Вегетаріанське харчування планує нарощувати м’язи
З вегетаріанською дієтою для нарощування м’язів - так це працює!
Зміст
Більшість людей не можуть уявити, що можливо вегетаріанське та веганське нарощування м’язів. Для простоти ми хотіли б лише поговорити про вегетаріанців у нашому плані харчування для нарощування м’язів, а пізніше детальніше розглянути відмінності до веганської дієти. Якщо хтось скаже вам, що вони культурист і їдять вегетаріанську дієту, то ви, мабуть, спочатку виглядаєте досить скептично і підозрюєте, що успіху в нарощуванні м’язів можна досягти дуже мало, якщо взагалі.
У 60-70-х був американський культурист на ім'я Білл Перл. Погляньте на фотографії цього триразового NABBA Pro Mr. Universe в Інтернеті! Білл Перл досяг цієї надзвичайно сформованої та красивої м’язової маси завдяки надзвичайно важким тренуванням та вегетаріанській дієті. Важко повірити, що ти можеш створити такий вражаючий організм суто на рослинній дієті! Якщо ви оглянетесь навколо тваринного світу, ви швидко втратите останні сумніви, коли зрозумієте, що на веганській дієті є, мабуть, наймускуліші тварини, такі як слони, горили, бики та буйволи.
У нашій статті "Вегетаріанське харчування планує нарощувати м’язи"Ми хотіли б наблизитись до мети наблизити вас до вегетаріанської дієти для бодібілдингу. Вегетаріанська дієта набагато складніше для культуриста та силового спортсмена, ніж звичайна дієта., але добре продуманий посібник, який стимулює мислення і допоможе вам скласти власну вегетаріанську дієту для бодібілдингу!
Перш за все, ми хотіли б заохотити вас цією статтею, що це вже не поодинокий випадок, коли вегетаріанські та веганські культуристи досягають значних успіхів з точки зору нарощування м’язів. Багато хто навіть переконані, що вегетаріанська дієта підтримує організм більш життєздатним і підтягнутим, але це питання віри, яке неможливо остаточно з’ясувати і що кожен може вирішити сам!
Для кого підходить вегетаріанська дієта?
Причини, чому люди обирають вегетаріанську дієту, можуть різнитися в широких межах. Багато хто не хоче підтримувати заводське господарство або споживання м’яса, інші переконуються в користі для здоров’я або просто краще переносять вегетаріанську дієту. Важливо, щоб ви добре ладнали з цією формою харчування і щоб ви почувались добре. Будь-які критики чи інші думки з цього моменту мають другорядне значення, оскільки організм іншої людини може гірше реагувати на суто рослинну дієту, і більшість людей безглуздо люблять робити висновки про себе 1: 1!
Вегетаріанська дієта в бодібілдингу є "проблемою" порівняно зі звичайною дієтою!
Цей розділ не дає жодної оцінки того, чи вегетаріанська дієта здоровіша, краща чи гірша за звичайну дієту, ми лише покажемо вам недоліки чистої практики! Вони насправді не є недоліками, якщо їх розглядати як чистий виклик! Однак, якщо підірвати ці проблеми та ігнорувати їх, дуже швидко може виникнути дефіцит в області споживання калорій та/або поживних речовин, що в кінцевому підсумку може призвести до гіршого успіху в нарощуванні м’язів!
Завдання 1 - Низьке споживання калорій
Перехід на чисто рослинну дієту часто пов’язаний з дефіцитом калорій. Це пов’язано з тим, що більшість рослинних продуктів, які потрібно вживати, щоб уникнути недоліків (наприклад, квасоля, горох тощо), є дуже ситними. Висока частка рослинної клітковини та клітковини ускладнює споживання дуже великої кількості калорій. Тож вам слід абсолютно дотримуватися свого плану харчування і переконатися, що ви забезпечуєте достатню кількість калорій для нарощування м’язів, а не просто звертаєте увагу на чисте відчуття ситості! Багато вегетаріанців дотримуються овочів та фруктів, які забезпечують великий обсяг, але лише кілька калорій порівняно з іншими продуктами харчування.
Виклик 2 - Споживання білка та біологічна цінність
Особливу увагу слід звернути на той факт, що комбінації поживних речовин є правильними, а суть полягає в тому, що ви вживаєте достатню кількість білка в їжі. Поєднання картоплі та яєць досягає надзвичайно високої біологічної цінності 136. Багато рослинних продуктів харчування досягають лише дуже низької біологічної цінності, тому горох досягає лише BW (біологічної цінності) 56.
Завдання 3 - Дефіцит креатину
Червоне м’ясо, таке як яловичина, забезпечує організм великою кількістю креатину, тоді як рослинна їжа не містить креатину. Організм може виробляти креатин сам, але лише в обмеженій мірі. Креатин, який потрапляє через дієту або добавки, може збільшити ефективність, описану нижче, у поєднанні зі швидкісними силовими вправами! У цьому тренінгу креатин підвищує фізичну працездатність у контексті короткочасних інтенсивних фізичних навантажень щоденним споживанням 3 г креатину! Разом із збільшенням швидкості це може призвести до кращих результатів у тренуванні. На цьому етапі ви можете просто пам’ятати, що вегетаріанська дієта може призвести до дефіциту креатину в організмі. Найкраще, щоб ваш лікар регулярно перевіряв показники крові та обговорював, чи є сенс приймати креатин у вигляді дієтичної добавки як частину дієти та тренувань! Тут ви можете знайти наші найкращі креатинові продукти для задоволення ваших потреб у креатині.