Великі питання - секрет сторічників

Сьогодні ми обговоримо останнє з найбільших запитань читачів ZEIT Online з 12:00 до 15:00: “Чи можемо ми бути безсмертними?” Пошук слідів тих, хто наближається до цієї мети. На сьогоднішній день найстарішою людиною була Жанна Кальмент з півдня Франції. Вона їздила на велосипеді у віці 100 років і померла в 1997 році в 122. Вона все життя була в доброму здоров’ї. Вона навіть курила, хоч і помірно, до глибокої старості. Навіть якщо Жанну Кальменту пощастило мати довгожителів, це, звичайно, не все. Зараз Жанна Кальмент мертва вже 20 років, і ніхто не зміг побити її рекорд. Чому?

Гени завищені!

Так зване датське дослідження близнюків показало, що генетичний вплив на нашу середню тривалість життя становить лише 10 відсотків. Ми мало впливаємо на гени, але маємо свій спосіб життя.

Давайте подивимось на основні причини смерті в західному світі: Хоча нещасні випадки домінують у молодому віці, рак та серцево-судинні захворювання переважають у середні роки. Починаючи з 65 років, рівень серцево-судинних захворювань займає провідне місце. В основному це стосується порушень кровообігу серця (інфаркт міокарда) та судин, що забезпечують мозок (інсульт).

При всіх цих захворюваннях власні механізми відновлення організму виходять з ладу. Ось чому так важко намагатися вилікувати їх за допомогою симптоматичних ліків.

Зараз існує багато плутанини щодо правильного способу життя. Занадто багато самопроголошених гуру окупували цю територію, викликаючи сум'яття та скептицизм. На жаль, система охорони здоров'я в Німеччині також не живе за рахунок здоров'я своїх споживачів. Я продовжую писати про це тут, у блозі.

«Сині зони» довголіття

Довге і здорове життя - в деяких частинах світу це здається особливо поширеним явищем. Є кілька наукових проектів, які хочуть відкрити мудрість людей старше 100 років.

Однією з найпопулярніших є, мабуть, поїздка, організована National Geographic автором Даном Бюттнером з командою вчених до так званих «Блакитних зон» - районів, в яких часто проживають люди похилого віку.

Команда змогла розвінчити низку міфів.

Міф No1

Ви можете дожити до 100 років, якщо просто стараєтесь. У США лише 1 з 5000 людей доживає до 100 років. У Німеччині їх кількість трохи нижче. Тож навіть якщо зараз найбільше зростає саме група населення, шанс є відносно невеликим. На жаль, нас не запрограмували особливо старіти. Для еволюції було достатньо, якщо ми виконали концепцію успіху, тобто H. Мав дітей і міг доглядати за ними ще одне покоління.

Міф No2:

Доступні процедури для уповільнення старіння. Справа в тому, що хвороб, які неможливо вилікувати, занадто багато. Профілактика допомагає найкраще, щоб максимально уникнути хронічних захворювань або відкласти початок якомога далі. Але є ще сотні різних способів захворіти. Артерії можуть закупорюватися, сміття може накопичуватися в мозку, клітини можуть дегенерувати і переростати в злоякісні пухлини, ми можемо захворіти на діабет або хворобу Альцгеймера або бути захопленими вірусами та бактеріями.

Цікаво, що ті, хто доживає більше ста років, рідко страждають від усіх цих страшних хронічних захворювань. Всі респонденти німецьких досліджень (Гейдельбергські дослідження 100-річного віку I та II) мали скарги. Однак найчастіше це були порушення слуху та зору, а потім падіння. Найбільшою проблемою у цій групі було збереження мобільності та повсякденних навичок - часто також внаслідок відсутності житлових приміщень, що відповідають віку. Століття живуть у будинках якомога рідше.

Тож якщо генофонд визначає вік 120 як цілком здійсненний, чому люди в Західній Європі вмирають в середньому 79 років (чоловіки) або 84 (жінки)?

Навіть із менш досконалим генетичним складом, 90 років вже має бути керованим для більшості чоловіків, і навіть трохи більше для жінок. Йдеться не про роки з більшою кількістю хвороб, а про роки з більшим життям. Але чому більшість з них гинуть приблизно за 10 років до цього?

