Велика нормальна дієта Схуднути БЕЗ підрахунку калорій ОК! журнал
Швидкий та ефективний - розроблений для вас експертами!
ОК = без підрахунку калорій! Худніть із задоволенням: Завдяки нашій виключно розробленій харчовій концепції ви можете втратити до трьох кілограмів на тиждень - без особливих зусиль. Все про ОК! Дієта в нашій обкладинці.
Експерт з питань харчування Верена Франке: "Підрахунок калорій - це так 90-ті роки!"
знаходить Експерт з питань харчування Верена Франке. Екотрофолог має Дієта OK!, Розроблена спеціально для нас, який працює повністю без нудної енергії та жирових таблиць.
Це смачна дієта, яка розтоплює кілограми, але не якість життя - і, перш за все, вона діє без підрахунку калорій,
Концепція надзвичайно проста і базується на виду Світлофорна система, що ілюструє, На які продукти ми дійсно можемо вдарити (вони позначені зеленим кольором), а які з них нам краще вживати в помірних кількостях (червоний). Усі основні прийоми їжі протягом дня можна скласти за цим принципом, і кожен може вибрати те, що йому подобається.
"фрукти та овочі складають основу дієти OK!, оскільки вони мають низьку енергетичну щільність і мають цінні мінерали, вітаміни та клітковину. Вони надають їжі об’єм, що призводить до хорошого насичення ”, - каже тренер з втрати ваги Франке.
Коли Постачальники білка Тофу, сир або риба також необхідні - як і «Хороші» вуглеводи (міститься в кіноа або цільнозернових продуктах). Але ми не повинні цим наповнювати шлунок!
Чотири основи на кожен день
Відповідно до девізу "чотири перемоги", експерт з питань харчування чотири основи які інтегруються в кожен день, якщо це можливо:
Зелений смузі, два літри води або несолодкий чай, три чайні ложки лляного насіння і 30 хвилин вправ,
Франке перелічує. Найкраще у неї Швидко-тонка концепція: Це може бути чудово впровадити в повсякденне життя. Нам не потрібно утримуватися від відвідування ресторану з друзями, тому що ми тепер знаємо, що замовити безтурботно: тарілка з антипасті з великою кількістю овочів або мінестроне з хлібом з непросіяного борошна.
Це дозволяє уникнути харчової тяги
Навколо раптова тяга до їжі слід уникати між ними солодкі закуски Дозволено на основі фруктів, овочів та білків. "Дієта OK! Дієта підходить усім, хто хоче схуднути на кілька кілограмів, але також прагне до довгострокового збалансованого способу життя", - говорить Франке.
Залежно від початкової ваги, ви втрачаєте з цією зміною дієти 1,5 кілограма за тиждень. «Головне - назавжди інтегрувати позитивні звички, такі як пити достатньо або вживати багато фруктів та овочів у повсякденне життя. Ті, хто постійно набуває цих звичок, можуть час від часу бути занадто жорсткими ".
Ось чотири основи кожного дня:
- Зелений смузі: Правило: залежно від вашого смаку, змішайте 60 відсотків зелених овочів і максимум 40 відсотків фруктів з мінеральною водою, щоб зробити зелену життєво важливу бомбу.
- Випийте 2 літри: Достатнє споживання рідини стимулює метаболізм. Протягом дня слід випивати не менше двох літрів води або несолодкого чаю. Відповідно більше в екстремальну спеку та спорт.
- Три чайні ложки лляного насіння: Вони наповнені клітковиною, яка допомагає стимулювати травлення. Просто перемішайте мюслі або кварк або насолоджуйтесь як заливка салату.
- 30 хвилин вправи: Будь то фітнес, біг підтюпцем, йога або жвава прогулянка під час обідньої перерви - фізичні вправи забезпечують добробут, дозволяють гормонам щастя пузиритися і спалювати енергію.
У поточному номері OK є рецепти зразкового дня, 6 помічників для схуднення та найефективніші спортивні вправи від Марії Гефль-Ріш. - у магазинах з середи 4 січня!