні злаки, такі як рис або кукурудза. Ви можете їсти розумно, поєднуючи кілька джерел білка, поєднуючи бобові та зернові. Виграшними поєднаннями є поєднання рису/сочевиці, кукурудзи/квасолі.
Легко ні? Ви також можете усиновити дієта Дюкана, високий вміст білка, низький вміст вуглеводів та ліпідів, що, безсумнівно, змусить вас ефективно схуднути. Щоб уникнути анемії, ви можете заповнити сочевицю, жовтки, сушені боби, багаті залізом.
В іншому випадку сміливо компенсуйте це препаратами заліза. Те саме стосується вітамінів, особливо В12, оскільки лише м’ясо може задовольнити ваші потреби в цій поживній речовині. В іншому випадку ви ризикуєте страждати від втоми через ці недоліки і швидко падаєте духом.
Схуднути на вегетаріанській дієті
Як я можу швидко схуднути за допомогою вегетаріанської дієти і за який час? Це, безумовно, одне з ваших тисяч запитань на ваш погляд. По-перше, такий тип дієти може змусити вас почувати себе ситими, тому ви не вживаєте їжу, від якої часто товстіє. Це справді так багатий клітковиною і крупи, що допомагає запобігти ризику зайвої ваги та ожиріння.
Крім того, вам точно доведеться їсти більше фруктів та овочів, які містять дуже багато корисних речовин та мінералів, але також мають низьку калорійність. За допомогою цієї дієти ви також споживаєте менше жиру, що сприятиме зменшенню ваги та боротьба з целюлітом.
Якщо прийняти вегетаріанство протягом тижня, ви можете втратити близько 500 грамів або близько 2 кг на місяць. Якщо ви хочете схуднути на 5 кг, вам доведеться поєднувати цю дієту з фітнесом або бодібілдингом.
Якщо ви серйозно задумалися розпочати вегетаріанську дієту, дотримуйтесь деяких основних правил. Хоча дієта без цукру не є обов’язковою, слід їсти дієту з низьким вмістом вуглеводів і жирів. Щоб уникнути втоми, рекомендується їсти здоровий і збалансований сніданок. Як типове меню ви можете їсти хліб з непросіяного борошна, фрукти та зелений чай.
На обід і вечерю ви можете отримати натхнення з органічних полиць у супермаркеті чи запропонувати рецепти в Інтернеті. Є зокрема ваг спостерігачів де ви можете легко знайти рецепти для схуднення, щоб знайти лінію. Також слід уникати пропускання їжі, щоб потім не голодувати.
Нарешті, вегетаріанська дієта може бути досить хорошою ідеєю для схуднення. Потрібно просто підібрати правильну комбінацію продуктів, щоб не страждати від недоліків. Результати до після може бути дуже ситним. Щоб збільшити шанси втратити зайві кілограми, ви можете поєднувати цю дієту з дієтою Коена, яка полягає в тому, щоб їсти в меншій кількості і витрачати більше енергії.