Проблема старіння клітин

У грецькій та римській міфології нитка життя була символом людського життя. Закручена богинями долі, вона не тільки визначає тривалість, але і якість життя.

Доросла людина складається зі 100 трильйонів клітин тіла. З цих 10 14 клітин близько 50 мільйонів гинуть щосекунди. Через в середньому вісім років організм повністю оновився, за кількома винятками. Але з кожним поділом клітини відбувається пошкодження, і це пошкодження експоненціально зростає з віком.

Теломераза - шовк богинь долі

Кілька років тому робочій групі молекулярного біолога Елізабет Блекберн з Каліфорнійського університету в Сан-Дієго вдалося виявити цю нитку життя в клітині. У 2009 році за це вона була удостоєна Нобелівської премії.

З кожним поділом клітини хромосоми, носії генетичної інформації в клітині і, отже, нитки життя, втрачають частинку. Якщо теломери стають занадто короткими, клітина гине.

На Різдво 1984 року тодішня докторантка Керол Грейдер виявила речовину в ядрі клітини інфузорійних тварин (Tetrahymena thermophila), яка може відбудовувати кінці хромосом: теломеразу. Це внутрішній годинник клітини. Ця речовина допомагає відновити своєрідний захисний ковпачок на хромосомі - теломеру.

Вії тварини безсмертні

Тож вам довелося б бути твариною для вій, якщо ви хотіли жити вічно. Можливо, вони не такі свідомі, як ми, люди, але, звичайно, принаймні і якщо не веселіші. Ви можете розмножуватися нестатевим шляхом, просто подвоївши. Тим не менше, вони мають сім статей, які можуть мати потомство в парах. Незалежно від статі, кожна інфузорія має на вибір сім різних видів спарювання. Як нудно людям!

Найстаріші чоловіки у світі - сардинці

Команда Дана Бюттнера їздила туди, де люди на цій планеті старіють особливо часто. Першою зупинкою стала Сардинія, а саме гірська провінція Нуоро вглиб країни. Тут проживає понад десять разів більше сторічників, ніж у США. Найстаріші чоловіки у світі живуть на Сардинії.

Навпаки, провінція Нуоро - це не величезний будинок для людей похилого віку. Старі люди все ще надзвичайно життєво важливі. Ось так вони їздять на роботу мопедом. Оскільки земля така безплідна, вони живуть переважно як пастухи з регулярними, не надто важкими фізичними навантаженнями. Вони харчуються переважно рослинами та продуктами, які вони можуть вивезти на поля - бездріжджовим хлібом, сиром від пасущихся тварин (багатим на омега-3 жирні кислоти) та вином, особливо багатим на поліфеноли. Але справжній секрет - ні дієта, ні фізичні вправи, а те, як побудовано їхнє суспільство, особливо те, як вони ставляться до старих людей.

У Німеччині всі хочуть постаріти, але навряд чи хтось хоче бути старими. Натомість на Сардинії ринкова вартість щороку зростає. Чим старше, тим більше поважають. Замість будь-яких нових топ-моделей там вшановують наступне топ-сторіччя. Люди похилого віку залишаються в сім'ях. Діти, онуки та правнуки також отримують вигоду від цього «ефекту бабусі».

Окінава: Ікігай - причина, по якій ви прокидаєтесь вранці

Ще одна “Блакитна зона” знаходиться в Японії на архіпелазі Окінава. Архіпелаг складається з 161 острова. Найдавніші жінки у світі живуть на його півночі. Люди тут мають найдовше життя без нездужань. Столітників у п’ять разів більше, ніж у США. Вони живуть більше ніж на сім хороших років довше, ніж у середньому американець. Вони мають лише п’яту частину захворюваності на рак молочної залози та товстої кишки порівняно зі США та лише шосту частину серцево-судинних захворювань.

Як ви це робите? Знову ж таки, тут домінує рослинна дієта з великою кількістю овочів і у вісім разів більше тофу, ніж на обідній тарілці американця.

