Великі стегна Ви можете це зробити
Так ваші стегна будуть придатними для літа.
Великі стегна? Ці фокуси зроблять їх жорсткішими
Стегна - одна з найпоширеніших проблемних зон для жінок. Чи завжди це об’єктивно правда, залишається з’ясувати. Але якщо жінку просто не влаштовує форма її стегон, вона швидко відчуває дискомфорт і надто вгодованість. Особливо влітку багато хто уникає показувати стегна в шортах і спідницях. Останнім часом спостерігається навіть контур для ніг. Ми запитуємо себе: чи все це насправді має бути? Ні в якому разі, ніхто не повинен намазувати тонни фарби на своєму тілі, щоб відповідати будь-якому ідеалу краси. Тож якщо ви хочете підтягнути та чіткі стегна, щоб вам було комфортніше у власній шкірі, то ви маєте на це право. Але краще використовувати щось корисніше, ніж горщик з макіяжем.
Ми дамо вам поради, як схуднути за допомогою цілеспрямованих вправ на стегна та ноги. Єдиною вимогою до вашого успіху є дисципліна. Ціль тут, безумовно, не розриви стегон і модельні ходулі, а визначені ноги. Зрештою, сильним є новий худий, чи не так? І насамперед: будь ласка, не турбуйтеся про те, щоб виглядати як Арнольд Шварценеггер у розквіті сил з цілеспрямованими силовими тренуваннями на ногах. У жінок повністю відсутня схильність до набору м’язових мас.
Тож зайдемо в сезон короткого одягу!
Крок 1: Тренування витривалості для струнких стегон
Тренування витривалості дуже важливі для тонких стегон. Для цього слід займатися спортом на витривалість протягом 45 хвилин тричі на тиждень. Найкращий спосіб це зробити - це біг підтюпцем, спінінг або їзда на велосипеді. Завдяки рухам в ногах тканина добре забезпечується кров’ю і, до речі, прикріплений жир просто тане. Результат: з часом ноги неодмінно повинні стати худішими та твердішими.
Крок 2: силові тренування для певних стегон
На жаль, коли ви худнете, ви не можете передбачити, де ви схуднете. Можливо, жир спочатку тане в іншому місці, а лише пізніше на стегнах. Але завдяки цілеспрямованим силовим тренуванням ви гарантуєте, що бачите результати набагато швидше. М'язи, які ви тренуєте, не тільки забезпечують чіткі та красиві стегна, але й протидіють утворенню нової жирової тканини. Крім того, шкіра стає твердішою - це повинно підходити всім жінкам, які ведуть вічну битву з целюлітом. До речі, силові тренування не означають, що вам доводиться потренуватися з обтяженнями у спортзалі. Вашої ваги власного тіла цілком достатньо. Спробуйте такі вправи, наприклад:
Тож цей навчальний набір складається з чотирьох вправ, які, будь ласка, виконуйте повільно. І "повільно" означає у випадку першої вправи, яку ви робите сидячи: Якщо ви розводите праву ногу спереду вправо, то повільно рахуйте від одного до чотирьох. Якщо ви знову зімкнете ноги, ви знову порахуєте від одного до чотирьох. Дотримуйтесь цього темпу для всіх повторень та вправ. Кожна вправа складається з 12-15 повторень, і ви повторюєте набір чотири рази. Не робіть перерви між вправами, замість цього робіть 20-секундну перерву між підходами. Стегна будуть горіти, ми можемо це пообіцяти!
Ви повинні робити набір два рази на тиждень на додаток до тренувань на витривалість. Але лише протягом одного тижня, тому що через другий тиждень ви можете тренуватися зі складнішим набором для змін:
Знову повільно виконуйте кожне повторення, як описано вище. Виняток становлять випадки: стрибки повинні бути швидкими та потужними, бажано вибуховими. Те саме стосується випадів, коли ви підтягуєте лише одну ногу. Коли ви повернетесь у вихідне положення, затримайте це протягом двох секунд, перш ніж знову вибухово стрибнути або підтягнути ногу вгору. Кожна вправа має 12 повторень, і ви повторюєте набір чотири рази з 20-секундною перервою між ними. Як і на 1 тижні, силові тренування проводяться два рази на тиждень на додаток до тренувань на витривалість. Через третій тиждень ви можете повторити вищевказаний тренувальний набір або отримати натхнення в тренажерному залі або в Інтернеті для ще більшої різноманітності. Ви навіть можете збільшувати ваги з 3 тижня.
Крок 3: вправи на розтяжку для струнких ніг
Дуже важливо: Той, хто тренує свою витривалість на швидкості, а також виконує силові вправи, повинен також переконатися, що м’язи, які вони будують, залишаються приємними, «довгими» та пружними. Тому після тренувань на витривалість слід взяти час, щоб витягнути ноги. В іншому випадку ви в якийсь момент зіткнетесь із горезвісними велосипедними стежками.
Крок 4: Нічого не працює без правильного харчування
Не обов’язково сідати на дієту, щоб мати гарні стегна, але за допомогою правильної дієти ви можете досягти своєї мети більш безпечно, ніж за допомогою швидкого харчування та чіпсів. Отже: скоротіть вуглеводи і замініть залишки цільними зернами. Солодощі також повинні бути винятком, а не правилом, і замість газованої води, соків тощо, пийте лише воду. До речі, натхнення для зміни дієти ви можете отримати тут і тут.