Вегетаріанські та під час вагітності Мобільні

мобільні

Як би важко було зачати для деяких, але це може бути за умови вживання кількох запобіжних заходів. Багато жінок бояться впливу дієти на плід. Але якщо ви подбаєте про планування їжі заздалегідь, у вас не виникне проблем.

"Вегетаріанське харчування під час вагітності має можливість забезпечити як матір, так і дитину всіма необхідними поживними речовинами", - сказала Рейчел Депендаль, дієтолог медичної групи Cedars-Sinai Medical в Беверлі-Хіллз, штат Каліфорнія.

Вегетаріанська дієта, що зберігається під час вагітності, має незліченні переваги. Наприклад, рослинні білки не доставляють ниркам стільки клопоту, а зуби, які страждають під час вагітності, перебувають у кращому стані, ніж були б за звичайної дієти.

Окрім того, за даними dailyhealth.com, ризик розвитку таких захворювань, як гіпертонія, запор, хвороби серця, ожиріння, діабет та рак також зменшується.

Хоча вегетаріанська дієта, навіть під час вагітності, є здоровим варіантом, вона вимагає зусиль. Харчування слід планувати заздалегідь, і чим більше їжі ви пропустите з раціону, тим важче майбутній матері буде отримувати необхідні їй поживні речовини, пояснює Марта К. Гродріан з лікарні Доброго Самарянина в Дейтоні, штат Огайо.

Майбутня мати-вегетаріанка з лакто-ово (у якої зелена хвиля в молочних продуктах та яйцях) може отримувати всі необхідні їжі поживні речовини зі свого раціону та полівітамінних добавок. Однак жінці, яка не споживає нічого тваринного походження, знадобиться більше добавок, оскільки їй також доведеться приймати вітамін В12, будь то кальцій, цинк та вітамін D.

Що стосується поживних речовин, які потрібні майбутнім матерям-вегетаріанкам, вони такі самі, як і у жінок із нормальним харчуванням, які очікують дитину, а саме залізо, кальцій, фолат, незамінні жирні кислоти (які також можна знайти у рослинній формі), цинк, білок і 200-300 калорій на додаток до періоду до вагітності.

Зокрема, вегетаріанські вагітні жінки повинні їсти хліб, каші, рис, макарони (переважно зернові каші), овочі, фрукти, принаймні чотири рази на день, молоко та яйця (якщо дієта дозволяє), квасолю, горіхи, тофу та олія насіння.