Але важливішим за те, що ви їсте, є те, як ви це їсте: у вас є багато стратегій не переїдати, що є однією з головних проблем у США та Німеччині. Люди Окінави використовують для їжі менші тарілки. Вони також часто залишають їжу на кухні і беруть на обідній стіл лише те, що насправді їдять. Таким чином ви уникаєте бездумного переїдання (я пояснив тут у середу, чому наша свідомість підводить нас сюди). Жителі Окінави дотримуються рекомендацій Конфуція їсти лише 80 відсотків, щоб уникнути обжерливості.

Що таке пенсія?

Соціальні структури також надзвичайно хороші в цій «блакитній зоні». З самого народження у них є кілька друзів у їхній подорожі по життю, яку вони називають «Моаї». Кожному, хто є частиною моаї, дозволяється вільно ділитися своїм щастям. У разі нещастя, завжди є та група, яка допомагає та підтримує. Це суттєво контрастує з багатьма західними країнами, де зазвичай люди спочатку працюють, а потім у якийсь момент виходять на пенсію.

На окінавській мові немає навіть слова "пенсія". Натомість у них є “Ікігай”, що означає “причина, по якій ти прокидаєшся вранці”. Наприклад, є 102-річний майстер карате, який щоранку прокидається для занять спортом. Або 100-річний рибалка, який все ще ловить рибу три дні на тиждень для своєї родини і чиї біцепси здаються сильнішими, ніж у 50-річних. Або прапрапрапрабабуся, яка радісно колискає свою маленьку онучку на колінах.

Які спільні риси древніх і мудрих?

Природний рух. Життя організоване таким чином, що в ньому багато руху. Спорт, якого ми знаємо, не існує серед літніх людей. На Окінаві люди сидять на підлозі. Це означає, що вони піднімаються з підлоги щонайменше 30-40 разів на день. Сардинці живуть у будинках із крутими сходами. Вони занадто часто пересуваються, користуються пішохідними доріжками, де це можливо, і не використовують електричні засоби, наприклад, коли випікають торт. А коли вони займаються спортом, тоді робіть те, що їм подобається. Вони люблять гуляти. У більшості з них є сад.
Столітники навчились влаштовувати своє життя так, щоб мати правильну перспективу.
Ви також можете відпочити. Таким чином ви уникаєте стресів та хронічних запальних реакцій. П’ятнадцять хвилин на день можуть допомогти.
Вони відчувають гостре відчуття свого існування: Ікігай.
Ваша дієта натуральна, не надто рясна і в основному на рослинній основі.
Вони вірять, що якщо вони моляться чотири рази на місяць, це дасть їм більше життя у віці від чотирьох до 14 років. Сардинці регулярно моляться, на Окінаві вшановують предків.
Їх основою є інтеграція до громади. Вони мають добрі та міцні зв’язки зі своїми дітьми та друзями.
Але найголовніше, що всі вони належать до правильного племені. Або їм пощастило народитися в правильному середовищі, або вони свідомо оточують себе потрібними людьми. З Фрамінгемського дослідження ми знаємо, що якщо ваші троє найкращих друзів мають надмірну вагу, шанс ожиріння перевищує 50 відсотків. Отже, якщо ви завжди з хворими людьми, у вас є більший ризик захворіти в якийсь момент. Але якщо друзі зацікавлені у фізичній активності, існує взаємна довіра і час від часу, можливо, випивається склянка вина разом, то це має найбільший - позитивний - вплив у довгостроковій перспективі.

Дієти не працюють. Найбільше вони допомагають невеликій частині населення. Що стосується довголіття, то тут немає коротких скорочень. Таблетки не допомагають. Зрештою, це друзі, які роблять життя хорошим і вартим життя.

“Гейдельберзькі столітники”

З досліджень в Гейдельберзі ми знаємо: Люди надзвичайно похилого віку все ще користуються спеціальними силовими тренуваннями для цілеспрямованого нарощування м’язів та тренування своєї здатності до рівноваги. Підтримуючи рухливість та уникаючи падінь, можна уникнути спадної спіралі, яку це часто спричиняє.

Незважаючи на той факт, що пізнавальна діяльність значно більшої кількості сторічників сьогодні не обмежена або навряд чи обмежена, майже половина все ще демонструвала помірні або суворі обмеження.

Покращена інтеграція та підтримка

Депресія - це проблема, яку лікарі часто ігнорують і неправильно розуміють як «нормальну в старості». Сам по собі діагноз «старість» не повинен виключати нікого з терапії.

Чотирьом із п’яти сторічників потрібні страхові виплати на тривалий час.

Обмежений стан здоров’я вимагає сильної підтримки. Перш за все, сім'я та родичі зазнають викликів. Тут необхідно терміново вдосконалити пропозиції щодо догляду та підтримку родичів. Людям похилого віку часто потрібно багато часу у своїй діяльності, яка зазвичай не може бути надана щоденним доглядом, а потім також веде до спадної спіралі.

Передача знань

Багато з сторічників хочуть зробити позитивний внесок у суспільство навіть у похилому віці. Не як справи з догляду, а як сучасні свідки, від яких ми, молоді люди, можемо навчитися, наприклад, у контексті досліджень миру та міжнародного взаєморозуміння.

Людям похилого віку слід надавати більше можливостей ділитися своїм життєвим досвідом. Для цього вони також повинні відчувати соціальну повагу. Кількість сторічників, ймовірно, зростатиме в геометричній прогресії протягом найближчих кількох років. Вони мають багатий досвід та знання, які слід використовувати, наприклад, у контексті шкільних та університетських програм, а також шляхом скликання “рад старших”.

Століття вважають обмін з молодими поколіннями значущим. Особливо ті, хто сам потребує допомоги, хочуть щось повернути. Тут програми наставництва можуть об’єднати молодих і старих. Французький заслужений професор Анн Анселін Шютценбергер практикує цю концепцію роками. Молоді студенти допомагають їй по дому і одночасно вивчають психологію.

Дослідження показують, що люди, які старіють особливо, мають надзвичайну активність у своєму житті.

Інтегруйте смерть

Століття зазвичай не бояться смерті. Деякі респонденти боялися процесу смерті, болю або того, що вони будуть тягарем для родичів. Респонденти сприймали смерть так само мало загрожуюче, як і спати ввечері. Майже чверть опитаних також побажали, що вони просто заснуть назавжди.

Однак лише 12 відсотків мали тугу за смертю, що дивує, враховуючи їх старість. Особливо коли старі люди вже не могли бачити сенсу життя і їх існування визначалося болем, вони бажали смерті. Однак більшість респондентів хотіли б більше дискусій на тему смерті та смерті з родичами чи вихователями.

безсмертя

Люди хочуть отримати досвід, здобути знання, розвивати їх далі, а потім передавати наступному поколінню. Таким чином прядеться нитка життя. Однак для досягнення цього символічного безсмертя їм потрібні можливості для спілкування, щоб зберегти та розвинути свій духовний потенціал у старості.

Стійкість

Одному ми можемо навчитися насамперед у цих сторічних жінок та чоловіків - як виникає психологічний опір чи стійкість. Всі дослідження з людьми такої старості показують, що участь у довірливій, психічно та духовно стимулюючій мережі відіграє важливу роль. Це призводить до творчого потенціалу, який часто є значним, незважаючи на або, можливо, через фізичні обмеження.

Цитати мудрих

Деякі цитати сторічників, яких запитували про їхні життєві цілі в дослідженні Гейдельберга:

Сім'я: "Весілля онука 1 вересня, саме туди я прямую".

Смерть: «Я зараз з нетерпінням чекаю кінця, і мені важливо, щоб це пройшло добре. Жодної суєти, коли помирає стара людина ".

Дозвілля: «Ми любимо ходити на концерти».

Телефонні дзвінки: "Телефонні дзвінки людям молодшим за мене".

Незалежність: «Залишся в моїй квартирі. Не вдома! "

Здоров’я: «Щоб не бути тягарем для моєї дружини. Вона завжди бажає, щоб я жив довше ... Я також намагаюся жити розумно ".

Або як сказав Вінні Пух:

Якщо ви живете 100 років, то я хочу жити 100 років мінус на день - так що мені ніколи не доведеться жити без вас.

Чи є прекрасніший еліксир життя, ніж любов? Трохи пощастивши з генною лотереєю та потрібними людьми навколо нас, нам навіть не потрібно хотіти заморожуватися.